EP#12 : 不能傷害我 : Can’t Hurt Me by David Goggins

大衛·戈金斯在《不能傷害我》一書中呈現了一個扣人心弦的敘事，挑戰讀者超越他們自認為的極限，重新定義他們的潛能。這本書揭示了戈金斯從逆境中奮鬥，最終成為韌性和心智堅韌象徵的非凡旅程。他主張，透過擁抱痛苦、實踐不懈的自律，並不斷挑戰自我，任何人都能超越自身限制，成就非凡。這本書是那些尋求鍛造堅不可摧的心態並過著「無極限生活」的人的指南。戈金斯本人就是毅力的化身：他不僅三次經歷地獄週成為海豹突擊隊員，還成為一名超級馬拉松選手，在盛夏時節於死亡谷完成了一場135英里的賽事。他不僅將身體推向了連續跑135英里長達32小時的極限，還在打破引體向上世界紀錄（在17小時內完成4030次引體向上）的路上，每天早餐前例行完成1000次引體向上。一、核心理念：心智力量與個人轉變《不能傷害我》的核心訊息是，心智的力量是人類所有潛力的來源。戈金斯透過他個人的故事，教導讀者「身體和心靈在被驅動到最大容量時能夠達到什麼程度，以及如何達到那裡。」他強調，人類的改變是透過學習、習慣和故事實現的。他的故事始於一個充滿創傷、虐待和貧困的童年。在人生的一個低谷，他體重高達300磅，擔任夜班滅蟲員，幾乎是文盲。然而，他找到了扭轉一切的方法，成功成為一名海豹突擊隊員，並在超級馬拉松、鐵人三項和超級鐵人三項中保持世界紀錄，完成了60多場比賽，並創造了24小時內最多引體向上的吉尼斯世界紀錄。他的經歷證明了「只要你被驅動，無論你面前是什麼，無論是種族主義、性別歧視、傷病、離婚、抑鬱症、肥胖、悲劇還是貧困，都將成為你蛻變的燃料。」二、關鍵心智工具與策略戈金斯提供了多個實用的心智工具和策略，幫助讀者解鎖潛能，超越極限：1. 當責鏡 (The Accountability Mirror)這是戈金斯發明的一種自省工具。當戈金斯決定加入空軍時，他意識到自己缺乏所需的技能和教育。他站在鏡子前，直面自己的不足，並在便條紙上寫下需要完成的任務來通過考試。每天面對鏡子，他都會被自己的使命提醒。後來，當他體重300磅並決定加入海豹突擊隊時，他再次使用了當責鏡。引用：「『你很胖，你很懶，你是個騙子。你打算怎麼辦？』」戈金斯表示，這聽起來很嚴厲，但他需要正面面對生活給予他的不安全感才能克服它們。他建議：「如果你不滿意你在鏡子中的倒影，戈金斯建議你問自己：『我今天要做些什麼來改變我在鏡子中看到的？』」2. 40% 原則 (The 40% Rule)戈金斯的核心理論之一是，當你的心智告訴你已經精疲力盡，無法繼續時，你實際上只發揮了約40%的潛力。引用：「當你的心智告訴你，你已經完成了，非常疲憊，無法再前進時，你實際上只發揮了約40%的能力。當你達到40%的標記時，你必須找到一個隱藏的動力來源。此時不要放棄，因為事實上你還有60%的潛力。」他強調，突破這40%的限制，將會「解鎖更高水平的潛力，並能夠取得非凡的成果。」3. 磨練心智 (Callousing Your Mind)為了成就偉大，培養「磨練過的心智」至關重要，這種心智對困難和挫折具有抵抗力。第一步是「定期走出你的舒適區」，這可以從做一些讓你感到不舒服的小事開始，例如打電話預約而不是無限期拖延，或洗冷水澡。引用：「戈金斯成長過程中面對虐待父親、貧困和種族主義的艱難環境，實際上成為了他磨練心智的終極訓練場。你面對的困難越多，你就會變得越強大。」4. 餅乾罐 (The Cookie Jar)餅乾罐是一個心理工具，用來儲存過去的勝利、成就和個人成功的記憶。當面對困難挑戰或感到絕望時，你可以從「餅乾罐」中取出這些記憶，提醒自己內在的力量和韌性。引用：「當痛苦襲來並試圖讓你止步於目標時，把你的拳頭伸進去，拿出一塊餅乾，讓它給你提供動力。」這些「餅乾」可以是從小到大的任何成就，例如成功通過考試、改掉壞習慣，甚至是完成洗碗這樣的小事。