Mike Israetel

Aber generell gibt es in den Übungswissenschaftsdaten eine Gruppe von Leuten, die trainiert werden, für Sätze von ungefähr fünf Reepen und eine andere Gruppe, die trainiert wird, für Sätze von ungefähr 30 Reepen. Und die Veränderung in Muskelgröße über acht, zwölf, 16 Wochen ist statistisch unvergleichbar.

Aber generell gibt es in den Übungswissenschaftsdaten eine Gruppe von Leuten, die trainiert werden, für Sätze von ungefähr fünf Reepen und eine andere Gruppe, die trainiert wird, für Sätze von ungefähr 30 Reepen. Und die Veränderung in Muskelgröße über acht, zwölf, 16 Wochen ist statistisch unvergleichbar.

Das bedeutet, wenn ich die Gruppen de-label, und du weißt nicht, welcher ist welcher, kannst du mir nicht sagen, wer mit höheren oder niedrigeren Reepern trainiert hat. Für Muskelgröße ist es ungefähr das gleiche.

Das bedeutet, wenn ich die Gruppen de-label, und du weißt nicht, welcher ist welcher, kannst du mir nicht sagen, wer mit höheren oder niedrigeren Reepern trainiert hat. Für Muskelgröße ist es ungefähr das gleiche.

Ein Gewicht, das für fünf Reepen herausfordernd ist, ist viel schwerer als ein Gewicht, das für 30 Reepen herausfordernd ist.

Ein Gewicht, das für fünf Reepen herausfordernd ist, ist viel schwerer als ein Gewicht, das für 30 Reepen herausfordernd ist.

Sie haben beide richtige Antworten, keine falschen Antworten.

Sie haben beide richtige Antworten, keine falschen Antworten.

Solange sie nicht so klein sind, dass du auf Rekord 45 bist und sagst, ich könnte das für immer machen. Oder sie sind nicht so enorm, dass du sagst, ich kann nicht mal zwei Rekorde machen. Irgendwas zwischen rund fünf und rund 30 Rekorden. Herausforderung ist wirklich, wirklich gut.

Solange sie nicht so klein sind, dass du auf Rekord 45 bist und sagst, ich könnte das für immer machen. Oder sie sind nicht so enorm, dass du sagst, ich kann nicht mal zwei Rekorde machen. Irgendwas zwischen rund fünf und rund 30 Rekorden. Herausforderung ist wirklich, wirklich gut.

Das Antworten hängt davon ab, wie viel du vorher gemacht hast. Aber wenn du neu in den Gym bist, Zwei Sessionen pro Woche mit zwei bis drei Sessionen pro Session für deine Biceps. ist etwas, was Monate und Monate und Monate lang konsistenter Erfolg verursachen wird. Kann man mehr machen? Ja. Muss man als Beginner das tun? Nein.

Das Antworten hängt davon ab, wie viel du vorher gemacht hast. Aber wenn du neu in den Gym bist, Zwei Sessionen pro Woche mit zwei bis drei Sessionen pro Session für deine Biceps. ist etwas, was Monate und Monate und Monate lang konsistenter Erfolg verursachen wird. Kann man mehr machen? Ja. Muss man als Beginner das tun? Nein.

Endlich, als eine bessere Person, muss man mehr Sätze machen und vielleicht mehr Sessionen, um konsistente bessere Ergebnisse zu erhalten? Ja. Aber für Beginner, die nicht so viel in der Gymnasie waren, oder überhaupt nicht, ist die minimale effektive Dose sehr klein. Das ist der Grund, warum ich Dinge sage, wie wenn du für 20 Minuten, zweimal die Woche trainierst, wirst du gute Gewinne bekommen.

Endlich, als eine bessere Person, muss man mehr Sätze machen und vielleicht mehr Sessionen, um konsistente bessere Ergebnisse zu erhalten? Ja. Aber für Beginner, die nicht so viel in der Gymnasie waren, oder überhaupt nicht, ist die minimale effektive Dose sehr klein. Das ist der Grund, warum ich Dinge sage, wie wenn du für 20 Minuten, zweimal die Woche trainierst, wirst du gute Gewinne bekommen.

Ja. Einmal pro Woche Training gibt gute Ergebnisse. Aber zweimal pro Woche Training für das gleiche Muskel gibt deutlich bessere Ergebnisse. Training 3x pro Woche vs. 2x, Training 4x pro Woche vs. 3x, Training 5x pro Woche vs. 4x ist eine deeskalierende Anzahl von beeindruckenden Unterschieden. Also 1x pro Woche funktioniert, es bekommt deine Ergebnisse.

Ja. Einmal pro Woche Training gibt gute Ergebnisse. Aber zweimal pro Woche Training für das gleiche Muskel gibt deutlich bessere Ergebnisse. Training 3x pro Woche vs. 2x, Training 4x pro Woche vs. 3x, Training 5x pro Woche vs. 4x ist eine deeskalierende Anzahl von beeindruckenden Unterschieden. Also 1x pro Woche funktioniert, es bekommt deine Ergebnisse.

2x pro Woche bekommt du die Ergebnisse 1,5x, also viel besser, besser. Drei Mal pro Woche ist noch ein bisschen mehr Resultat, noch bemerkenswert. Vier Mal pro Woche, du musst ein bisschen trainieren, um die Unterschiede zwischen drei und vier zu bemerken. Vier und fünf sind kontextuell und nuanced und ich kann dir nicht sagen, dass fünf Tage pro Woche kategorisch besser ist als vier.

2x pro Woche bekommt du die Ergebnisse 1,5x, also viel besser, besser. Drei Mal pro Woche ist noch ein bisschen mehr Resultat, noch bemerkenswert. Vier Mal pro Woche, du musst ein bisschen trainieren, um die Unterschiede zwischen drei und vier zu bemerken. Vier und fünf sind kontextuell und nuanced und ich kann dir nicht sagen, dass fünf Tage pro Woche kategorisch besser ist als vier.

Es gibt einige Dinge, die ich über deinen Plan und alles andere wissen muss, um diese Conclusion zu machen. Ich möchte also zweimal pro Muskelgruppe trainieren? Zweimal ist unser Minimum. Zwei- bis viermal pro Woche ist, wie ich es sage, die beste overall Recommendation. Per Muskelgruppe.

Es gibt einige Dinge, die ich über deinen Plan und alles andere wissen muss, um diese Conclusion zu machen. Ich möchte also zweimal pro Muskelgruppe trainieren? Zweimal ist unser Minimum. Zwei- bis viermal pro Woche ist, wie ich es sage, die beste overall Recommendation. Per Muskelgruppe.