徐志雲

对所以你刚提到一件很重要的事情啊对于我们的心理健康这件事有帮助的方式很多时候都是在我们完成了某一件小事之后那我们试着给自己一点奖赏给自己一些酬赏这样子那个也是可以帮助我们有一个正向的回馈你会有哪一些酬赏自己的方式啊

能让纯粹的香气感染居家或办公室的空间瞬间变得更有氛围跟仪式感而且Vana的香氛它北欧香氛里头有六种香氛可以做选择所以因为有不同的种类蛮可以找到你适合你自己心情跟风格的一些组合这样子而且它的精油也可以搭配它的两用的扩香石所谓的两用扩香石指的是它在车上衣柜室内其实都可以使用而且它有那种淡雅的清香可以陪伴着你

然后因为我自己本身没有开车然后我就给我有开车的朋友用这样然后他就说那个味道是真的是很舒服的对啊所以我们自己都实际使用过这样子那听众可能对于我们猝不及防来的业配觉得很惊讶但是我们有业配当然也是要给大家一个好的折扣这样子所以如果大家到了VANA的网站上面结账的时候再输入跟我们新生南路上的身心科的粉丝专属的优惠码

PSYROAD七個字母PSYROAD全部都小寫全站可以在88折也就是說你以上所聽到那些折扣你還可以在折88折就雙重的折扣這樣子

所以就像前面所讲的其实我们都可以试着去找一些你自己喜欢的东西当成抽象自己的一些方法但是我们过去的节目当中其实也有提过在我们谈过好多的精神疾病的时候其实也有跟我们听众朋友讲过说其实真的要生活周遭需要有一些朋友是知道自己情况的啦

不用很多没有关系可是真的是在我们平常在联系或在维持我们的人际社交的时候至少有少少的几位是你能够跟他讲你发生了什么事情以免在自己的某一些心理状况恶化的时候真的是求助无门而且那个跟他讲应该

沒錯而且其實過去我們在談憂鬱的集數的時候也談過一件事啊有時候在憂鬱當中其實運動還是一件蠻重要的事情運動其實也有助於改善憂鬱而很多時候當事人他其實也不見得有心力有力氣自己爬起來運動

所以這時候如果有情人有朋友願意拉著你出去稍微走走路或是散步什麼也好可是這個時候真的如果是有人能夠帶著自己出去的話是比較有機會能夠對曬到太陽看到綠地稍微有些運動量

所以今天的最後一部分我就想要談一下運動這件事情就是過去大家可能在網路上或在一些文章當中常常聽到關於憂鬱症的治療談的可能都是像心理治療或是藥物治療可是其實這幾年也陸續有一些研究是告訴我們說其實運動的效果很好運動的效果很好

低门槛的运动我觉得是可以做的这个是连我这个不喜欢运动的人我都会觉得是比较适合推荐的这样子对我今天要讲的重点其实就是这一个就是不要把运动门槛想的太高就是最简单最基本其实都可以做那我这边要讲的是一个2023年发表在英国医学期刊那缩写叫BMZ他也是英国吗对英国你不要对于英国研究你不要受到网路上那些人影响

网路上很多人对英国研究有歧视对不对英国是有很多好研究的好的好继续然后BMZ这个英国的医学期刊它也是世界顶尖的医学类的旗舰的期刊所以能够看上去是非常厉害的研究它就在讲说它做一个统合分析综合了200多个临床试验然后所以这些200多个试验当中其实加起来总人数的14000多人这样子是一个非常大的样本它就要去看从低强度到高强度的运动都可能对于忧郁症有帮助哦

对所以不是只有高强度运动才有帮助那这么多的样本这么多的研究当中其实里头还包含了步行就是最基本的走路也是一种慢跑当然也是一种那比较多的常常被研究包括像是阻力训练就我们讲重训这个以前我们节目当中有常常提到还有像什么瑜伽

瑜伽也是一个常常被拿来做研究的运动所以这种各式各样不同类型从技术层次可能比较高的或技术层次比较低的或是你每天都可以做的事情其实都可能会有帮助这样子所以他也针对不同严重度的忧郁症去做一些研究这样就会发现说运动对于减轻忧郁症的效果常常是跟所谓的认知行为疗法或者是跟药物一样有效所以如果能够把运动跟抗忧郁药物其实并行的话会是最有效的方式

是那种turbo就是加成对就是不要是只有药物治疗你还是可以有其他的心理治疗有加上运动治疗可能会更好这样子当然运动的强度越高有越达到例如像是一个礼拜当中150分钟可能这样标准当然效果是最好可是没有关系就是我们没有办法做到这个部分的话低强度的运动只要是能力所及的运动其实我觉得都是好事这些都是有一些科学实证告诉我们对我们的情绪是有改善的

这也是我们希望宣导的观念

みなさんこんにちは 新生南陸上の心身科ミニ新生へようこそ 私はしゅうじゅうゆんですこんにちは 私はエイミーですしゅうじゅうゆんはAIを使っていますか?もちろんです私たちは今AIを第三の仲間と呼んでいます

あなたは毎つの中文字を理解できるのですが、それらが一緒にあると、あなたは何を書いているのかわからないのです。はい、ですから、私は本当にAIにそれを与える必要があります。そして、それを私に白紙で翻訳するのを請求します。これはとても面白いです。私は、真人が書いたものをAIに与えることを考え、それを人形に翻訳することです。

私はたくさんの案件が同じです。たくさんの案件を診断しています。実際に自分の家にいるとき、彼は人と話す必要があります。彼は何時か医師を見つけることができません。そして、彼は自治医、心理医などを診断することができません。そのため、後で実際に多くの人はAIと話すことができます。

この話を聞いてもらいたいと思うんですよ!大丈夫ですよ!私は、このような要求を持っているので、あなたがこのような要求を持っているので、友達が多すぎる可能性があります。本当ですか?だから、彼らは彼らに役に立たないことができません。誰もが役に立たないことができない。はいはい。今、この話を聞いている人たちは、一百人の人が一緒に話を聞きたいと思います。私は、エイミーが言った友達ですか?はい、私は一百人の友達がいます。

実はあなたが言った一つ一つの良さ一つ一つの良さは、現代の心理健康に対するAI時代の中で同じように考えていることです。これは新しいものです。そして、それが続いています。それが変化するのがすでに速いです。最初の時代から、ミニジョーニーが出てきました。最初はプランプターを使って、提示詞を使って、画像を生成することができます。