菅原道仁

脳疲労というのは放置すると心だけじゃなくて体の他の部分にも悪影響をもたらすので予防したり解消したりする方法を知っておくとこれからのパフォーマンスをアップすることができると思いますってことは脳に疲労がたまるってこと自体はあるんですねあります脳は疲労するものだっていうのは間違いないなでは菅原先生に脳疲労とその上手な休め方ポイントの一つ目教えてくださいはい

脳疲労とは現代人特有の疲れなんです 本当にあるのと思ってたら現代人だけなんですか昔というか肉体労働というか体をよく動かしてた時代というか昭和の時はですね

今と違って体を使っていたその時も脳も疲れてたんですけど今は体を使うというよりも頭を使う仕事の方が多いじゃないですか体は疲れてないけど脳は疲れているような感覚という状態の方が非常に多いです

パソコン作業が増えたりしたのもそうですねそうですねパソコン作業そして我々切ってももう切れないスマホとかそういったようなデスクワーク主体のやっぱり現代社会の特有な状態と言えると思います

脳疲労ってちゃんとした言葉で言うとどんなそうですね脳の疲れいわゆる自律神経体をコントロールするアクセルとブレーキの役割の交換神経の自律神経の不調であったりあとはストレスから来るような心の乱れだったりというのが含めて脳疲労と考えていただいていいと思います

そうですねしかも今はタイパ重視のあるじゃないですかそうするとやはり情報に浴びる量というのはもう半端なく増えてきていると言っていいでしょう脳疲労自分で脳が疲れてるってなかなか分かりづらいんですけど

何かサインはあったりしますかそうですね確かに体と違って分かりにくいんですけども一日中例えば座っててそんなに疲れていないと自分で自覚しているんだけど夕方にはぐったりしてもう何もしたくない明日が来るのが怖いとかそういうような状況が脳が疲れていると言っていいと思いますほとんどの人がそうじゃないですかそうですよねですからやっぱりすごく脳を常に過活動とか使っているという風に言っていいんじゃないでしょうか

いわゆる脳疲労にならないためにはどうすればいいでしょうそうですね一番のポイントはやるときと何もやらない時間を明確に分けるということが近道だと言えます脳というのは常にぼんやりしているときも

動いてますから当たり前ですけど寝ている時もスイッチが電気のように消えるわけではなくてその中で記憶を固めたりとかクリエイティブなことに向いたりとか逆に反省の方に向いたりというようにぼーっとしている寝ているんだけど我々の脳というのは常に動いているその時間と集中する時間を分けていくということ

特に気をつけていただきたいところは皆さん頑張り屋さんの方であったりとかする方が多いのでそういうような状況でもいやいやこれは根性が私は足りないだけだみたいな方が多いのでマスキングと言いますけれどもそういったことを上書き上書きしてもう自分は疲れてないっていう風に言い聞かせて明日の会社への第一歩を進めてしまうのは気をつけた方がいいかなと思いますなるほど

では続いては脳疲労とその上手な休め方ポイントを菅原先生お願いします農道的なリフレッシュが大切です農道的なというのはさっき言ってたみたいなぼーっとするとまた違うことですかそうですねぼーっとするのも一つの農道的と言いますあえてやるということですだから脳の疲労があるから休みましょうと言ったらだいたい皆さん想像するのは

家でこうやってボケっとするような寝ようかなとか体の休め方にはそれはいいんですけど脳の休め方はあえてそこではなくて自分の好きなことをやる例えば日曜日に草野球に行ったりとかゴルフに行ったりとかあえて体を使う毎日やはりジムに10分15分行くっていうのも能動的なリフレッシュと言えますなるほど

能動的リフレッシュ好きなことなら何でもいいですか何でもいいと思いますそれは絵を描くでもいいし編み物をするも体を動かすことですからお買い物に行くでもいいでしょうそれがちょっとあれなんですかね億劫になってきちゃうと良くないんですね億劫になるということはやっぱり自分の脳が疲れているというような状態ではないでしょうかなるほど

なんかやんなきゃって思うとこれも良くないですよねそうですね義務感ではなくて心からこれは私好きだった歌の練習とか大好きだったとか絵を描くことが好きだったみたいなのに気づくことも大事じゃないでしょうかどうなんですかね一人で過ごすのも好きな人がいますし大勢の中でいろいろいらっしゃるんですもんねそうですね集合するっていうのが好きな人もいらっしゃると思いますし一人で何かを

クリエイティブなことをするという人も好きだったと思います自分の好きなことは何かを見つけておくというのは大事ですよねですからやはりお年を召した方でもすごく元気な方というのは大体やっぱりご趣味があったりする方がアクティブな

間違えたポイント2つは言ったところだった解消法だ他に実証できる解消法お願いしますですから例えばゴルフに行くとか何々をするってなってくると難しいんですがデスクワーカーの方でもできるのはほんの5分10分でもいいので休憩を取るということだからタスクやらなきゃいけないことをずっと執筆活動を続ける会議の資料を作るではなくて5分10分30分1時間で区切りをつけるということはおすすめです

あれ10分でも意味あるんですかねすごく意味ありますね逆に霧のいいところでやめようというよりも実は霧の悪いところでやめた方が続きが気になるのでなるほど続きはCMの後でみたいな感じになるんで自分でやるんだ続きは休憩の後で我々はこの後すぐなんて悪いなと思ってるんですけどそれはそれでねそうするとやめても次に

安すぎたままじゃなくて慣れますからあえて区切りの悪いところも怖がることはないと思います深井 こん詰めてやりすぎないヤンヤン そういうことですね深井 もう一つのおすすめは自然に触れることヤンヤン さっきもあったね自然低い山に登るってこと深井 なるほどいいと思います実は都内

この赤坂近辺でも緑たくさんあります実は気づけば公園とかにもありますし木とかに触れるとか葉の色が変わったなということに気づくであったりとかお花屋さんに行ってどんなお花が出てきたかもう季節によって変わるじゃないですかそれに気づいたりとかしてリフレッシュするというのもおすすめまたそれまた木を見るんだ花を見るんだと思ってみちゃいけないと

何気ない日常で見つけるとかいいじゃないですかそうするとコルチゾールというストレスが出た時に我々の体を守ってくれるコルチゾールというホルモンがあるんですけどそれが分泌が抑制減るので記憶とか学習能力に悪影響を与えなくなるというデータもございますなるほどではポイントの3つ目先生お願いしますデフォルトモードネットワークを使いましょう