徐志雲

我觉得它很可惜的其实也是我们错过了食物的味道错过了食物的味道而且其实所谓的正念饮食就是我们好好去感受食物这件事情你今天在吃就算它是很简单的东西好了简单的米饭简单的高丽菜简单的一个荷包蛋它有形状有味道有颜色甚至我们咀嚼的时候可以感觉它的味觉跟嗅觉我们真的是好好去观察这件事情观察这个

荷包蛋它上面的光泽感受一下吃进去的那个味觉然后感受一下你同时吸进了什么样的嗅觉的味道其实大家可能现在这个年代你都很少有机会好好去感受电视真的很难而且我觉得你在讲的时候感觉你是在形容你喜欢的苦巧克力这也是我们之前谈过电视对不对我在吃黑巧克力的时候上次我就讲到我的怪癖就我吃黑巧克力的时候很不喜欢别人打扰我你是非常的精细的去品尝它的每一个细节

對我覺得你講那個很關鍵的事情就是好好生活這件事啦其實有時候我們在現在的生活步調當中常常已經忘記怎麼好好生活我們可能會不斷想著怎麼樣有效率的生活嘛包括我也是啊就是每天有這麼多的對啊你敢講別人都愛真實還敢講

挨真實跟這件事情我還是要爭辯一下挨真實我還是可以好好享受它好不好正因為它是挨真實甚至更享受更享受它我講的事情是我們常常在工作當中為了要趕快吸收熱量你看對醫護人員來講大家常常聽到這種事嘛醫護人員要在最短時間吸收熱量因為要趕快去做下一個工作了

所以我们真的没有机会去享受这件事情对可是正因为这件事情更不容易所以在我们好不容易可以做下好好吃顿饭的时候我们就不要再受到别的事情干扰了就是好好吃那顿饭好好看着米的样子好好感受它的香味对然后去欣赏这一切然后就集中注意力在这个你面前的那一顿饭上面这件事情其实对于降低我们的焦虑度是非常有帮助的

就是举例来讲如果你今天工作忙得要死最后就是为了吃一顿非常高级的餐点然后但是你其他生活品质都这样子被消耗掉了那不如是能够降低一点就是工作这件事情然后吃一顿很普通的餐粗茶淡饭都好有充裕的时间去享受这件事情大家可能听起来会想说好像太理想竞技了可是我们就是从生活当中一点一点去试试看这样子

我觉得这种生活当中一点一点去试试看是我们在谈心理健康里头很关键的事情举例来讲我们常常在门诊当中会面临很多可能有忧郁的情况的个案也许不是到非常严重就是比较轻度的这些忧郁的状况然后有时候可能有药物治疗有时候可能没有药物治疗有时候可能搭配心理治疗但是我都会跟他们提那回家我们可以做什么事情

在当事人的能量已经很低的情况之下在当事人可能觉得提不起劲心情偏差的情况之下怎么样能够让自己慢慢好转其实有一个关键的事情就是能够让自己去动手做一些事做一些小小的事这件事情对于一个人慢慢好起来是有很关键的累积的因为很多人可能在情绪比较低落的时候不管他是不是已经到忧郁症的程度情绪比较低落的时候就会想说那我什么都不想做

然後有可能會陷入某一種惡性循環狀況越來越糟這時候我們就會想說那你要不要做一件簡單的小事那件簡單的小事是在你現在能量很低的情況下也可以做的例如有些人可能就去買那種甜色本

哦OK对就是一个一个绘画本然后就是在上面填色就是做这件事情他可能填完一个色大概就花十分钟然后也不会难不需要花什么大脑可是填完一个色他那个填色本可能就是一个很漂亮一个图案嗯做完了就是完成一件事嗯一件小小的事情可是那种一点一点小小事情的累积的那种成就感对当事人的心情来说是会有帮助的

它的关键就在于简单然后容易达到然后一点点小小的成就就千万不要好高骛远就是我们在忧郁的时候如果还期待说我现在要完成某一个工作很巨大的一个案子到最后那个就只会是压力那个就对自己的心理健康没有帮助反而是更糟糕的然后为什么会强调是动手做的事情呢很多时候如果你已经在很烦躁或是很忧郁的情况之下结果做的事情都还是那些很复杂的事情很复杂的需要思考的事情那个其实常常会更陷入僵局

所以就是可以去试试看那些动手做的事有些人会去有一阵子很流行那种所谓的缠绕画是是是对对对这种也是动手做一些事情什么曼陀罗那种对对对或是做一些手工艺就是那种简单的手工艺这样子然后完成一个小小的成品然后一点一点折纸也好折纸

我甚至之前很多年前曾经看过一个新闻说有一位日本人一位日本的艺术家他好像就是因为在很严重的精神疾病的情况之下后来他做了一件事情让自己慢慢的情绪可以改善他做的事情就是剪纸他就去剪很细很细他就把一张纸剪到很细很细就绕着一张纸然后把它剪成细丝

也是说像那种我们削苹果然后一直削削成圈圈那种然后到最后他这件事做出心得他就是做这件事情的时候他可以觉得很尽心可以改善他的心情然后就把那个纸就是剪成非常非常细的细丝然后就看到非常惊人的就一大坨细丝这样子他也成为了某种艺术品对所以其实确实有一些人用这种方法试着让自己改善当然每个人适用的方式可能不太一样你自己会是什么你自己如果经验上的话会是什么

我还蛮喜欢一些手作的东西所以之前我曾经有的时候就是为了奖赏自己我会去买那一种就是它是用木质的木板做出的某一些机械式的玩具那种我知道对对对就是有一些厂牌他们在出这样子而且那个算简单比乐高来说

它也有很复杂的也有那种好几百片的就我也拼过那种很复杂的但它里头也有一些简单的版本它有一些简单的版本可能就是拼起来之后它就用一些齿轮的那一些工具齿轮的机械原理那你可以转然后它上面的可能就做成游乐园的造型然后上面就会有旋转木马什么之类的听起来蛮难的对但我喜欢做那种就是可以手做的东西然后它里头甚至会可以结合成某种珠宝盒那珠宝盒甚至有那种钥匙开关那个就是有点复杂啦

对啊所以我觉得蛮关键的事情是因为每个人喜欢的或适合的做的起来事情不太一样对所以我们只能跟大家讲一个大范围的概念可是你到底适合哪一种有时候是需要当事人真的多去试试看啊我也很鼓励我的个案都可以去试试看这件事情

它其实有一个名称叫做Behavior Activation就是行为活化的治疗方式行为活化治疗方式借由你刚刚讲那个关键小事借由自己一点一点小事的累积甚至每次做一件小事你觉得这个小事当中你得到一点小小的开心就把它记下来不管用文字记下来或大脑当中记下这个感觉去累积这一点一点小小的开心去感受到底哪一些事情对你来说做的是开心的

这种在其实呈现在某一种比较负面的心情的情况之下都会是可以累积起来有帮助的事情像你刚刚有讲到就是你在你想要奖励自己的时候你会买一个就是那个拼就是可以拼的东西都用手做然后做出来有成就感

沒有老實說那個真的沒有到很厲害但是我真的想做這件事一方面為了節省成本嘛那時候我們就是盡量讓我們這一個頻道因為我們也不想花錢去做Logo啊對對對你看我們連質地都自己吹啊然後什麼東西都盡量壓力成本所以我們也不想花錢外包去做Logo然後我就是因為喜歡做這件事情所以就變成做這件事情對我來說是開心的也是獎賞我自己的方式這樣子