EP#32 : 被討厭的勇氣：The courage to be disliked by ichiro kishimi and fumitake koga

一、前言：阿德勒與傳統心理學的分歧 阿德勒心理學屬於「個體心理學」，與佛洛伊德的「創傷決定論」與榮格的「集體潛意識」不同，強調的是「當下的選擇」與「目的論」——人之所以這麼活，是因為有這麼活的目的，而不是被過去決定。阿德勒認為：「每個人都可以改變，人人都能幸福，我們只需要的是『改變的勇氣』。」二、世界的本質：不是世界複雜，而是我們看得太複雜主觀世界觀我們每個人都活在自己的主觀世界中，用自我經驗塑造現實。世界不是本身混亂，是我們「選擇用混亂的方式去解讀它」。真正的自由與快樂來自於改變我們的解讀方式。啟示：若要改變人生，改變看待世界的方式比改變外在現實更根本。三、拒絕創傷決定論：目的論 vs 原因論核心觀點：不是因為你有創傷，所以你現在不幸福，而是因為你選擇了這樣活。目的論：我們是為了「逃避挫折」「尋求安全」「避免關係」等目的，而選擇了焦慮、退縮或攻擊。創傷是藉口：一個不出門的少年，不是因為創傷而不能出門，而是「不想出門」才找藉口說有創傷。情緒也是工具：例如憤怒，是人用來讓對方屈服的工具，而非自然爆發。實踐重點：不把過去當作不幸的根源；重新設定「生活的目的」，即能改變現狀。四、所有煩惱都是人際關係的煩惱自卑感與優越情結自卑感：是每個人都有的正常情緒，可激發成長；自卑情結：把自卑當藉口，例如「我因為長得不好看所以沒自信」，這是「逃避挑戰的策略」；優越情結：誇大自己（如炫耀財富、學歷），本質是對自卑的掩飾。競爭心態的毒性社會灌輸競爭觀念，讓人認為「要比別人強才有價值」；阿德勒認為「人生不是競賽，而是自我超越」；真正的不幸福，來自於時時處於比較中。啟示：比較是痛苦之源；若能放下競爭心態，才可能與人建立「非對立」關係。五、課題分離：劃清界線，走向自由核心：你的課題不是我的課題誰承擔結果，就是誰的課題；不干涉他人課題，也不讓他人干涉自己的課題。實踐方式擺脫認可欲：不為討好父母、上司或伴侶而活；接受被討厭的可能：自由就是「被討厭的勇氣」；停止操控與被操控：所謂「關你屁事」與「關我屁事」的思維，有助於清晰劃界。實際例子：孩子是否讀書，是孩子的課題；父母只能提供支持；同事是否喜歡你，是他的課題，不必改變自我迎合。金句：「自由就是不再害怕被討厭。」六、共同體感覺：歸屬與幸福的根源幸福來自「我對他人有用」阿德勒主張：真正的幸福來自「貢獻感」，也就是「我對這個世界有用」。三個構成元素：自我接納：接受不完美的自己，不強求100分；接受可以努力改變的部分，也接受無法改變的部分。例：「我目前的能力只有60分，但我願意朝100分努力。」信賴他人：用無條件的信賴建立關係，不做防衛、設限；信賴他人並不保證不會受傷，但不信任無法建立任何連結。貢獻他人：為他人做事不等於犧牲自己，而是為了體會「自己的價值」；工作、服務、陪伴，都能讓人感覺「活著有意義」。橫向 vs 縱向關係橫向關係：基於平等，沒有評價與支配；縱向關係：如上司與部屬、父母與子女之間的支配與期待。阿德勒主張：「所有的人際關係都應該是橫向關係。」七、活在當下：人生只存在於此刻點狀人生觀 vs 線狀人生觀大多數人以為人生是一條從過去走向未來的直線；阿德勒認為：人生是由一個又一個「剎那」所組成的「點狀人生」。意義人生不是為了某個遠大目標才有意義，而是在每個「現在」就可以獲得意義；一旦只著眼於終點，會忽略過程，導致「生活被延後」。行動建議拋開過度的計畫與目標迷思，聚焦於每個當下是否有價值；不需成為「特別的人」，要有「成為平凡人的勇氣」；與其「成為某人」，不如「正在成為的狀態」。金句：「人生的每個瞬間都在跳舞。」八、總結：幸福是一種選擇，而不是命運安排勇氣的心理學所有的不幸，源於「缺乏幸福的勇氣」；真正改變人生的不是過去的經驗，而是「此刻的選擇」；你的人生，是你賦予意義的結果，而不是命運使然。真正的自由：不活在他人的眼光裡；不被過去或未來奴役；擁有「活在此刻」與「貢獻世界」的能力。最終啟示：「人生不是別人給的，是自己選擇的」；「世界會改變，只要你改變看待世界的方式」。

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