Chapter 1: Why is staying hydrated important during hot weather?
Vamos comer... Não, depois deste programa que só traz essas notícias duras, difíceis pra gente entender, engolir. Vamos respirar, cuidar um pouquinho da gente, que é algo que nos cabe até pra conter a ansiedade, gente. Quero contar pra vocês que diante desse noticiário que nos deixa muitas vezes aflitos, ansiosos, cuidar da gente mesma, do corpo, de ancorar...
É uma boa forma de passar a ansiedade. E ela está aqui comigo, primeiro programa do ano, primeiro final de semana do ano. Já eu falei, Cal, 12ª temporada, 12 anos de Revista CBN, você me ajudando aqui a coroar esse time de colunistas que eu sou apaixonada. E você traz pra gente um assunto nessa edição do Treino de Domingo muito importante, que embora pareça óbvia,
Não é nada óbvio, ela vem trazendo pra gente muitos problemas, inclusive pra mim, tô aqui morrendo de sede hoje, esqueci minha garrafinha. Me conta o que você traz pra gente, Cal.
Boa tarde. Em primeiro lugar, é uma honra participar do Revista todos os domingos com você, porque a gente... Quando a gente faz as coisas de coração aberto, gente, a gente faz uma doação. E nessa doação, a gente muito mais aprende do que a gente ensina. Então, vocês que estão aí escutando, não é sobre o ensinar, é sobre o quanto eu aprendo. E uma das pessoas que eu mais aprendo, que eu tenho convívio, que eu escolho ter na minha vida,
É essa nave-mãe da CBN, essa musa da CBN, que é a Petra Chaves. E você é uma maravilhosa, trazendo esse incentivo pelas ondas do rádio. Quantas repercussões a gente teve ao longo desse ano, Cal? Das pessoas das mais variadas áreas...
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Chapter 2: What are the signs and symptoms of dehydration?
falando, nossa, eu comecei o esporte porque eu ouço revista CBN, adoro ouvir a Cal Saad, foram às vezes no teu espaço, ou não, só de ouvir a Cal foram lá tentar fazer sozinhos em casa, a gente tem muito desse retorno, e é isso que faz a gente ter certeza dessa missão, que é passar informação,
Falar sobre o Brasil e o mundo, mas trazer esse âmbito pessoal do treino, do autocuidado, que é algo que só a gente pode fazer, né, Cal? Exatamente. Se a gente não cuidar da gente, quem fará isso no nosso lugar? E hoje, gente, com esse clima seco no Brasil inteiro, eu trouxe pra vocês que desidratação não é só sede. A desidratação é perna pesada, é dor de cabeça, é...
É diminuição no rendimento nas tarefas diárias. É diminuição no rendimento nos seus treinos. É boca seca. É urina escura. É tontura. É câimbra.
É a piora da concentração. É o mau hálito. E muita gente, nesse período de final de ano, pra cá, tem passado muito no SUS, muito nos prontos-socorros, com tudo isso. Tô com tontura e a urina tá escura. Como tá a sua ingestão hídrica? Turma...
Vamos pensar assim. Ah, mas quantos litros é para eu beber? Isso é super individual e eu vou falar um pouco disso também hoje para vocês. A recomendação, de uma maneira geral e global, é de 30 a 50 ml por quilo. Nossa, Calma, mas tem essa variação tão grande? Tem e eu vou explicar o porquê. Mas antes disso, vou explicar.
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Chapter 3: How much water should you drink based on your weight?
Fazer vocês raciocinarem junto comigo. Se uma pessoa pesa 70 quilos, ela faz vezes 35, que dá 2,45. Ou seja, 2,450 litros e ml. 2 litros e 455 ml.
Beleza, como tem essa variação grande de, na hora de multiplicar de 30 a 50, a gente coloca ali 2 litros a 3 litros e pouquinho. Por que tem essa variação muito grande? Porque vamos pensar, eu estou aqui em São Paulo. Quem está hoje no Nordeste está com sol de quase 42 graus.
Quem mora num outro lugar do mundo que está com muito mais sol ou menos sol, essa é a primeira variante. E o nosso corpo tem corpos que não se adaptam muito ao calor, ao quente, que preferem frio. A gente tem que ficar atento à leitura do nosso corpo, que é uma coisa que a Petra fala muito.
Escute o seu corpo. Escute o seu silêncio. Domine a sua mente. Não deixe a sua mente te dominar. E é por isso que tem essa variação grande. E o que pode aumentar isso, além do clima? Os grupos de risco. Então, por exemplo, uma gestante. Hoje, uma gestante precisa fazer a ingestão dela e ainda fazer uma demanda para o bebê.
Ela precisa estar mais atenta. Os idosos, gente, os idosos, eles precisam estar muito atentos. A pelezinha dele já é super seca, super fininha. Precisa, a cada ingestão, o que nós fazemos quando a gente bebe água?
Bebemos água, a água entra no nosso corpo, até cair na corrente sanguínea, ela é responsável por estar nesse fluxo sanguíneo com oxigênio e nutrientes para todo o nosso corpo. Para todo o nosso corpo, para toda a musculatura, para todas as articulações, para a nossa mente.
Então, vocês imaginam o quanto é importante para essa população, que é a população idosa, ou crianças, ou gestantes, ou lactantes, população de risco. E para nós também, mas essas mais atenta ainda. E quando a gente está na prática esportiva, é aquela coisa, igual hoje, esqueci minha garrafinha, estou chateada aqui no programa, mas tudo bem.
Durante a prática, é importante que a gente tá hidratando? Porque às vezes, vamos lá, por exemplo, na prática do yoga. Eu tô fazendo yoga, é um yoga mais vigoroso, sua bastante, mexe bastante o corpo inteiro. Eu, às vezes, não quero tomar água durante a prática. Isso tá errado?
