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119 % : UN DOCTEUR EN SCIENCE DU SPORT NOUS DONNE DES CONSEILS POUR PERFORMER EN ENDURANCE ( HYDRATATION / CRAMPES ... )

29 Oct 2025

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Hydratation, sodium et performance : tout ce que les sportifs doivent savoir avec Cyril ForestierDans cet épisode, Pamz reçoit Cyril Forestier, chercheur et spécialiste de la physiologie de l’effort, pour parler d’un pilier trop souvent négligé de la performance sportive : l’hydratation 💧Le livre disponible en précommande 📘 DEVENEZ VOTRE PROPRE COACH !Mon livre « Deviens ton propre coach » est enfin disponible 👉 ici https://www.amazon.fr/dp/2365499503/ref=sr_1_1🔥 OFFRE SPÉCIALE PRÉVENTE jusqu’au 20 novembre !Pour toute précommande, je vous offre :✅ 1 mois de coaching course à pied 100% personnalisé ✅ 1 mois de programme Renfo offert🎁 Pour en bénéficier :1️⃣ Précommandez le livre sur Amazon ou Fnac2️⃣ Envoyez-moi la preuve d’achat en message privé sur @pamz_therapy (https://www.instagram.com/pamz_therapy/)3️⃣ Je vous enverrai votre programme personnalisé après un bilan complet🎯 L’objectif : vous aider à progresser sans blessure, à optimiser vos performances et à comprendre votre corps.Partenaire : Tu veux savoir comment mieux récupérer, éviter les blessures, et performer.Lucis propose un check-up complet, avec un plan d’optimisation personnalisé comme un vrai athlète.Nous avons obtenu -5% avec le code PODCAST1000 sur https://lucis.life (https://lucis.life/)Ensemble, ils expliquent comment bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort, les risques liés à la déshydratation, et l’importance des électrolytes, en particulier du sodium, pour maintenir une performance optimale.Cyril détaille les mécanismes de l’hydratation, les recommandations quotidiennes, et les stratégies adaptées aux courses longues.Ils reviennent aussi sur les mythes autour des crampes, la gestion du pacing, et la tolérance à l’inconfort pendant l’effort.Un épisode indispensable pour les coureurs, triathlètes et sportifs d’endurance qui veulent comprendre comment l’eau, le sodium et les glucides peuvent transformer leurs performances. 💪🎧 Chapitres00:00 — Introduction à l'hydratation02:58 — Impact de la déshydratation sur la performance06:07 — Recommandations quotidiennes pour l’hydratation09:07 — Hydratation et entraînement11:48 — Mécanismes de l’hydratation et hyponatrémie14:58 — Stratégies selon le type de course17:58 — Rôle des électrolytes dans l’hydratation23:52 — L’importance des électrolytes dans l’hydratation26:21 — Stratégies pour les courses longues28:36 — Les crampes : mythes et réalités33:09 — Le pacing : clé de la performance34:49 — Gérer l’intensité et l’inconfort

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