Patric Friberg

Välkommen till Vanopodden med mig Patrik Friberg och med Jenny Westman. Hallå Jenny. Hejsan Patrik. Hur är läget idag? Det är bra med mig. Vi mjuter ju här i Skåne med lite snö. Det är ju inte det vanligaste eftersom vi har snö som ligger kvar så här många dagar. Nej, precis. Det har ju varit kul för barnen nu att kunna vara ute och åka lite pulkar och snowracer och sådär. Åka skridskor och sådär.

Jag vet inte om jag hade vågat sabba någonting efter operationen. Ja, man måste vara rädd om sig ju. Faktiskt, jag känner mig lite så här, ta det lugnt med vissa aktiviteter ett tag. Precis. Men hur tänker du generellt sett om vanor? Man kan ju liksom dela upp det lite grann typiskt.

Alltså att starta, att komma igång, att börja i tid och sådär. Och också kontra då att vara noga med att fullfölja, att hålla ut och göra det till punkt och pricka liksom. Hur tänker du om den distinktionen?

är fokuserade på att... när man ska göra ett nytt beteende... så vill man jättegärna... ha en... strikt... eller en... ganska väldefinierad tanke om... vad det innebär att...

Vad beteendet innebär. Till exempel om vi tar träning som exempel som vi ofta gör så har man kanske ett visst träningsprogram och så vill man göra det ganska exakt enligt planen då. Att man har en viss vikt, ett visst antal repetitioner, ett visst antal sätt och så vill man följa det.

ganska exakt liksom och så tar det kanske en timme då och så har man det i sitt huvud när man ska gå och träna och då vill man gärna göra exakt det och om man då tycker det är lite jobbigt någonstans i mitten så lägger man mycket fokus på att hålla ut och klara hela passet som planerat så där tänker jag då det är liksom hålla ut

Noterad i någon app eller liknande. Vilka vikter man har och så. Det kräver ju också en form av planering att vara på den nivån. Absolut. Men håller du med om att många människor som inte har funderat så detaljerat på vanor. Lägger mer fokus på att man ska göra saker till punkt och pricka.

Än att man ska göra det kontextbaserat. Att man ska göra det på en viss tid och på en viss plats. Med en viss startsignal. Äventuellt med en viss person liksom. Ja men absolut. Jag håller med att det är det man möter.

För att ta ett personligt exempel. Vill du berätta lite mer om ditt personliga exempel? Ja men det var ju när vi, för er som kanske är nytillkomna lyssnare som inte har lyssnat på alla våra avsnitt så börjar ju Jenny och jag med

Alltså upprinnelsen till vanor på den var ju att vi hade ett projekt där vi skulle etablera en ny vana var varje vecka i ett år. Och då var vi båda två lite halvnya på vanor ju så att en av mina vanor då var liksom att se till att huset är välstädat mer eller mindre varje kväll liksom som en vana.

Ja, och första vanan också till att tillägga. Den var ganska kärv kan jag säga. Och den gick inte särskilt bra. Höll det ut då? Nej, det var ju för min del helt omöjligt. Och det beror ju på att detta är ju inte en vana att städa hela huset. Utan det består ju av massa små komponenter. Liksom olika typer av...

städhandlingar att dammsuga, våttorka och liksom damma och diska och liksom tvätta och sen olika delar av huset liksom så att man kan ju bryta ner det till många mindre komponenter liksom

Mm, exakt. Har man då den ribban liksom att tänka att allting ska vara helt perfekt varje kväll så, och det är ganska mycket att göra kanske en viss kväll för att få det till den nivån om man inte förmår sig själv att göra det, då faller standarden ganska snabbt liksom.

Nej, precis. Jag tror också det var så. En liknande, analogt kan man ju säga att det vi brukar prata om när det gäller att ändra kost, där gäller ju precis samma sak att man tänker då att nu ska jag äta nyttigt som är en vana och så består det då av dosintals med småvarnar.

Men i vilket fall som helst så vi håller ju på att beskriva hur olika människor traditionellt brukar tänka som inte är bevandrade med vanor och då tänker man kanske då att man sätter väldigt stor fokus att man ska göra det då perfekt vid varje gång man gör sin nya vana. Men att om man då inte förmår sig själv att göra det så att det blir övermäktigt en viss dag så kompromissar man inte med själva innehållet i sin vana.

Man vill inte ändra på någonting om vikt och sätt och hur länge man ska vara i gymmet. Utan man hoppar över hela passet. Och så tänker man, jag får göra det en annan dag när jag är mer motiverad. Precis. Ja, och...

Men alltså att ha då som många tänker då att man har utförandefokus om vi säger så då. Att man har liksom en viss, man har tänkt ut vad man vill göra och så vill man inte kompromissa med att göra det enklare utan det ska göras till punkt och pricka liksom. Och då för att liksom kunna lyckas med det så måste man hoppa över vissa dagar. För vissa dagar har man inte kapaciteten att göra det till punkt och pricka. Och då kommer det inte bli av. Och då

Hoppar man över de dagarna och tänker att man gör det en annan dag när man är mer motiverad. Jag tänker då att om man istället har ett startfokus, då är man väldigt noga med att man ska påbörja sitt nya beteende. Men man kanske inte är lika noga med att det måste utföras till punkt och pricka. Mm.

Så har man tänkt då att man ska promenera varje lunch liksom. Och så kanske man har i bakhuvudet att det ska vara fem kilometer. Och så har man då en stressig och jobbig dag när man har sovit dåligt och inte alls liksom. Det känns inte alls som det är läge att ta en lunchpromenad. Då går man kanske ut och går 500 meter.

så då tänker jag att då har man istället ett startfokus att man tänker att man ska göra det vid det tillfället när man har planerat det alltid men man får lov att kompromissa med själva innehållet och då liksom istället då för att ha ett innehållsfokus att man vill göra det till punkt och pricka så har man ett startfokus så att det ska starta liksom alltid när det är planerat så tänker jag liksom startfokus kontra innehållsfokus