渡辺和広

運動すると血流が増える特に脳に行く血流が増えてそれが脳機能の改善に役立つというような仮説特に脳の栄養因子っていうのが知られていますねBDNFというんですけれどもそれが運動すると増えるそれによってメンタルヘルスが改善する仮説がありますその他にも体の抗酸化作用ですとか脳の過疎性が運動によって向上するというような

自分が運動できている自分の自尊心ですとか

自己効力感と呼ばれる概念があるそういったものが高くなることによってメンタルヘルスが良くなるというような仮説が立てられていてそのあたりがメカニズムとして挙げられるかなと思います生物学的にもそうだし社会的にもいいよっていうことなんですねそうですね

これもしかすると鎌田先生の回でもあったかもしれないんですけれども基本的には運動の種類っていうのは特に限られていなくて有酸素型の運動それから筋力トレーニングそれからストレッチやあとヨガといったような少し心と体のつながりについて考えながら行うような運動いずれもですね抑鬱症状の改善の効果が認められて柔軟系もありますね

はいですので種類としては比較的どれでも良いというような感じですね頻度とかはあるんですか量とか頻度と量についても結構細かく検討がされていまして最近出ているあのメタアナリシスという研究大好きなねメタアナっていう

言葉がすごくかっこいいメタアナって言葉を聞くと興奮するエビデンスの頂点なんですけどここでいきますとだいたい1セッションあたり30分以上くらいの

身体活動もしくは運動で週あたりそうですね4回3,4回ぐらいから効果が強くなっていますそれをですねだいたい12週間とかぐらいやると明確に差が出てくるような形になっていますね

ただこれ1回あたりの時間はそれほど長くなくてよくてだいたい身体活動の基準って150分というのが身体不活動の基準になって週に150分というのが基準になるんですけどそこまでいかなくても大丈夫ということが言われているので例えば週に1,2回もしくは3,4回くらい30分くらいの体を動かすセッションを取り入れるというのが目安になってくるかなと思いますなるほどなあ

得られていくという風に考えられてまずは運動するって思わなくても外に出てみるそのぐらいから始めてもいいかもしれないおっしゃる通りですねメンタルヘルスの不調のサインとして同じところに留まるという特徴があるやっぱり調子が悪くなってくると同じところにしかいなくなる運動しないGPSを使ったような位置情報のデータからもそういうことが言われていて

それは家にこもるってことですかはい家にいるっていうのもそうですし例えば職場とか学校のような限られた場所にしか行かなくなるなるほど不思議ですねそれとやっぱりちょっと身体活動や運動の指標も関連しているというふうに考えられるので調子を良くする上でいろんなところに行くそれに伴って例えば歩きだったり活動の水準が上がるっていうのは大切なことだと思います別に腕立てしないといけないわけじゃないですもんねはいそうです

今度はその今のは治療的文脈だったんですけど予防としての身体活動とか運動って考えると治療とはまたちょっと違ったりするんですかいえ基本的には共通していてどの運動の種類でもそれから頻度や量に関しても連続したものとして考えられますので予防でも少しでも長くとかっていう形がお勧めできます

要は先ほど伺った30分ぐらいのセッションを週4日ぐらい以上ぐらいやるといいかなそうですね特に効果が高くなりますしそれより少なくてもちょっとでもやってみるっていうのが基本になりますじゃあこれ1日中運動してたらすぐ治るんですか

でもすごく良い質問でですね実は体の健康と異なりましてメンタルヘルスの場合は運動のですね領域というのをちょっと注意しなければいけないですね領域はい領域っていうのもこれ英語ではドメインという風に表現されるんですけど活動する時って仕事で活動する場合それから通勤や通学など移動で活動する場合そして余暇の活動っていうのが大体3分類あるんですね

身体的な健康の指標ですとその3つそれほど違いはないんですがどこで運動とか身体活動してもいいってことですよね体の健康にはただメンタルヘルスの場合はですねやはり余暇の時間の活動っていうのがとても大切なんですねですのでお仕事でとてもきつい仕事をされていて活動している方ってメンタルヘルスに良い効果が得られているとはちょっと思えないくてそうか

それから通勤の時の活動もですね特に都市部とかそうだと思うんですけど満員電車に揺られながら大変な思いをして歩くとかっていうのはあまりメンタルヘルスとは関連しないことが知られていますそれをやってもってことですねはいですのでメンタルヘルスをアウトカムにした場合にはですね自分が自由に使える時間を

今取り組んでいるところっていうのはそういうところに強みを感じているというのもあって身体活動や運動の研究をしている研究者もそれからメンタルヘルスの研究をしている研究者もたくさんいるんですけど身体活動してメンタルヘルスを改善するっていう文脈だと結構研究者が限られていまして花先生おっしゃったようにただやればいいというわけじゃないのが実はこのメンタルヘルスなんですね

そうなんですよだからやる場所とか場面は考えないといけないそれからその人にとってお仕事されている方なんか特に日中すごく忙しく体も疲れているのでそこからさらにですねメンタルヘルスのために体を動かしましょうと言うとですね少し抵抗されてしまうことがあることがあるそうですね寝てたいみたいなところですよねはいあるかなと思います

これ働いてる人がじゃあ逆に生活に身体活動とか運動仕事から離れたところで取り入れる先生のおすすめとかコツとかってありますかなりですねそのウェアラブルデバイスとかを使って1日のいつどれくらい活動しているかっていう情報が集まりやすくなってきているんですけれども働く人にとって良いと思われる活動の時間帯や量が今後明らかになってくる可能性があります

例えば寝る前のちょっと前くらいに活動すると睡眠の質が良くなったりする可能性が示唆されていたりとかしますのとあと朝やっぱり活動するっていうのはメンタルヘルスを良くするという貴重な指標なんですけどやっぱそうなんですね朝なんだ思い当たることがあるそういう言説をいっぱい見るなと思ってほんまかと思ってた

直前はやっぱりダメ直前はちょっとむしろアクティブになってしまいますね4時間前ですねとか先ほど言った朝の活動は割と日勤の労働者の方誰でも通勤のために動いているの