Mike Israetel
speaker
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first heard Dec 2024
last heard May 2025
Mike Israetel’s voice in public audio — every appearance, attributed to the second.
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Und wenn du alle deine Muskeln zusammen trainierst, gleichzeitig ein ganzes Körper-Workout, was die meisten Menschen im Bereich von, ich bin müde und kann nicht viel trainieren, das wären all die großen Muskeln deines Körpers in der gleichen Session. Zwei- oder drei- oder viermal pro Woche.
Ja, also der primäre Stimulus für Muskelgröße ist, dass es molekulare Maschinen in deinen Muskeln gibt, in deinen Muskelzellen, und sie sind designt, um die Präsenz von Tension zu entdecken. Und wenn deine Muskeln Tension generieren, gehen die molekularen Detektor-Maschinen, oh, wir haben hier Tension.
Und sie beginnen, anderen Teilen der Zellen zu sagen, hey, lasst uns diese Muskelgröße-Dinge anfangen. Fangen. Nicht passieren. Fangen. Es ist ein Stimulus der Muskelgröße. Es gibt ein paar andere Mechanismen, die vielleicht, oder wahrscheinlich, einen Effekt haben. Und ein paar davon sind Metaboliten-Sequestration, was eine sehr faszinierende Weise ist, zu sagen, der Burn.
Du weißt am Ende, dass du so, ah, die Metaboliten, die Biprodukte des Trainings, wenn sie zu hohen Niveaus akkumulieren, es wurde in vielen Tier- und ein paar Menschen-Studien gezeigt, dass sie mechanisch auch die molekulare Maschine, die Muskeln für dich wächst, später sagen können. um, hey, den Muskelgrossprozess zu bekommen. Ein weiterer ist der Pump.
Also, du weißt, du machst ein paar Arten von Biceps, du denkst, oh mein Gott, was ist hier los? Baby, flashe es an eine Frau, sie rennt weg, wie normal. Und die echte Zellschmerzung selbst könnte eine kausale mechanistische Rolle spielen, um mehr Muskelgross zu generieren.
Aber wir wissen, dass es wahrscheinlich mindestens 80 Prozent der Muskelgross, die jemand sehen wird, ist, weil diese Rezeptoren für Tension sind. Muskelgross As soon as you leave the gym is a negative because the gym is catabolic. It breaks down your muscle. Actually training breaks down more muscle than it builds.
However, as you go home and you start eating food, protein, carbs, fats, and you have several meals per day, And you're resting when the food's coming in several hours after training begins. If you measure muscle growth consistently, which is really difficult to do, they don't do it super often. You have to keep people in the laboratory.
You have to do radioactive tracers and measure all this weird stuff. Every couple of hours they measure, the amount of muscle growth that's going on in the biceps goes up and up and up and up. And it usually peaks about... Aber es ist eine sehr schnelle Kurve. Und du wächst Muskel an jedem einzelnen Punkt in dieser Kurve.
Also wenn du sagst, ist es, während ich schlafe, ist es, während ich esse, ist es, während ich aufstehe? Die Antwort ist all diese. Außer es ist nicht im Gym. Du wächst nicht Muskel im Gym. Du gibst dir ein Signal, um Muskel im Gym zu wachsen. Und was du außerhalb des Gyms machst, ist wichtig. Also trainieren einige Leute wirklich hart. They don't eat right. They don't eat enough protein.
Their sleep is total, insert bad word here, and their stress levels are just totally psychotic. They train hard. And then week after week after week, they're like, I'm not seeing any results. Well, the results are actually created. Wenn man aufsteht, wenn man schläft, wenn man nützliche Füße isst. Sie werden im Workout stimuliert. Aber das ist nur Phase 1.
Phase 2, der echte Wachstum, passiert außerhalb des Gym. Und es passiert nicht an einem bestimmten Zeitpunkt. Wie ein magischer Fenster von zwei Stunden nach dem Gym. Das ist, als der Wachstum stattfindet. Das ist eigentlich, als es anfängt zu erhöhen. Es ist vier Tage später. Wenn du zweimal die Woche trainierst, trainierst du am Montag.
Du wächst viel Muskel am Montagabend, am Dienstag und am Dienstag zurück, bis zum Ende des Dienstags. Du wächst nicht wirklich viel mehr Muskel. Du gehst wieder zum Gym am Dienstag, schaffst es wieder hart, schaffst die Kurve, am Sonntag bist du völlig entspannt. Am Sonntag wächst du keine Muskeln. Dein Körper ist wirklich auf dem Weg zur Erlösung.
Und am Montag bist du frisch wie ein Kuchen und bist bereit, wieder drauf zu gehen.
Teil eins ist, dass innerhalb von zwei Wochen, nachdem man es nicht trainiert, die erste Reduktion in Muskeln, die durch moderne Maschinen entdeckbar ist, stattfindet. Also, wenn du für zwei Wochen nicht leuchten kannst und wir dich in einen MRI-Scan oder einen DEXA-Scanner setzen, sagen wir, eine Woche und eine halbe, dass du nicht leuchten kannst. Ich kann es nicht erkennen.
You're not really losing any muscle yet. You're just going insane. And so me personally, I'm like addicted to lifting. So if I don't lift for a week, I'm like, oh my God, oh my God, all my muscle is gone. There is some kind of intuitive truth to that. Because when you don't stress your muscles, they, when you do stress your muscles, they get a little bit inflamed and they bulge up a little bit.
So when you're not training for half a week to a week, your muscles look smaller, like they've lost weight, but it's really just all water that they lost. You do one gym session thinking like, oh my God, my biceps are gone a week and a half later. You do one session at the end of that, you flex and you're like, oh my God, I'm the biggest I've ever been.
I was just delusional that whole time because that stuff comes back super quick. Nach etwa zwei Wochen Lüftung verlieren wir Muskeln, aber das passiert sehr, sehr langsam und dauert Wochen und Wochen und Wochen und Wochen.
Nach ein paar Monaten Lüftung wirst du auf deinen Beinen deutlich kleiner sehen, aber wahrscheinlich nicht so klein, wie als du angefangen hast, weil deine Muskeln eine gewisse Erinnerung haben, wenn wir das so nennen können. Ist das wahr? Sehr wahr. Oh, ja.
Und so oft, wenn du ein initiales Maß an Muskeln erhältst, besonders wenn du es seit Jahren hattest, geht es einfach nie wieder in die gleiche Größe wie als du angefangen hast. Es wird einfach immer größer, bis du in deinen Achtzigern reist oder so etwas. Das gesagt, ja, du wirst Reduktionen in Größe bemerken. Also zwei Wochen ist die direkte Antwort da.
Und es wird Wochen und Wochen und Monate und Monate dauern. Aber hier ist Teil zwei. Und das ist großartige News. Wegen dieser Muskel-Memory-Situation. Je länger es dich dauerte, die Muskeln zu erlangen, Es wird euch eine Größe von einem Faktor von 10 oder weniger dauern, um es zurückzubekommen.
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