Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
EBSポッドキャスト
時刻は午後1時TBSラジオからお送りしている生活は踊る改めましてパーソナリティは私ジェンスとTBSアナウンサーサニー小笠原こと小笠原渉がお送りしていますこの時間から長崎佐賀のNBCラジオでも放送中さあ1時から聞いてくださっている皆さんよろしくお願いします今日もお世話になります今週は体を休める脳を休める生活は上手に休んで踊ると題して体を整えるメンテナンス術や休み方の知恵などをお届けしています
では番組ではメッセージを募集していまして今週はメッセージテーマを統一していますメッセージテーマは休息と私です睡眠お風呂休息グッズストレッチなどはもちろんお出かけやご褒美グルメでリラックスお仕方なんかもあると思いますあなたの休息方法やリラックスの秘訣について教えてくださいメールはso at mark tbs.co.jp
今週はメッセージを送っていただいた中から毎日5人の人に同社のゴリラシリーズからおすすめ商品をランダムでプレゼントしていますゴリラのようなハイパワー美容健康家電で疲れをとってください
そしてここからは生活の知恵を授かるコーナースーさんこれいいよ今週は休息についての様々な専門家の方にお話を伺っていきます今日のゲストは脳神経外科医の菅原道人先生ですよろしくお願いしますよろしくお願いします初めましてよろしくお願いします
菅原先生ですがプロフィールを紹介しますと1970年埼玉県にお生まれ京林大学医学部をご卒業の後クモマッカ出血や脳梗塞などの緊急脳疾患の治療専門にされてきたと2015年菅原脳神経外科クリニック菅原クリニック東京菅原クリニック東京脳ドックを開業されていますメディアや書籍では脳の仕組みについての分かりやすい解説もされています
今回は脳疲労とその上手な休め方について教えていただくんですが最近脳疲労という言葉をよく聞くようになったんですけどこれ何なんですかそうですね脳疲労というのはもともと医学用語ではないんですけれどもたくさんのメディアで使われているわかりやすい表現だと思います
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Chapter 2: What is brain fatigue and why is it important?
脳疲労というのは放置すると心だけじゃなくて体の他の部分にも悪影響をもたらすので予防したり解消したりする方法を知っておくとこれからのパフォーマンスをアップすることができると思いますってことは脳に疲労がたまるってこと自体はあるんですねあります脳は疲労するものだっていうのは間違いないなでは菅原先生に脳疲労とその上手な休め方ポイントの一つ目教えてくださいはい
脳疲労とは現代人特有の疲れなんです 本当にあるのと思ってたら現代人だけなんですか昔というか肉体労働というか体をよく動かしてた時代というか昭和の時はですね
今と違って体を使っていたその時も脳も疲れてたんですけど今は体を使うというよりも頭を使う仕事の方が多いじゃないですか体は疲れてないけど脳は疲れているような感覚という状態の方が非常に多いです
パソコン作業が増えたりしたのもそうですねそうですねパソコン作業そして我々切ってももう切れないスマホとかそういったようなデスクワーク主体のやっぱり現代社会の特有な状態と言えると思います
脳疲労ってちゃんとした言葉で言うとどんなそうですね脳の疲れいわゆる自律神経体をコントロールするアクセルとブレーキの役割の交換神経の自律神経の不調であったりあとはストレスから来るような心の乱れだったりというのが含めて脳疲労と考えていただいていいと思います
スマホが関係するってことはやっぱりこれ見てると情報の量がやっぱり昔とは受け取ってるものが違うからなんですかねそうですねやはり昔の情報を得るのともう桁違いな情報量が頭の方に我々浴びているというデータもございましてなるほど確かにそうだテレビ見て新聞読んでるとは全然違うもんね本読むスピードよりもスマホはシャッシャッシャっていってパパパってやっぱり字を追うスピードが速い
そうですねしかも今はタイパ重視のあるじゃないですかそうするとやはり情報に浴びる量というのはもう半端なく増えてきていると言っていいでしょう脳疲労自分で脳が疲れてるってなかなか分かりづらいんですけど
何かサインはあったりしますかそうですね確かに体と違って分かりにくいんですけども一日中例えば座っててそんなに疲れていないと自分で自覚しているんだけど夕方にはぐったりしてもう何もしたくない明日が来るのが怖いとかそういうような状況が脳が疲れていると言っていいと思いますほとんどの人がそうじゃないですかそうですよねですからやっぱりすごく脳を常に過活動とか使っているという風に言っていいんじゃないでしょうか
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Chapter 3: How does modern lifestyle contribute to brain fatigue?
