齋藤 慎太郎
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ごめん今ガタンって大丈夫ですねあのー私もうね毎回来る度言わせていただいておりますがフィジークという誰もがこう憧れる肉体を競う大会ボディービルみたいなもんなんですけどちょっと違うみたいな
やってまして5年間くらいやってます今年も出たいなと大会に出たいなと思って筋トレと食事制限やってるんですけど去年の順位が初めて東京で表彰台におめでとうよかった3位になることができましてそこから
3位になったらもう目指すところは1位しかないということで日々また筋肉を大きくしているところという現在段階でございますね改めてフィジークとは何を競う何を見られるところですか上半身のみが評価対象になっていまして逆三角形で腹筋バキバキかっこいいこの体っていう
どこですよねどこですボディービルはお尻とか太ももとかそういうとこ入ってくるけどこれは上半身だけ大会はいつなんですか一応夏に予定してるんですけどちょっといろいろな仕事の金を見ながらっていう感じですね今はどの段階に入るんですかだいたい3月くらいから減量2月か始めたので減量初期じゃないですかね
60今年は多分4キロくらいで仕上がるんじゃないかなと思ってます10キロじゃ減らすんだ12キロですねで体脂肪は3%台おかしいだろ消費税か昔の
ですからやっぱりちょっとずつ減量しなきゃいけないということなんですけど筋肉も残さなきゃいけないのでしっかりと栄養も残していきたいということなんですけどそんなに私みたいにガツガツやらない人でも参考になるようなものになってますのでちょっと体型気にしているやっぱ夏仕上げたい方は今からですよ夏って6月から始めても遅いので耳が痛いですですから
今からちょっと参考にしていただければなと思っておりますじゃあお願いします前回もお話ししましたけどコンビニなどでご飯買う際常に私は成分表とにらめっこをしています一人言を喋っているので大丈夫かなって心配されることもよくあるんですけど成分表とにらめっこだその中で
最初に言っておきますが炭水化物とタンパク質は1gでおよそ4kcal脂質は1gでおよそ9kcalだから単純に考えてカロリーの高い脂質を減らしていこうというダイエット方法を私はとっておりまして特に脂質が10g以下のものを目安に選んでいますその中で意外と食べられるものがあるのでご紹介をしていきたいと思いますまずはこちら
減量中だってお米が食べたいそんな時はファミリーマートの鶏の旨味鶏そぼろ弁当初めて見たこれですねお弁当のコーナーにはあるんですがちょっとおにぎりが売っているその下にちょろっとあるみたいなものでちっちゃなお弁当になっております本当だ手のひらよりちょっと大きいぐらいなんですけどこれ355キロカロリーしかないんだそうなんですタンパク質10.7脂質6.1炭水化物が64.9はい
へーこれはいいんですか優秀ですねまずは私がベースにしている脂質がしっかりと低いというところですよねあれ脂質いくらでしたっけ6.1ですよね食べていいもちろんもちろん卵の入り卵と鶏そぼろとタカナですねうん
おいしいおいしいですよね味もしっかりついてるしこれは食べ応えがありそうちっちゃくてもそうなんですおにぎりのちょっと下にあるのでなんかなんていうんですか取りやすい手に取りやすいし多分皆さん見たことあるんじゃないかなと思うんですけど今減量中期何キロ初期何キロ痩せたんですか
5キロカロリーは何キロカロリー今2300運動してるし筋肉が多いから2300でも減量なんだ私は2800が維持なんですよだからこんくらい落とすと結構ガッツリ落ちるんですよ1ヶ月2ヶ月くらいで落ちるので
その時にこういうの味方になるわけだなりますなりますぜひこれはかなりおすすめタンパク質も取れて炭水化物も取れるとそれこそ夜中に今日ご飯食べそびれちゃったなんか食べるきゃ寝れないだけでたくさんカロリー取れないみたいな人にもいいよねベストだと思うぜひ食べてみてくださいこちらは税込み398円となっておりますお値段もちょうどいいですね
さて続いてはこちらです減量中だってカップ麺が食べたいそんな時はマルちゃん製麺カップワンタン中華焼きそばじゃない中華そば焼きそばじゃないラーメンだラーメンですこれ食べていいのこれ食べていいんですしかも縦長じゃなくて横に広がるどん兵衛スタイルの大きいやつだよいわゆる食べたら罪悪感が出るであろうサイズ感
なんですがこれもPFCバランスといってプロテイン、ファット、カーボ
のバランスで言うとやっぱり脂質が9.9まあもうちょっとギリギリなんですけど9.9ギリギリですけどまあまあまあこれ一食くらいなら大丈夫だろうとやっぱでももうまるちゃん製麺ですから味はもうね美味しいのは間違いないとペロッと食べちゃった一口ペロッと食べましたこれは本当にまさかいけないだろうとこれ見てダイエット中に食べれると思う人いないよそうなんですよ
でも一応見てみるっていうのが結構大事でカロリー390しかないのこれちょっとそれびっくりなんだけどこれで390しかないの?そうなんですもうだからダメ元でも絶対見てみるっていうのが裏を見る大事です成分表を見るっていうのが
大事で見極めるとかないですもう当たるとりあえず見て当たるっていうところがこれはすごい意外びっくりしたなのでちょっとこれだけだと炭水化物過大になるのでサラダチキンですとか
昔私やってたのは細切れになったサラダチキン売ってるんですけど中に入れちゃったりとか合うか合わないかはちょっと人次第ですという感じですかねタップラーメンとか食べたいっていう人って他にもいると思うんですけど他にも食べられるものってあるんですかいっぱいありますよじゃあ続いていきますね続いてこちら
明星女神カップハマグリだしとホタテだしパイタンラーメンですよくこれも見つけてきたねこれは掘り出しもんです絶対食べられないでしょダイエット中に私ファミリーマートに行った際には一通り全部の成分表見てます油そばって書いてあるやつも見てますから絶対見れるの分かっててもね分かってても