Não é que está errado, muitos anos você já pratica e o seu corpo se acostumou, mas se você começar a dar alguns mimigolinhos, vou falar bem assim pra todo mundo entender, o teu corpo já vai começar, olha, recebi água, sistema nervoso central, olha, recebi água.
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Chapter 4: What hydration tips are recommended for athletes?
Não importa o quanto você faz, tanto um quanto o outro, é muito importante ficar atento antes, durante e após a prática. Não sinta sede.
Cal, para esse comecinho de ano que está esse calor absurdo, até uma ouvinte falou, nossa, eu queria estar aí com vocês em São Paulo, na verdade lá está no Rio, Marco Rudiger falou que está delícia, mas é lógico, está um calor danado, não só no Rio, em outras partes do Brasil, a recomendação para atividade física é maneirar um pouquinho, como é que você vê essa questão?
da prática e a questão da hidratação. Como é que fica isso? Sobre a prática, Petra, se você escolher alguns horários, como antes das nove horas da manhã...
Tá quente, tá quente, mas dá pra você mandar bala aí no volume e na intensidade. O que nós não recomendamos é quando está, por exemplo, um calor de Rio de Janeiro, você pegar meio dia e fazer. Ah, mas eu tô treinando pra um endurance. Beleza, você tem outras maneiras de colocar aí uma carga, aumentar a sua intensidade. Ah, mas no dia do endurance vai tá muito sol.
Amigo, se você todos os dias pensar isso, ao todo no seu mês, e eu todos os dias vou treinar meio dia, porque lá vai estar assim, o seu rendimento vai cair. E o que era pra ser bom, guarda essa energia, pra no dia que tiver você ter essa energia, uma energia de suporte que a gente chama, que é uma energia que a gente não sabe que tem.
Ela só é usada pra esses casos. Eu vou até o fim. Vou dar tudo de mim. E é uma energia...
Que vocês, mãe, têm muito. Que linda. Que vocês já estão exaustas, mas vocês... É essa energia de suporte que todos nós carregamos. Na hora que vê, você fala, nossa, tô destruída, mas vamos lá. Mas vamos. E aí, Petra, eu deixei também algumas sugestões que a gente fala pouco, mas, por exemplo, ah, não gosto de água. Faça, então, uma garrafinha de água saborizada.
Não todos os dias, mas se você fizer alguns dias, você já vai tendo aquela relação mais feliz com a ingestão hídrica. Cuidado com a alimentação, não deixar ela tão pesada e buscar alimentos que tenham mais água, como melancia, pepino, melão. Minha amiga, estou numa época agora de lixia.
Amo. Maravilhoso. Olha o quanto tem de água. Tem bastante água. Você morde, ela até dá aquelas gotinhas que saem. Maravilhoso. Existem aplicativos pra te lembrar. Ele apita no celular. Andar com a garrafinha, que você faz isso bastante. Eu acho que eu vou baixar um aplicativo. É maravilhoso. Às vezes eu esqueço de tomar água.
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Chapter 5: How can you create a sustainable hydration habit?
Ter uma ingestão hídrica saudável. E, ó, coloquei oito, assim, pra quem acorda tarde. Porque a gente acorda bem mais cedo do que isso. Então, já dá pra acordar e despertar o corpo tomando 150 ml de água. Não é muito. Você não fica se sentindo pesado. Vai mantendo a sua hidratação. Sempre, como a gente chama, tem alguns remédios que chama time release. Que ele vai soltando...
aos poucos, seu corpo fica hidratado o dia inteiro e você não tem toda essa boca seca, urina escura, tontura, dor de cabeça e passa o seu dia produzindo. E olha só, a Cau ainda respondeu. Essa semana eu tava me sentindo com essa... Nossa, eu tô me sentindo um pouco com tontura.
Falta de água. É umas coisas, a gente acha que é muito mais grave. É só falta de água, né, Cal? É só falta de água. Outro que eu não coloquei aqui, mas que tem bastante, principalmente nós mulheres, o nosso corpo, ele muda de temperatura.
E eu tenho muito isso, viu, gente? Quando eu pratico e eu ouvi que eu não bebi tanta água ou que simplesmente acordei corrida, não fiz meus dois copos de água e eu já tenho reunião, eu já dou treino, enfim. Eu começo a sentir o meu rosto e a minha bochecha mais avermelhada.
É isso. Tem que fazer o uso consciente. Baixa o aplicativo. Aproveita o início do ano pra já começar a construir pela água, com esse calorão que a gente tá vivendo, já uma rotina. E é um... Tudo é treino de consciência, né? Impressionante. Exatamente. Tudo é treino de atenção. A gente pode fazer de tudo um treino pra atenção e pra presença.
E a gente vai… O ser humano, ele aprende por repetição. Então é muito importante a gente já criar esse hábito. 2026 começando muito bem.
Lembrando você de beber água, se cuidar. É no básico, é no básico que a gente começa grandes construções pra qualidade de vida. Querida, mais um ano no nosso treino. Vamos voltar a trazer pros nossos ouvintes alguns exercícios, hein? Tão me falando, tão me cobrando que tão sentindo falta.
Vamos, já pro próximo. Os nossos agachamentos, as nossas séries. Cobrando os ouvintes ali, semana a semana. Conseguiram aí fazer os treinos? Calça Arde vai voltar com muita coisa aí pra você esse ano. Pode aguardar que semana que vem tô aqui, ó, já com uma série pra vocês. Pra, inclusive, vascularizar essa perna pesada aí. Que eu já ensinei aqui, vamos relembrá-los. Calça Arde, nosso treino de domingo. Beijo, querida. Até semana que vem. Um beijo. Até semana que vem.
E aí
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