Mike Israetel

So periodization is the scientifically based organization of any kind of training that you want. Hypertrophy training is a type of training. It's just muscle growth training. It's like a fancy fucking science word for... Just getting more jacked, putting on muscle. That's the technical definition of hypertrophy.

So periodization is the scientifically based organization of any kind of training that you want. Hypertrophy training is a type of training. It's just muscle growth training. It's like a fancy fucking science word for... Just getting more jacked, putting on muscle. That's the technical definition of hypertrophy.

And when you train for hypertrophy, you can do it kind of like by feel and more or less at random. And you'll get pretty good results in most cases. But to get your best results, you want that training to be periodized. Periodization is the scientific approach to how to organize your training to get sort of roughly three things. Some of these are a bit more for athletes and not regular people.

And when you train for hypertrophy, you can do it kind of like by feel and more or less at random. And you'll get pretty good results in most cases. But to get your best results, you want that training to be periodized. Periodization is the scientific approach to how to organize your training to get sort of roughly three things. Some of these are a bit more for athletes and not regular people.

Get the best results that you can. peak at an appropriate time, abs for summer, and minimize injury risk. And taking all the science that we know, that plan that you've made because you did it in an evidence-based fashion, that is now what is considered a periodized plan. So that's how those two concepts relate to each other.

Get the best results that you can. peak at an appropriate time, abs for summer, and minimize injury risk. And taking all the science that we know, that plan that you've made because you did it in an evidence-based fashion, that is now what is considered a periodized plan. So that's how those two concepts relate to each other.

Eines ist Spezifizität. Es ist das wichtigste Prinzip in allem, was Sport, Training und Übungswissenschaft betrifft. ist, wofür bin ich hier? Was will ich? Weil du ein paar Übungen im Gym machen kannst und du denkst, das war großartig. Und jemand fragt dich, kriegst du die Ergebnisse, die du möchtest? Und du sagst, was ich möchte, ist ein größeres Bicep.

Eines ist Spezifizität. Es ist das wichtigste Prinzip in allem, was Sport, Training und Übungswissenschaft betrifft. ist, wofür bin ich hier? Was will ich? Weil du ein paar Übungen im Gym machen kannst und du denkst, das war großartig. Und jemand fragt dich, kriegst du die Ergebnisse, die du möchtest? Und du sagst, was ich möchte, ist ein größeres Bicep.

Wie viele Übungen für die Bicep-Übungen machst du? Ich glaube, vielleicht ein paar auf der rechten Seite.

Wie viele Übungen für die Bicep-Übungen machst du? Ich glaube, vielleicht ein paar auf der rechten Seite.

Also Spezifikationen, die dir sagen, okay, ich will größere Bicep-Übungen und was auch immer, x, y, z, andere Muskeln. Dann gehen wir zum Prinzip des Überlöses, das bedeutet, dass du dich überlegen musst, wenn die meisten deiner Sets, Jemand, der sie beobachtet, kann nicht sagen, ob du dich wärmst oder wenn du ein Werkzeug machst, wie ein echtes Werkzeug. Du hast ein Problem.

Also Spezifikationen, die dir sagen, okay, ich will größere Bicep-Übungen und was auch immer, x, y, z, andere Muskeln. Dann gehen wir zum Prinzip des Überlöses, das bedeutet, dass du dich überlegen musst, wenn die meisten deiner Sets, Jemand, der sie beobachtet, kann nicht sagen, ob du dich wärmst oder wenn du ein Werkzeug machst, wie ein echtes Werkzeug. Du hast ein Problem.

Also, bis zum Ende deiner Sets, sind entweder die Gewässer langsam oder, auch wenn es die gleiche Geschwindigkeit ist, fühlen sie sich dementsprechend schwerer. Weißt du, du machst das, das, das, und in ein paar Raps bist du so. Das ist, was du willst.

Also, bis zum Ende deiner Sets, sind entweder die Gewässer langsam oder, auch wenn es die gleiche Geschwindigkeit ist, fühlen sie sich dementsprechend schwerer. Weißt du, du machst das, das, das, und in ein paar Raps bist du so. Das ist, was du willst.

every real working set should be challenging you should be approaching every real set with just a teeny teeny dose of trepidation like oh boy here we go i'm gonna have to try

every real working set should be challenging you should be approaching every real set with just a teeny teeny dose of trepidation like oh boy here we go i'm gonna have to try

Und also müssen deine Sets genug schwer sein. Irgendwas zwischen ungefähr fünf Repetitionen pro Set und 30 Repetitionen pro Set, wo die letzten paar Repetitionen nahe sind, dass du nicht die Möglichkeit hast, gute Technik zu nutzen und die Gewicht zu erhöhen. Check plus.

Und also müssen deine Sets genug schwer sein. Irgendwas zwischen ungefähr fünf Repetitionen pro Set und 30 Repetitionen pro Set, wo die letzten paar Repetitionen nahe sind, dass du nicht die Möglichkeit hast, gute Technik zu nutzen und die Gewicht zu erhöhen. Check plus.

Okay. MDA to sign. Okay, we're off camera. Alright, great. So it's 17. There is, so there's just tons of tons of contextual nuance kind of stuff. Manche Leute, einige ihrer Muskeln reagieren besser auf 5-10-Sätze. Andere Leute, sogar die gleiche Person könnte Muskeln in ihrem Körper haben, die wirklich besser auf Sätze von 20-30-Sätzen reagieren und alles dazwischen.

Okay. MDA to sign. Okay, we're off camera. Alright, great. So it's 17. There is, so there's just tons of tons of contextual nuance kind of stuff. Manche Leute, einige ihrer Muskeln reagieren besser auf 5-10-Sätze. Andere Leute, sogar die gleiche Person könnte Muskeln in ihrem Körper haben, die wirklich besser auf Sätze von 20-30-Sätzen reagieren und alles dazwischen.