今日は走らないでビール #206 睡眠不足は最大の敵！高尾「トラサル」DNFと真夏の熱マネジメント考察本日も「今日は走らないでビール」をお聞きいただきありがとうございます！ゆるランナーのサカバーとだいすが、飲みながらランニング情報やレースレポートをお届けします。今回は、酷暑の中でランナーを悩ませる「熱マネジメント」と「睡眠不足」がパフォーマンスに与える影響について、科学的なデータと実体験を交えて深掘り！さらに、高尾の過酷な夜トレイル「トラサル」でのだいすDNF体験記や、リスナーさんからの恐怖の「ヒル検証」レポートまで、夏らしさ全開でお送りします🍻■ 今日のトピックス【オープニング・近況】週末のレース予定（富士登山駅伝、千葉ウルトラマラソン）と各地の天候。番組公式Stravaグループの刺激で、ビールのカロリーをゼロにするために走り出してしまうリスナー続出！？驚異の記録：日本代表たかけんさんが7月の月間走行距離2000kmを達成！リスナーお便り：いおつさんからの「TTS」とヒル検証酷暑のTTT（丹沢〜高尾）に挑むも、暑さとアップダウンに削られ相模湖でリタイア（TTTならぬTTS：Tan to Sagami）したエピソード。「先頭はヒルに噛まれない」説の検証：先頭を歩いていたイソさんは被害ゼロ、後続3名が被害あり！蜂や蛇の習性に近い可能性について。だいすの「トラサル」DNF体験記と睡眠不足の科学高尾の累積500mの山を5回登り降りする、合計累積約2500m・距離40kmの過酷な夜練習「トラサル」。海外出張帰りの時差ボケと睡眠不足により、序盤から出力が上がらず2本目で無念のエスケープ。【睡眠と運動能力】睡眠不足（3時間睡眠など）で持久力は約5.5%、全体的な運動能力は約7.5%低下するデータと、主観的運動強度の激増について。夏のランニング「熱マネジメント」考察秘密兵器「瞬間冷却パッチ」は持続時間10分で失敗。ウェアリングの罠：アミアミ（メッシュインナー）＋Tシャツの重ね着は、風が抜けないと熱がこもる。結局「タンクトップ1枚が最強」説。体温処理の3原則：①熱を作りすぎない ②汗を蒸発させる ③外から冷やす。ザックを前に背負う（手に持つ）ことで背中の放熱を促す究極の工夫。エンディング・今後の予定秋の予定：11月「桜山トレイル」（25kmか50kmか）、だいすは「湘南国際マラソン」へ！高尾の夜道に突如現れた「手作りのこけし人形」…夜の山の不気味な番外編エピソード👻 ■ 本日のビールサカバー：パタゴニアペールエールだいす：アサヒスーパードライ■ リンク・関連情報【公式コミュニティ・SNS】番組公式Stravaクラブ：参加はこちら公式オープンチャット：参加はこちら（LINE） Twitter： @notruntoday Instagram： @notruntodaybeer YouTube：プレイリストはこちら【グッズ・キャンペーン】番組ステッカー（無料）：プレゼント中！ご希望の方は各SNSのDMにてご連絡ください。アイロン圧着シール（販売中）：ランニングウェア等に圧着できるオリジナルシールです。注文フォームはこちら【個人アカウント】だいす： Twitter / Strava サカバー： Twitter / Strava#今日は走らないでビール #NotRunToday #トレイルランニング #Strava #熱マネジメント #トラサル #睡眠不足 #高尾山

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