EP#66 : 你發生過什麼事: 關於創傷如何影響大腦與行為, 以及我們能如何療癒自己 : What Happened to You? by Oprah Winfrey & Dr. Bruce Perry

🎙️《你發生過什麼事》Podcast 精華摘要作者：歐普拉．溫芙蕾（Oprah Winfrey）與 布魯斯．佩里醫生（Dr. Bruce Perry）Podcast 頻道：15分鐘書房一、從「你怎麼了？」到「你發生過什麼事？」我們太常對人行為的異常、情緒的爆發感到不解，直覺地問：「你怎麼了？」但這個問題隱含責備，彷彿一切都是當事人選擇的結果。歐普拉與神經科學家佩里醫生提醒我們，應該把問題換成：「你發生過什麼事？」這個看似簡單的改變，是理解人類行為的關鍵，尤其是那些受創傷影響的人。童年經歷會深深塑造我們的神經系統與情緒反應，而非單靠意志就能改變。二、童年創傷如何「刻印」在大腦裡？在成長過程中，大腦會不斷建立神經連結。如果在童年遭遇忽略、暴力、恐懼，這些經驗會使腦部的「防禦系統」長期處於警戒狀態，影響整個神經系統的發展。這種影響不只是心理層面，還會改變身體對壓力的反應方式。例如，腎上腺素與皮質醇會過度分泌，使人變得易怒、焦躁、敏感。而這些行為，在社會中常被誤解為「不成熟」、「懶惰」、「情緒化」，但其實是創傷留下的生理反應痕跡。三、關係的力量：治癒的起點創傷不是靠意志就能「忘記」或「放下」的。它需要的是關係——一段穩定、同理、溫柔的關係。作者強調：「大腦是透過關係改變的器官。」換句話說，創傷如何發生，也必須如何療癒：它源自關係的破裂，也必須靠關係來修補。特別是在兒童時期，一位願意傾聽、理解的成人，對孩子來說就像生命中的安全錨。這樣的安全感能夠慢慢修復大腦中過度活躍的防禦機制。四、創傷不是單一事件，而是一種模式我們常以為創傷是「某件很可怕的事」：例如家暴、性侵、戰爭。但事實上，創傷也可以來自長期的忽略、缺乏安全感、被拒絕或沒有情緒上的支持。有些人從未經歷明顯的悲劇事件，但卻長期活在「無人理解」的孤獨感裡，這種慢性壓力同樣會破壞大腦的健康發展。這本書想傳達一個重要觀念：「創傷不只是你經歷了什麼，而是這些經歷如何影響了你。」這提醒我們，不要只從事件本身判斷一個人是否「應該」受到創傷，而要理解這些事件對他內在世界的衝擊。五、大腦如何回應壓力與恐懼人類在面對威脅時，大腦會自動啟動「戰或逃」（fight or flight）機制。但如果創傷經歷重複發生，這個系統會過度敏感，甚至在平常生活中也會被啟動。這種情況下，人可能會有以下反應：動不動就爆發情緒或憤怒無法集中精神容易被觸發負面回憶出現過度警覺或解離（如靈魂出竅感）這些都是神經系統過度激活的結果，而不是「故意」的行為。理解這一點，能幫助我們對自己與他人多一份寬容與同理。六、創傷世代的遺傳與傳遞創傷不僅會改變一個人的行為，也會透過家庭系統「代代相傳」。例如，一位情緒不穩定的父母，可能是因為童年創傷未被療癒，無法提供孩子情感支持，於是孩子又成為下一個受創者。此外，研究顯示，創傷甚至能夠影響 DNA 的表現，透過「表觀遺傳學」的方式，把壓力模式傳遞給下一代。但好消息是：正向的改變與關係，也能夠打破這種傳遞。只要有一個穩定的人進入這個循環，便可能讓療癒發生。七、療癒的第一步：被看見與被理解無論年紀多大，內心創傷未被處理，都會在某些時候反覆浮現。療癒的第一步，是讓自己「有權利承認那些曾發生的事」，並明白：那不是你的錯。書中提到，有創傷經歷的人很常會有羞恥感，甚至覺得「自己有問題」。但真正需要轉變的，是我們對創傷的觀點。當社會開始用「你發生過什麼事？」取代「你怎麼會這樣？」，療癒才真正開始。八、成人與孩子都需要「情緒教育」創傷經歷者常無法辨認或表達自己的情緒，這也讓他們在人際關係中不斷碰壁。為了打破這個困境，我們需要情緒語言的教育。孩子需要被教導：情緒不是錯的生氣、害怕、難過都有存在的理由我們可以學習與情緒共處，不需壓抑或逃避同樣地，大人也必須學習這些能力。因為情緒不是幼稚的表現，而是大腦中與生俱來、引導我們生存的重要訊號。九、系統性創傷與社會責任這本書也觸及一個宏觀議題：創傷往往不是個體的問題，而是來自於整個社會結構。像是種族歧視、貧窮、不平等的教育機會、制度暴力，這些都會造成集體的創傷。若我們不從制度面著手，就無法真正解決創傷的根源。因此，理解創傷，不只是個人療癒的旅程，更是社會變革的起點。十、療癒不是一條直線，而是多次回旋的路療癒創傷不是一朝一夕的事。它像一條曲折的旅程，可能前進又後退，甚至在某些日子裡覺得「一切都沒變」。但只要有意識地與自己連結，尋找理解你的人，並願意一點一滴練習與情緒和平共處，改變就會發生。記住：你並不孤單。你之所以會這樣，不是因為你有問題，而是因為你曾經經歷過一些痛苦。而這份理解，就是療癒的起點。📚 Podcast 片尾語：「有時候，真正需要的不是改變自己，而是看見自己走過了什麼。」——來自《15分鐘書房》的一集深度對話，讓我們用理解取代評價，用連結對抗孤單。

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