Dans cet épisode, nous recevons Guillaume Millet, l’une des références mondiales de la physiologie de l’endurance et de l’ultra-trail. Ensemble, nous explorons les mécanismes réels de la performance en trail et ultra-trail : VO2 Max, endurance, descente, pacing, techniques de course, fatigue musculaire, récupération, utilisation des bâtons… tout ce qui fait la différence quand les kilomètres s’accumulent.Lien de l'invité : https://www.instagram.com/kinesiologui/?hl=fr📘 NOUVEAUTÉ : Le livre “Deviens ton coach running” est disponible !Retrouvez le livre de PAMZ en librairie et sur Amazon.Lien livre : https://www.amazon.fr/Deviens-coach-running-lultra-trail-personnalis%C3%A9s/dp/2365499503🎁 BONUS EXCLUSIF : 1 mois de coaching offertSi vous souhaitez bénéficier d’un mois d’accompagnement 100% personnalisé, il suffit d’envoyer à PAMZ une photo du livre ou une preuve d’achat sur Instagram. Vous ferez ensuite un bilan sur insta puis recevrez votre programme course + renfo 100% personnalisé .Instagram : https://www.instagram.com/pamz_therapy/?hl=frPartenaire : Tu veux savoir comment mieux récupérer, éviter les blessures, et performer.Lucis propose un check-up complet, avec un plan d’optimisation personnalisé comme un vrai athlète.Nous avons obtenu -5% avec le code PODCAST1000 sur https://lucis.life (https://lucis.life/)Vous allez découvrir :• Pourquoi l’ultra-trail est accessible à tous avec un entraînement adapté.• Le rôle réel de la VO2 Max en performance longue distance.• Les principes d’un pacing efficace pour éviter l’explosion en course.• Comment la descente impacte l’endurance musculaire et la performance globale.• Pourquoi les bâtons peuvent sauver vos quadriceps sur les ultras.• Comment utiliser le Weekend Choc pour simuler les conditions de course.• Le rôle essentiel de l’entraînement excentrique pour prévenir les dommages musculaires.• L’importance de varier la foulée pour limiter les blessures.• Les stratégies de récupération physique et mentale après un ultra-trail.Guillaume Millet partage des explications claires, basées sur la science, pour mieux comprendre la fatigue, le coût énergétique, la spécificité d’entraînement et les erreurs les plus courantes en ultra.Un épisode incontournable pour toutes celles et ceux qui souhaitent progresser, mieux comprendre leur corps et optimiser leurs performances.⏱️ Chapitres00:00 – Introduction au trail et à l’ultra-trail03:08 – Projets de santé et lutte contre la sédentarité05:45 – Facteurs clés de performance en ultra-trail09:00 – VO2 Max : utilité, limites et réalité du terrain11:57 – Comment travailler la VO2 Max intelligemment14:59 – Spécificité d’entraînement : ce qui se transfère (ou pas)17:49 – Musculation & endurance : interférence ou complément ?19:11 – Pacing : la stratégie la plus importante en ultra22:14 – Descente, technique et utilisation des bâtons27:02 – Endurance musculaire et travail excentrique32:03 – Le Weekend Shock : un outil puissant pour progresser36:04 – Pourquoi la descente détruit vos muscles42:24 – Les défis des coureurs débutants en trail43:31 – Maîtriser la technique de descente46:19 – Variabilité de la foulée et prévention des blessures48:59 – L’importance des bâtons en course49:38 – Souplesse, excentrique et performance51:56 – Foulée, technique et rendement54:24 – Comprendre la fatigue musculaire en ultra55:14 – Conseils pour gérer son volume et ses courses01:00:10 – L’importance de la récupération physique et mentale

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“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

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