#13: Stress Cronico - Cos'è e strumenti pratici per gestirlo

Con questo episodio concludiamo il discorso sullo stress.Analizziamo lo stress cronico: l'altra faccia della medaglia.Se da una parte lo stress acuto è adattivo ma rischia di diventare debilitante dal punto di vista cognitivo, è comunque limitato nel tempo.Lo stress cronico, invece, non lo è. Può durare per un periodo limitato e non.Invade la nostra tranquillità e minaccia il nostro benessere.Può causare una produzione cronica di Cortisolo con impatti negativi a lungo termine. Vedremo come funziona, cosa coinvolge e come gestirlo. L'arma per prevenirlo e gestirlo bene sono le abitudini.L'arma per contrastarlo è, per la prima volta in questo podcast, una sostanza che può essere integrata: l'ashwagandha. Una sostanza estremamente ben tollerata e con benefici immensi.RiferimentiStress Cronico:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4263906/Carico Allostatico:https://it.wikipedia.org/wiki/Allostasihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/Cortisolo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25560699/Ashwagandha:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/Timestamps:00:00:00 - Jingle00:00:13 - Annuncio!00:01:37 - In questo episodio 00:03:17 - Lo stress acuto - risposta alle infezioni00:05:00 - Esempio: Respirazione Wim Hof00:08:00 - Docce/Bagni ghiacciati + Gestione infezioni00:09:10 - Lo stress acuto come strumento00:10:05 - Quando lo stress diventa negativo?00:11:17 - Un aneddoto00:12:42 - Lo stress a medio termine 00:13:31 - Le abitudini00:14:44 - Stress ed abitudini 00:19:38 - Perché vogliamo gestire lo stress? 00:21:08 - Aumentare la tolleranza allo stress00:23:47 - Uscire volontariamente dalla zona di comfort00:25:27 - Calmarci in momenti di forte stress00:27:45 - La vista come tramite per il rilassamento00:30:09 - Vista e concentrazione e rilassamento00:33:27 - Intermezzo00:33:37 - Lo stress cronico ed il cortisolo 00:34:52 - Il cortisolo come componente adattiva00:36:37 - Il passaggio da stress acuto a cronico 00:39:26 - Allostasi ed omeostasi00:41:20 - Sovraccarico allostatico00:43:27 - Come contrastare lo stress cronico: l’Ashwagandha00:44:24 - Le proprietà dell’Ashwagandha00:46:32 - Warning e considerazioni00:50:38 - Uno studio clinico 00:55:22 - Altri consigli generici: esercizio e molecole “dell’ora e adesso”00:57:29 - Riassunto lampo 00:59:39 - A call to arms01:00:22 - Outro

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