EP#10 : 深度工作力：在淺薄時代取得成功的關鍵 : Deep Work by Cal Newport

深度工作力：在淺薄時代取得成功的關鍵1. 核心概念：什麼是深度工作力？「深度工作力」（Deep Work）是喬治城大學電腦科學系副教授卡爾．紐波特（Cal Newport）提出的一種極為寶貴的能力，旨在幫助個人在日益分散注意力的世界中取得成功。定義： 「深度工作力」被定義為「專注於高認知需求任務而不分心的能力，能讓你快速學習，以更少的時間創造更好的成果。」（《Deep Work深度工作力》摘錄）它將你的認知能力推向極限，創造新價值，改進你的技術，並且是他人難以模仿的。與淺薄工作對比： 相對地，「淺薄工作」（Shallow Work）指的是「非高認知需求、偏向後勤的工作，往往在注意力分散的狀態中執行。這類工作通常無法創造多少新價值，而且很容易模仿。」（《Deep Work深度工作力》摘錄）例如，頻繁地檢查電子郵件、接聽電話、或瀏覽社交媒體。價值： 在資訊爆炸、充斥干擾的現代，深度工作力變得越來越稀有，因此也變得越有價值。它被視為「當今最具價值的能力之一」，因為它能幫助個人「快速精通專業技術的學習能力」和「在品質和速度上達到高水準的生產能力」。這能讓你在知識經濟時代中脫穎而出。2. 深度工作力的重要性與優勢提升生產力與價值創造：紐波特提出「高品質的生產工作 = 花費的時間 X 專注的程度」的公式，強調專注程度最大化能使單位工作時間的生產成果最大化。（《Deep Work深度工作力》摘錄）比爾·蓋茲（Bill Gates）在開發 BASIC 程式語言時展現的「非凡的深度工作能力」，他能連續數月高強度工作，甚至累到趴在鍵盤上睡著，醒來後繼續。「這使比爾·蓋茲在不到一個學期的時間內，開創了一個數十億美元的產業。」作者本人在擔任教授期間，也歸功於深度工作力，得以在一年內產出9篇論文並出版多本書，且每天工作時間不超過下午六點。（《深度工作力 深度工作力》摘錄）培養頂尖技能與創新： 深度工作力對於學習複雜技能和解決困難問題至關重要。卡爾·榮格（Carl Jung）就是一個典型的例子，他在偏遠的塔樓進行深度思考，以此來發展其「分析心理學」的理論，這項工作需要「更深層次、更仔細的思考」。對抗注意力殘留： 頻繁地在任務間切換會導致「注意力殘留」（attention residue），即前一個未完成任務的思緒會持續佔用注意力，影響當前任務的表現。 「當人在進行任務轉換時注意力是無法立即被切換的。」（《深度工作力 深度工作力》摘錄）因此，減少淺薄工作和干擾對於維持高水平專注至關重要。提升幸福感與意義： 深度工作不僅提高效率，也帶來「更有生產力且更具意義的生活」。當你專注於真正重要的事情時，生活將充滿成就感。3. 實踐深度工作力的策略與方法紐波特提供了多種策略來培養深度工作習慣，強調「發展深度工作習慣的關鍵在於，為你的工作生活建立常規和儀式，減少依靠有限的意志力來進入與維繫不間斷的專注狀態。」規劃與哲學：時間區塊（Time-Blocking）： 將工作日的每一分鐘都排入行程表，「你已經有效地為工作日的每一分鐘分配了工作。」這有助於維持對時間使用的「深思熟慮」。即使日程被打亂，也應「在下一個可用的時間點，花幾分鐘為一天中剩餘的時間制定修訂後的日程。」確立工作哲學： 根據個人的工作性質選擇適合的深度工作模式：修道院式（Monastic Philosophy）： 最大化深度工作時間，最小化淺薄義務，甚至完全隔絕電子郵件和社交媒體。例如，卡爾·榮格和馬克·吐溫（Mark Twain）都有專門的工作場所，只在用餐時才回來。雙模式（Bimodal Philosophy）： 將時間分為深度工作和淺薄工作的兩個主要區塊，例如卡爾·榮格也會將部分時間用於寫作，部分時間用於看診。節奏式（Rhythmic Philosophy）： 建立規律的深度工作時段，例如每天早上固定時間進行深度工作。