Lucy Upton

Kiitos. Olet kertonut tietoja todella selvästi. Lucia, sinulla on paljon vanhempia asiakkaita Yhdysvalloissa. Miten tärkeää on ruokakäytäntöä, kun ihmiset ovat niin stressattuja? Tiedän, että se on jotain, jota on usein kuullut. Kuten sinulla oli joitain nuoria, jotka sanoivat, että en muista syödä. Kun on vahva keskustelu opiskeluun ja käsittelyyn, niin luulen, että paljon vanhempia asioita, joita olisin nähnyt,

It drops down in terms of importance, but I think it really can be quite fundamental to how people are able to progress through the revision period and then essentially their performance in their exams as well. I'll often talk to my teenagers about not just thinking about a pre-exam meal, but really thinking about how we're supporting sort of a bank or a reserve of good nutrition.

through that revision period into the exam period. So it's not just about that like panic, oh my gosh, I'll have eggs this morning for breakfast, that's good. But what we want to do is put a little bit more investment as we head, you know, at this time of year into the exam period. Mariah, do you forget to eat and how do you feel if you do?

I think it's all three of those things because we know that stress can be a really big appetite suppressant and then people get into focus mode and they sort of peek out the other side and go, oh my gosh.

You know, that hungry brain is demanding some kind of fuel and you feel quite, as you both described, you can feel quite low. You need that pick me up. I need something easy. It can often be perhaps a snack or kind of ultra processed or higher fat and sugar option, which perhaps takes the edge off the hunger. But actually what we're looking at is that over time, what we see is kind of.

On joskus vaikeuksia vitamiinien ja mineraalien välillä. Meillä ei ole sitä hienoa, vahvaa energiajärjestelmää, jota eläminen haluaisi. Klinikassa puhutaan paljon siitä, mitä voidaan valmistaa, tai mitä voidaan käsitellä, joka on todella vahvaa sääntöä.

That's perhaps just as easy as your Oreos. I'm not saying don't eat those and enjoy those, but they're actually going to help you sustain good energy levels, support with sleep, which is really important for recovery too, and getting all those vitamins and minerals that you need to be well and to focus and concentrate.

Yes more than no actually and I absolutely agree with wherever possible we're going to be focusing on a food like a real food first approach like where can we

We get really good quality and good amounts of key vitamins. We're looking at how can we optimize diet. And, you know, I'll often use the phrase nutrition by addition. Looking at what someone's having already, what can I add to this? How could we boost the nutrition in this with a few easy manageable tweaks rather than a huge dietary overhaul? On top of that, yeah, for lots and lots of teenagers, we'll find often we'll have to top up on

Rania sanoi, että hän vaikuttaa aamuun paljon, koska hänellä on vihreä. Kuinka tärkeää on aamu? Se on melko tärkeää. Aamu on todella tärkeää, koska se tuottaa, miten päivä jatkuu ruokaa. Kun puhutaan kokemusta, käsittelyä ja opiskelua, ja kun aamuun on jatkuvaa syödä, vaikka alkuperäisellä aamulla,

että se voisi olla niin suuri domino-efekti koulutuksissa päivässä, koulutuksen ympäristössä ja energiapisteissä. Joten kyllä, se on todella tärkeää.

Olen erittäin pragmaattinen. Luulen, että nyt ja taas se on todellista, että kyllä, sinun tulee saada niitä asioita. Kyllä, sinun tulee saada niitä ruokauksia. Luulen, että se, mitä olet suorittanut, Mariah, eli tunnettua itselleen ja sanoa, että paitsi, miten tämä saa minua tuntelemaan, tai mitä muuta päätöksiä, tai miten voin tehdä tämän paremmin itselleen tulevaisuudessa. Mitä voisin saada, joka saa käydä ja mennä kylmällä.

and I'll talk to lots of my teenage clients and say it doesn't matter what sort of time there are no sort of food rules around time of day so I'll actually have lots of my kids all like make themselves a big bowl of porridge for their dinner and they'll add you know nut butter to it and banana and maybe even some chocolate chips or whatever it might be so that's still a good balanced option at that time that might be quick or easy or a sandwich or

You know, a wrap or an omelette or something like that. So I think having a kind of bank of ideas that you can go to in those moments that are realistically quick, easy and nutritious is a good way to make sure that sort of habitually you're not always in the late night cafe.

Are there any foods that would make it harder to concentrate? Well, we've had the aforementioned energy drink, particularly with a high amount of caffeine, if you haven't had one before. And this is why I will always say, please don't dive into your first ever energy drink the morning of your exam, please.

Paljon ihmisiä käsittelee, että heidän kärsivät, että he tuntuvat kylmällä. Heillä on hyvin fysiologisia vaikutuksia kärsivään kaffeenin suuremman määrän. Yksi nuori, joka oli audioissa, sanoi, että haluaisin saada yhden nyt ja sitten.

That might be absolutely fine as long as you know that you're able to sort of manage that amount of caffeine. But generally in terms of is there a specific food that makes it difficult to concentrate, I wouldn't say so. I would say what you're looking for is, I'm going to keep coming back to it a little bit like a broken record, the idea of having balanced meals that include fat, protein, carbohydrate and good old vitamins and minerals from a wide range of different foods and food colours that are going to make it easier for you to have sustained energy and be able to concentrate.

Luulen, että kysymys tässä on siitä, olisitko jättänyt erityisen rannan ennen opiskelua tai ennen kurssia. Jotain on aina parempi kuin mitään, vaikka se on ehkä hieman viimeinen minuutti. Toivon toivottavasti, että ihmiset tarvitsevat aikaa, jotta heillä on hieman kestävää ja kestävää aikaa ennen kurssia. Jätä nytrientejä aloittamaan järjestelmään, jätä karbohydat tekemään heidän työtään ja kestävällä laittaa energiaa eläimelle.

I wouldn't say there's a perfect timing, but lots of my teenagers will tell me something like an hour to an hour and a half before an exam or studying can be really helpful to get a good energy release through that period. And finally, here is Alex. Is there a specific combination that helps you focus the most, like a protein plus a carb or something like that?

Hän kuitenkin kuitenkin kertoi minulle vastaukseni. Toivottavasti meillä olisi jonkinlainen kompleksinen karbohydratti. Toivottavasti hieman enemmän fibraa, joka toivottavasti auttaa silti loputtamaan ja syödä sivun mikrobiomiä. Proteiini pitäisi myöskään vähentää gastrokempotilaus ja vähentää gastrokempotiinia.