いわゆる脳疲労にならないためにはどうすればいいでしょうそうですね一番のポイントはやるときと何もやらない時間を明確に分けるということが近道だと言えます脳というのは常にぼんやりしているときも
動いてますから当たり前ですけど寝ている時もスイッチが電気のように消えるわけではなくてその中で記憶を固めたりとかクリエイティブなことに向いたりとか逆に反省の方に向いたりというようにぼーっとしている寝ているんだけど我々の脳というのは常に動いているその時間と集中する時間を分けていくということ
特に気をつけていただきたいところは皆さん頑張り屋さんの方であったりとかする方が多いのでそういうような状況でもいやいやこれは根性が私は足りないだけだみたいな方が多いのでマスキングと言いますけれどもそういったことを上書き上書きしてもう自分は疲れてないっていう風に言い聞かせて明日の会社への第一歩を進めてしまうのは気をつけた方がいいかなと思いますなるほど
では続いては脳疲労とその上手な休め方ポイントを菅原先生お願いします農道的なリフレッシュが大切です農道的なというのはさっき言ってたみたいなぼーっとするとまた違うことですかそうですねぼーっとするのも一つの農道的と言いますあえてやるということですだから脳の疲労があるから休みましょうと言ったらだいたい皆さん想像するのは
家でこうやってボケっとするような寝ようかなとか体の休め方にはそれはいいんですけど脳の休め方はあえてそこではなくて自分の好きなことをやる例えば日曜日に草野球に行ったりとかゴルフに行ったりとかあえて体を使う毎日やはりジムに10分15分行くっていうのも能動的なリフレッシュと言えますなるほど
能動的リフレッシュ好きなことなら何でもいいですか何でもいいと思いますそれは絵を描くでもいいし編み物をするも体を動かすことですからお買い物に行くでもいいでしょうそれがちょっとあれなんですかね億劫になってきちゃうと良くないんですね億劫になるということはやっぱり自分の脳が疲れているというような状態ではないでしょうかなるほど
なんかやんなきゃって思うとこれも良くないですよねそうですね義務感ではなくて心からこれは私好きだった歌の練習とか大好きだったとか絵を描くことが好きだったみたいなのに気づくことも大事じゃないでしょうかどうなんですかね一人で過ごすのも好きな人がいますし大勢の中でいろいろいらっしゃるんですもんねそうですね集合するっていうのが好きな人もいらっしゃると思いますし一人で何かを
クリエイティブなことをするという人も好きだったと思います自分の好きなことは何かを見つけておくというのは大事ですよねですからやはりお年を召した方でもすごく元気な方というのは大体やっぱりご趣味があったりする方がアクティブな
高齢の方はそういう方が私は多い気がしますヤンヤン 好奇心がなくなると一見不見だよ深井 好奇心大事ですよねヤンヤン 無趣味なおじさんにはなっちゃいけない深井 あなたも気をつけてあなた本読むから大丈夫かヤンヤン ゴルフだと何がダメってうちの父親がそうだったんだけどできなくなる年が絶対来るわけよそうなった時に趣味がなくなっちゃうのよヤンヤン 今の年だと土日行くじゃないそこそこ値段するんでお会計の時にうわっ
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Chapter 4: What are effective methods to prevent brain fatigue?
