安田真佐枝

それは自分が作り上げているものだから変えようと思えば変えられるっていうことをねまたぜひ皆さん覚えておいていただきたいなと思いますなのでねどうでしょう痩せたい痩せるためにどうするこうするっていうことをねやっぱり手放さない限り本当の意味で回復には進んでいかれないんだよっていうことをね

今回これお話ししてくれましたけどどうでしょうね皆さんぜひぜひ振り返ってみてくださいねはいありがとうございます

皆さんこんにちは 生殖障害ホープジャパンの安田です皆さんいかがお過ごしでしょうかこのところ引き続いて生殖障害行動を変えることがいかに難しいかということをお話ししてきていますけれども

今日はワークブックの202ページですねカロリーや脂肪分糖質などの計算をやめるためにはということをお話ししていきたいと思いますどうでしょうね皆さんカロリー計算だったりとか

脂肪分の数を栄養の表示のところでチェックするとか糖質を計算するとかねそういうのってまだまだたくさんあるかもしれないですけれどもやっぱりそういう行動ってね回復を妨げる

行動だっていうふうに言われてるんですよねっていうのは全て数は回復の妨げになるっていうふうに数を見てしまったらそれ以上はやっぱりダメとか何とか以下にしなければいけないとかねそういうことが多分結構出てきてしまうんだと思うんですけれども読んでみましょうね

カロリーや脂肪分あるいは他の何であれそれを計算することは最初はそうすることによって安心できたりコントロールが保たれているように感じたりするものですが次第に脅迫的となり自分ではやめられないところまで行ってしまいます多くの人ができればやめたいと思っていながらそんなことは不可能だと感じているのです私たちもそういう状態にありました

それでも今では私たち2人とも自動的あるいは意図的にカロリーを計算するようなことはなくなりました。

もう自動的にしていたとしてもしているとしてもでもやめようという思いがあるのであれば手放していくことっていうのはねできるっていう風に言われてるんですね課題私が数値を気にしてしまうこと

皆さんの数値を気にしてしまう行動について書き出してみてください。そしてそれに関して何らかの変化を起こせるよう、今からでもできる小さな目標を立ててみてください。どうして自分が数値を気にしてしまうのか。

なんで数値数カロリーの数だったり脂肪の数だったり糖質の数だったりそれをどうして気にしてしまうのか

多くはねやっぱり計算していくつ以下にすると安心とかなんとなく不安だからそれをすることによって安心感が得られるとかねそういうことがあると思うんですけどそれに対して小さな一歩として取り組むことどんなことに取り組めますかということですよね

この変化を起こすために誰のあるいはどんな助けが必要でしょうか。もしかしたら誰かに今計算したいと思ってるんだけどって言えば、大丈夫そんなことしなくても大丈夫だよって言ってくれることで落ち着けるのか。あるいはもう自分で自分に数を数えない、数を計算しないっていうことでね、どうにかやり過ごせるのか。

どんな方法がね、自分にとってその行動をしなくていいかっていうことをね、あと皆さんそれぞれなので、ぜひ考えてみてほしいんですよね。ヒントとして、変化を起こすためのヒント。1、どんな数字も書かないようにする。2、自分が食べるものの栄養成分やカロリー、脂質の表示をあえて見ないようにする。

よくね、外食とか言うと、最近はね、日本でも全部載ってますよね。それを見ると、やっぱり一番カロリーの低いものにしたいとかね、糖質が一番低いものにしたいということがあると思うんですけど、それをあえて見ないようにする。誰か一緒に行く人がいるのであれば、その部分は隠してもらうとかね。

3番目、買った食べ物すべての栄養成分表示を黒の油性マジックで見えないように塗りつぶす、あるいは誰かにそれをしてもらう。4、カロリーを把握していないものを食べる。

皆さんの頭の中にはねもうすでにこれがこれこれがこれとかいうのはね入ってるかもしれないだからあえて自分がカロリーを知らない食べ物だったり知らないブランドのものを食べてみる

っていう風にある意味すごい挑戦ですよねカロリーが知ってるから食べられる安心っていうところからやっぱりカロリーを知らないけどでも食べたいから食べるっていうことがねできるようになるっていうこともすごく大変だけどでも貴重な練習なんですよね

で、何か一つでも新しくカロリーを知らないものを食べるとすれば、皆さんには1日の合計カロリーがわからないことになり、脳を人質にとっている仕組みが崩壊し始めるでしょう。もちろんすでにカロリーを知っている食べ物もあるでしょうが、それでも知らない食べ物もたくさんあるはずで、それを試すことが皆さん自身を解放する機会となるでしょう。

どうでしょうねこれはねやっぱりあのかなりこう記憶というか本当に手放したいと思えないとなかなかやっぱこういうのって挑戦できないですよねだから本当あのよくねアメリカでもプロとコンテいい面と悪い面を両方全部書き出してみるとかね