מצרף טכניקות נשימה שיכולות לסייע:תרגיל נשימות קופסה:נשימת קופסה מחלישה את המצב ההישרדותי שנתקע במצב "דלוק" אחרי טראומה, על ידי הפעלה ישירה של העצב הוואגוס דרך נשיפה מבוקרת. זו אותה טכניקה שלוחמי Navy SEALs משתמשים בה כדי לשמור על קור רוח תחת אש — אם זה עובד באמצע קרב, זה עובד גם כשהגוף שלך חושב שהוא עדיין באחד.טכניקת נשימה מודרכת להאטת קצב הנשימה:הטכניקה הזו קצב הוצאת האוויר ארוך מקצב ההכנסה שזה דבר טוב אם רוצים להירגע. לקבוצת הוואטסאפ השקטה עם מסר שבועי: אינסטגרם:...............בפרק חירום אנחנו עוסקים בנושא חובה לכל ישראלי: עזרה ראשונה נפשית.רוב הפרק מבוסס על "מודל מעש"ה" שפותח על ידי פרופ' משה פרחי, מומחה ללחץ, טראומה וחוסן. המודל הזה, שאומץ על ידי משרד הבריאות וכוחות ההצלה, מאפשר לכל אחד מאיתנו לדעת בדיוק מה לעשות ברגע האמת, כדי למנוע התפתחות של פוסט-טראומה (PTSD) אצל האנשים הקרובים אלינו, או אפילו אצלנו.בפרק נגענו קצת בנוירוביולוגיה של הטראומה, למה דווקא האינסטינקט שלנו לחבק, להכיל ולתת לגיטימציה לבכי יכול להזיק מיד אחרי אירוע, ואיך להעביר אדם ממצב של קורבנות וחוסר אונים לתפקוד.תוכן עניינים:0:00 - למה חובה ללמוד את זה מראש ולא לחכות לרגע האמת1:00 - חלון הזמנים הקריטי למניעת פוסט-טראומה (PTSD)1:55 - מודל מעש"ה של פרופ' משה פרחי: עזרה ראשונה נפשית2:10 - הטעות שלנו: למה חיבוק והכלה עלולים להזיק מיד אחרי אירוע?3:00 - הנוירוביולוגיה של הטראומה (מה קורה באמיגדלה בזמן סכנה?)3:55 - המטרה: לנתק את הרגש ולהפעיל את השכל (הקדם-מצחי)4:45 - שלב 1 במודל (מ'): מחויבות - איך לשדר ביטחון ויציבות5:25 - שלב 2 (ע'): עידוד לפעולה יעילה (ולמה לא כדאי פשוט להגיש כוס מים)6:05 - שלב 3 (ש'): שאלות מחייבות מחשבה שמנתקות מהרגש7:00 - שלב 4 (ה'): הבניית האירוע - איך לעשות סדר בתוך הכאוס8:55 - הדברים שאסור לעשות מיד אחרי אירוע טראומטי10:30 - 72 השעות הקריטיות: הזמן שבו הזיכרון מתגבש במוח11:00 - צניחת האדרנלין: למה פתאום מגיעים "דאון" או חרדה?12:15 - החשיבות של תנועה קלה לפריקת מתח שנאגר בגוף12:55 - מה לגבי אוכל?13:40 - איזה נשימות טובות ואיזה לא14:15 - תפקיד השינה בעיבוד טראומה ואיך להגן עליה15:10 - למה אלכוהול מסוכן במיוחד במצבי טראומה?15:45 - מה עושים אם מתעוררים בלילה עם לופ של מחשבות?

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related