記者式（Journalistic Philosophy）： 在不同任務間快速切換並進入深度工作狀態，這需要高度的專注力控制。環境與習慣：建立儀式： 擁有圍繞深度工作時段的固定儀式，例如「相同的散步路線、相同的第二辦公室空間，用相同的杯子泡相同的咖啡」。「這樣你的大腦就知道：哦，是時候做深度工作了。」物理隔離干擾： 消除工作環境中的干擾，例如使用降噪耳機隔絕雜音，或是關閉通訊軟體通知。「當我帶起降噪耳機時就好像在告訴他人『我正在專注，別來吵我』」。（《深度工作力 深度工作力》摘錄）安排分心時間： 與其不斷避免分心，不如「安排好分心的時段」，讓這些時間在自己的掌控內，達到吸收資訊的效果，同時不至於佔據所有心思。（《深度工作力讀後心得和實際應用》摘錄）例如，作者本人會將網路使用時間安排在中午之後。心智鍛鍊：擁抱無聊： 刻意讓自己感到無聊，不做任何刺激性活動，以此「重建專注力」。「學習只與你的心念作伴，可以增加專注的能力。」例如，在等待時不看手機，獨自忍受無聊。生產性冥想（Productive Meditation）： 進行身體勞累但頭腦放鬆的活動，同時專注思考某個專業問題，這是一種極佳的專注力訓練。例如散步、健身或游泳時，在腦中思考工作問題，不讓思緒漫遊直到找到解決方案。訓練專注力： 專注力就像肌肉，需要訓練。如果經常在空閒時間看手機，你的「認知形狀會變差」。「如果你給自己兩個小時的窗口，然後說『讓我們做一些深度工作』，這就像是讓一個體能極差的人說『夥計，我們要跑體育場』一樣，不會順利。」因此，需要定期練習，例如閱讀需要集中精神的書籍、下棋等策略遊戲，或從事需要高度專注的複雜愛好。羅斯福衝刺（Roosevelt Dashes）： 設定極具挑戰性的人為截止日期，全力以赴完成任務。這有助於系統性地提高注意力集中水平，提供「注意力的間歇訓練」。數位工具與淺薄事務管理：慎選數位工具： 抱持「懷疑的態度」評估數位工具，只選擇對個人職業和長期目標有實際幫助的工具，並進行「斷線實驗」來篩選社交媒體。作者建議利用「重要少數法則」（80/20法則），只使用最重要的少數工具，例如若大多數朋友使用臉書，就不需要同時使用IG、推特、微信等。安排網路使用時間： 集中處理淺薄任務，例如將電子郵件和社交媒體的使用限制在特定時間段，甚至在家中也維持這種習慣，以重新訓練大腦，使其不再對輕微的無聊提示就切換到分心狀態。結束工作日的儀式： 建立一個「關機儀式」（Shutdown Ritual），明確表示一天工作結束。例如，檢查郵件、將新任務轉移到任務清單、審閱所有任務並為第二天做初步計畫，然後說「關機完成」，以此釋放工作相關的思緒。「未完成的任務會主導我們的注意力。」意志力有限： 「你有有限的意志力，它會隨著你的使用而耗盡。」這解釋了為何單純依靠意志力難以維持深度工作，因此建立儀式和習慣至關重要。跨時區工作與家庭責任： 對於許多知識工作者，特別是遠端工作者和有家庭責任的人來說，將工作與個人時間分開是一個持續的挑戰。「當你身處管理職位，並且你的同事跨越多個時區時，說起來容易做起來難。」此外，照顧小孩會減少睡眠時間，使人感到疲憊，影響深度工作能力。實際深度工作時長： 大多數受訪者表示，每天能進行的深度工作時間約為2-4小時，很少能達到8小時。許多人會將精力最充沛的早晨時段用於深度工作，下午則處理會議和淺薄事務。5. 結論在一個充滿快速連結和淺薄互動的世界中，「深度工作力」提供了一條通往更高生產力、更深層次成就感和更充實生活的道路。這不僅是一種時間管理技巧，更是一種生活方式的選擇，鼓勵個人有意識地規劃時間、保護注意力，並不斷鍛鍊心智。通過系統性地減少淺薄事務，擁抱無聊，並策略性地利用數位工具，任何人都能培養這項「超能力」，成為新經濟中的贏家。

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