Chapter 1: What types of convenience store meals are suitable for weight loss?
わあ、かぶとだ!かぶりたい!ちょっと待って、なんでタンゴの節句にかぶとを飾るか知ってる?僕がかっこよくなるから!あなたが無事に成長して賢い大人になってほしいからなんだよじゃあ、いっぱい勉強がんばる!タンゴの節句には、人形の9月の5月人形を贈りませんか?9月の匠たちが、お子様の成長を祈りながら、丹精込めて作ります人形の9月
お求めはお近くの9月直営店または9月オンラインストアでどうぞ時刻は11時11分TBSラジオジェンス生活は踊る今日の生活情報こちらです減量中でもOK私の肉体を作っているコンビニ飯がっつり編
ごめん今ガタンって大丈夫ですねあのー私もうね毎回来る度言わせていただいておりますがフィジークという誰もがこう憧れる肉体を競う大会ボディービルみたいなもんなんですけどちょっと違うみたいな
やってまして5年間くらいやってます今年も出たいなと大会に出たいなと思って筋トレと食事制限やってるんですけど去年の順位が初めて東京で表彰台におめでとうよかった3位になることができましてそこから
3位になったらもう目指すところは1位しかないということで日々また筋肉を大きくしているところという現在段階でございますね改めてフィジークとは何を競う何を見られるところですか上半身のみが評価対象になっていまして逆三角形で腹筋バキバキかっこいいこの体っていう
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Chapter 2: How does the guest prepare for a physique competition?
どこですよねどこですボディービルはお尻とか太ももとかそういうとこ入ってくるけどこれは上半身だけ大会はいつなんですか一応夏に予定してるんですけどちょっといろいろな仕事の金を見ながらっていう感じですね今はどの段階に入るんですかだいたい3月くらいから減量2月か始めたので減量初期じゃないですかね
ちなみに通常減量してない時っていうのは体重と体脂肪どれぐらいなんですか体重が今年76キロで体脂肪率多分20%ちょっとあったんじゃないかなと思いますがそこから最終的に大会までの間にどこまで減らすんですか体重を
60今年は多分4キロくらいで仕上がるんじゃないかなと思ってます10キロじゃ減らすんだ12キロですねで体脂肪は3%台おかしいだろ消費税か昔の
3%台ですね3.7が一昨年で3.4が去年ですから3%台にしなきゃいけないんですよねだからそこに向けてバルクアップいわゆる体を大きくする時期とそこから絞っていく時期があって今は絞っていくとそうなんです
ですからやっぱりちょっとずつ減量しなきゃいけないということなんですけど筋肉も残さなきゃいけないのでしっかりと栄養も残していきたいということなんですけどそんなに私みたいにガツガツやらない人でも参考になるようなものになってますのでちょっと体型気にしているやっぱ夏仕上げたい方は今からですよ夏って6月から始めても遅いので耳が痛いですですから
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Chapter 3: What nutritional guidelines does the guest follow while dieting?
今からちょっと参考にしていただければなと思っておりますじゃあお願いします前回もお話ししましたけどコンビニなどでご飯買う際常に私は成分表とにらめっこをしています一人言を喋っているので大丈夫かなって心配されることもよくあるんですけど成分表とにらめっこだその中で
最初に言っておきますが炭水化物とタンパク質は1gでおよそ4kcal脂質は1gでおよそ9kcalだから単純に考えてカロリーの高い脂質を減らしていこうというダイエット方法を私はとっておりまして特に脂質が10g以下のものを目安に選んでいますその中で意外と食べられるものがあるのでご紹介をしていきたいと思いますまずはこちら
減量中だってお米が食べたいそんな時はファミリーマートの鶏の旨味鶏そぼろ弁当初めて見たこれですねお弁当のコーナーにはあるんですがちょっとおにぎりが売っているその下にちょろっとあるみたいなものでちっちゃなお弁当になっております本当だ手のひらよりちょっと大きいぐらいなんですけどこれ355キロカロリーしかないんだそうなんですタンパク質10.7脂質6.1炭水化物が64.9はい
へーこれはいいんですか優秀ですねまずは私がベースにしている脂質がしっかりと低いというところですよねあれ脂質いくらでしたっけ6.1ですよね食べていいもちろんもちろん卵の入り卵と鶏そぼろとタカナですねうん
おいしいおいしいですよね味もしっかりついてるしこれは食べ応えがありそうちっちゃくてもそうなんですおにぎりのちょっと下にあるのでなんかなんていうんですか取りやすい手に取りやすいし多分皆さん見たことあるんじゃないかなと思うんですけど今減量中期何キロ初期何キロ痩せたんですか
5キロカロリーは何キロカロリー今2300運動してるし筋肉が多いから2300でも減量なんだ私は2800が維持なんですよだからこんくらい落とすと結構ガッツリ落ちるんですよ1ヶ月2ヶ月くらいで落ちるので
その時にこういうの味方になるわけだなりますなりますぜひこれはかなりおすすめタンパク質も取れて炭水化物も取れるとそれこそ夜中に今日ご飯食べそびれちゃったなんか食べるきゃ寝れないだけでたくさんカロリー取れないみたいな人にもいいよねベストだと思うぜひ食べてみてくださいこちらは税込み398円となっておりますお値段もちょうどいいですね
さて続いてはこちらです減量中だってカップ麺が食べたいそんな時はマルちゃん製麺カップワンタン中華焼きそばじゃない中華そば焼きそばじゃないラーメンだラーメンですこれ食べていいのこれ食べていいんですしかも縦長じゃなくて横に広がるどん兵衛スタイルの大きいやつだよいわゆる食べたら罪悪感が出るであろうサイズ感
なんですがこれもPFCバランスといってプロテイン、ファット、カーボ
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Chapter 4: Which convenience store foods are recommended for satisfying cravings?