戈金斯在極限耐力比賽中，會利用這個方法回憶過去的掙扎和成功，從而找到繼續前進的動力。5. 移走心理限制器 (Remove the Governor)這是一個強大的比喻，指的是我們大腦中內建的一個「限制器」，它限制了我們的表現。這個「限制器」由恐懼、過去的創傷、不安全感和社會程式設計所建立，它會告訴你何時停止、何時放慢速度、何時已經足夠。戈金斯認為，要解鎖全部潛力，就必須繞過這個心理限制器，透過有意識的痛苦、持續的努力和拒絕接受心智所說的「足夠」。6. 奪取靈魂 (Taking Souls)這是一種心態策略，尤其適用於面對對手或障礙時。它指的是「當人們預期你會崩潰時，你卻崛起」。當你表現超出預期時，你會從周圍的人身上奪走一些東西——他們的假設、他們的控制、他們的優越感。引用：「這不是關於復仇，而是關於向世界和你自己證明，限制是假的。」這是一種力量的展現，讓你在極度困難的時刻超越極限，從而讓質疑你的人感到震驚並獲得他們的尊重。7. 擁抱痛苦與失敗 (Embrace Pain and Failure)人生不會總是一帆風順，痛苦、苦難、羞辱、失敗和日常的起伏都是生活的一部分。戈金斯強調，要成就偉大，就必須願意正面面對痛苦和失敗。引用：「失敗只會被帶入我們的生活來教導我們教訓，並利用這些教訓來取得更大的成就。」他自身的例子包括兩次打破引體向上世界紀錄的失敗嘗試，但他並沒有因此卻步，反而更加努力，最終成功。8. 不尋常中的不尋常 (Uncommon Amongst Uncommon)戈金斯是少數中的少數，例如他是海豹突擊隊中僅有的2%的非裔美國人之一，也是美國唯一的非裔超級馬拉松運動員。他挑戰讀者思考如何成為「不尋常中的不尋常」，即進入頂尖的1%表現者行列。這需要艱苦的工作、決心和對心智的掌控。三、關鍵主題與事實從創傷到力量： 戈金斯從小遭受虐待，面臨貧困和偏見，但他將這些逆境轉化為成長的燃料。不相信動力，只相信驅動力和目的： 戈金斯認為「動力是垃圾。動力來來去去」，而「驅動力和目的才是唯一重要的。」永遠追求進步： 即使取得了成就，戈金斯也從不滿足於現狀，總是尋求新的挑戰，不斷突破自我，避免陷入安逸和懶惰的陷阱。自律與努力： 戈金斯的成就源於他對艱苦工作的沉迷，他認為激情、執著甚至天賦都只是工具，如果沒有工作倫理作為後盾，它們就毫無用處。克服自我限制： 大腦中的「限制器」和人類習慣性地只發揮40%的潛能，是戈金斯強調要克服的核心障礙。可視化和準備： 戈金斯強調可視化作為一種心智準備工具的重要性。這不僅包括想像成功，還包括預演可能出現的困難，並為之準備。然而，他提醒「可視化永遠不能彌補未完成的工作」，它不是替代努力的藉口。日常重置： 戈金斯沒有「終點線」的概念。無論取得多少成就，他都拒絕認為自己「已經成功」。他強調將每一天都視為一個新的開始，不斷追求新的目標和自我提升。引用：「『沒有人關心你昨天做了什麼。你今天做了什麼來提升自己？』」四、挑戰與爭議儘管戈金斯的書廣受好評，其「硬漢」式的作風和極端例子也引發了一些討論。有人認為，人們可能會過於認真地聽取他的「建議」，推動自己超出身體承受能力，導致受傷。例如，戈金斯在骨折的情況下堅持跑步，儘管他表示這證明了其可能性，但這可能被誤解為普遍適用的建議。結論：活出無極限的人生大衛·戈金斯的故事和《不能傷害我》一書旨在激勵讀者「掌握自己的心智，因為這是一個充滿成就的勇敢生活所必需的，而這些成就大多數人認為超出他們的能力範圍。」這本書提供了一條「自我掌控的驗證途徑」，鼓勵讀者直面現實、承擔責任、超越痛苦、學會熱愛恐懼並享受失敗。透過實踐書中的原則，戈金斯證明了任何人都可以將痛苦和逆境轉化為個人成長的燃料，最終活出一個無極限的人生。

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