デフォルトモードネットワークDMN何ですか知ってるのかと思ったよ何もわからんデフォルトモードネットワークというのは言葉はちょっと難しいですけれども先ほどお話ししたぼーっとしてる時に働いてる脳のシステムを総称してデフォルトモードネットワークと言います
なので意識的に使うということをしないと最近は情報に晒されているわけですからデフォルトモードネットワークが影を潜めていることが多いですデフォルトというのは初期設定ですから脳のもともと持った力です
私去年ですか番組のロケでですねリトリート体験といって座禅を組むこれやってくれるお寺とか場所があったりあと無心で焚き火の炎を見るとかやったんですけどすごく良かったですこれは
こういうことですかねそうですパソコンに向かって集中して考えているよりは意外とこんなことやってたらあって思いついたりトイレやお風呂行った時になんかふっと思いついたりアイデアが思いついたりということは多分皆さん経験されていると思いますがそれがデウォルトモードネットワークの働きと言っていいと思いますやってるの私よく言うんですけどコラムにも書いてるんですけど
充電疲れの後は充電じゃなくてその前に一回放電を入れないとダメだと一回ぼーっとしないと突然能動的に休もうと思ってももうちょっと入んないんですよね私の中ではその放電が多分このDMNだと思いますおっしゃる通りだと思いますコラムも見させていただきましたがすごい
DMAの活用されてるなってありがとうございますDML突然採用していただいて先生本買ってきて読んだらやっぱりやってるの本当にすごい勉強だって私の仕事的には介護と密接で脳の病気だとそこがもう
患者さん全員にこれを勧めたいありがとうございますうちももうだって10年以上前にすっ転んで病院行って脳もやって脳が年齢以上に縮み始めてますって言われてそっからびっくりしたら10年以上経ってまだ全然ピンピンしてるよくわかんないんですけどいいこといいことあれですよね休息って
っていうのって年齢によってもやっぱり取り方が変わってきますよね変わってきます変わってきます私たち50代なんですけど先生もそうだと思いますがこの辺りって何に気をつけたらいいですか僕はやっぱり2つあると思って1つは今おっしゃってた睡眠をどううまく取るかなるほど取れてないよねもう1つはやっぱり足腰です足腰やっぱり歩けなくならないようにするもう1個加えるとしたら
歯です 食べれるようななるほど
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Chapter 5: How can active relaxation help with brain fatigue?
立ち上がってほしいですね立ち上がれデスクワーカー立ち上がれデスクワーカー20代の頃の無茶って例えば徹夜をするとか睡眠不足とかでもそんな後すぐ寝れるんですよねだから回復しやすいんですけど今
そんなことでもしようなら3日はつぶれるじゃないですかそうね眠れないですよねすぐには睡眠か脳を休めるにも睡眠は大事ですかそうですね睡眠大事です睡眠もそれも適正な睡眠というか何時間寝なきゃいけないというのはとらわれずに翌日眠くないような時間だったらこれで余地とされてもいいと思います改めてスマートフォンとの付き合い方そうですよねもうやっぱりスマホ
もう置けないやめろって言われても無理ですよねですからやはり付き合い方というか悪にするのではなくてうまくパートナーとして使うですから例えば
情報をインプットするだけではなくてアウトプットというかメモに活用したりとかあとはアイデアを醸成するためにその情報を入れるという目的意識を持って使うことが大事ですしあとはその通知とかこの間電車乗ってびっくりしたんですけど今の若い方とかって通知あるじゃないですか右肩の赤い線とかついてる人いるんですよね深井 未読そうですそうですびっくりしちゃって
追いつけないんでしょうね あんだけ情報後で入れるんだと思うと恐ろしくなっていろんなアプリに対して未読がもうどんどんどんどんねだからもうやっぱりあれは私は切った方がいいかなって思います私通知自体は切ってますほとんどの通知自体は切ってるのとあと未読のものは一気に既読にするっていうボタンをボンって押しちゃってもう読まない大事な仕事のとか読むけど
でも確かにその魅力がたまるっていうのはすごい疲れますよね疲れますあれも疲労の一つ脳疲労の一つになるんじゃないでしょうかこのスマートフォンの付き合い方に関しては木曜日の生活情報で詳しくお伝えするということででは菅原先生からお知らせがありますお願いします
2月10日にこういった簡単な脳の習慣を勉強していただくというか学んでいただけるような本がPHP研究者からミニマル脳習慣というのが出ますので
最小限の行動で最高の頭を作る2月10日に出ますのでもしよかったら読んでみてください大人になってからも鍛えられる脳の部分があるっていうのが本当?すごい嬉しいですこれ
続きは本で気になってしまう脳の部位によっては脳の部位によっては大人になってからも鍛えられるところが続きは本で2月10日であります改めてミニマル脳習慣はPHP研究所から税込み1430円で2月の10日に発売になりますということで今日は脳神経芸会の菅原道人さんをお迎えに来ました菅原さんありがとうございましたありがとうございました
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