でも一応見てみるっていうのが結構大事でカロリー390しかないのこれちょっとそれびっくりなんだけどこれで390しかないの?そうなんですもうだからダメ元でも絶対見てみるっていうのが裏を見る大事です成分表を見るっていうのが
大事で見極めるとかないですもう当たるとりあえず見て当たるっていうところがこれはすごい意外びっくりしたなのでちょっとこれだけだと炭水化物過大になるのでサラダチキンですとか
昔私やってたのは細切れになったサラダチキン売ってるんですけど中に入れちゃったりとか合うか合わないかはちょっと人次第ですという感じですかねタップラーメンとか食べたいっていう人って他にもいると思うんですけど他にも食べられるものってあるんですかいっぱいありますよじゃあ続いていきますね続いてこちら
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すごいのが出てきたぞっていうことになってたみたいでそうめんそうめんいいね私も初めて一口食べますねそうめんで目が伸びまくってるけどスタッフが多分お湯を入れてくれたのが
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Chapter 5: How can maintaining a balanced diet support weight loss goals?
こっちの方がなんか食べた感あるかもはいでなんと値段は170円です帰りに買って帰るわこれはもう私買い溜めしましょうで締めやっぱ甘いものということで最後こちらです減量中だって甘いものが食べたいそんな時はアイスの実
これはOKなんですか?去年の減量は私これで精神的に安定させておりましたアイスの実美味しいです美味しいですそんなことは知ってますそんなことはみんな知ってます期間限定でフジリンゴのやつとか出たりするんですけどなんでOKなんですか?やっぱりアイスって
クリーム系が入っていたりとか乳製品が入っていたりすると脂質が高くなってしまうんですけどこちらの場合はシャーベット状で脂質が1.5炭水化物も1袋あたりで22.3ということなのでまあそんなに考えなくていいんじゃないかなとカロリーとして私は足してなかったですけどね
おー全部で100カロリーしかないのこれだからまあいいでしょということででもちょっと参考になるこれはどうしても甘いものが食べたい時って女性なんか特に生理周期とかであると思うんですけどそこでガツンと食べちゃうとやっぱり太っちゃうけどこれだったらね
アイスの一気食いってのやったら結構満足感ありますからだいぶあると思いますよ量もありますし味覚としても甘さ結構強いので満たされると思いますそれからさっきねちょっと話しましたけどガリガリ君とかも大丈夫ですかそうだガリガリ君もいけるよねガツンとみかんとかそういうやつなんて言ったんでしょうねシャーベット系というかあんまり脂質が入ってないものも結構ありますんで裏を見た時に評価って書いてあるやつです
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こういったものを入れつつあくまでやっぱ運動はねしてほしいなと思いますし注意点として私たちに喚起してくれるところさっき基礎代謝の話してたじゃないですかそれは絶対守った方がいいんですよねそうですねあくまでこれをじゃあ例えばですけど1日10個食べちゃったらオーバーしちゃいますしあくまで自分の1回基礎代謝をしっかりと調べていただいてそれ以下にしていきたい
そのためにはやっぱりカロリー低いものがいいよねっていうんでこういったものを今紹介してます基礎代謝は超えていわゆる自分が生きていくうちに何にも動かなくても消費するカロリーっていうのは支出した方がいいんですよねそうですね基本的にはそうですね自分の何もしないで消化されるカロリーと
それからちょっと今会社に来て動くとかそういうの丸々込みで私は2800で維持できるっていうことですからそこのカロリーを守ってほしいですし逆にこれで日々運動サッカーとかしてる人とかだったらもっと全然カロリー変わってきますからそこは把握してほしいなと思いますけど
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