Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
Muito bom dia pra você, Eduardo Rao, hein? Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. Meu xará, Milton Machado, tem 65 anos, pratica calistenia, corrida e caminhadas. Ganhou creatina do sobrinho dele e tem três dúvidas.
Chapter 2: Does caffeine negate the effects of creatine?
A cafeína anula o efeito da creatina? Se tomar à noite funciona do mesmo jeito? E se o horário do treino interfere na ação do suplemento? Bom dia, Milton. Primeiro, sobre a cafeína e a creatina. Essa história que a cafeína anula o efeito da creatina vem de um estudo antigo, Milton. Feito com poucas pessoas, metodologia, nós sabemos que não era ideal. O que os estudos mais recentes, as revisões têm mostrado para nós...
Que não tem problema. O que existe, é um ponto de atenção, é em relação aos efeitos do excesso da cafeína. Principalmente no final do dia, pode piorar a qualidade do sono de algumas pessoas. E o sono ruim, esse sim, prejudica a recuperação e o ganho de massa muscular. Mas isso é efeito da cafeína no sono e não da cafeína cancelando a creatina. Então você já tem o hábito correto de...
Chapter 3: What impact does caffeine have on sleep quality?
Parar o café por volta das 15, 16 horas no máximo, aí não atrapalha o sono, aí tudo bem, não tem problema nenhum tomar creatina com o café. Segundo, sobre o horário de tomar, a creatina não precisa de um horário específico para funcionar. Ela age saturando, ela vai enchendo os estoques ali dentro do músculo de creatina ao longo do tempo.
Isso é um processo que demora algumas semanas para atingir ali o ideal, Milton. E o que importa, na verdade, é a consistência. Tomar todos os dias, sem faltar. Tomar a noite dissolvida, no leite, na água, tanto faz.
Chapter 4: Is there a specific time to take creatine for best results?
O importante é que você esteja fazendo. Então, o mais importante é que você faça sempre e não necessariamente o horário. Tem até, para ser bem exato, tem alguns estudos que falam assim, olha, imediatamente após o treino tem uma pequena vantagem, mas isso é praticamente insignificante clinicamente. Então, o mais importante de tudo é que tome todos os dias. E terceiro...
sobre a calistenia, o horário do treino, tomar creatina, a creatina vai funcionar exatamente do mesmo jeito. Ele não depende do horário que você está terminando ali o treino. Então, o que vai determinar seu resultado é constância no treino, qualidade da alimentação, sono e se você está tomando diariamente essa creatina. A creatina ainda ajuda as atividades, principalmente, Milton, ela ajuda muito as atividades de força, potência, explosão,
Chapter 5: How important is consistency in taking creatine and training?
repetições mais curtas, intensas, como tem ali na calistenia. Então, ela tem uma grande vantagem ali na calistenia. E nós sabemos que o mais importante...
é você tomar, pode continuar tomando seu café normalmente, pode tomar a creatina à noite, se isso facilita a sua rotina, e pode treinar o horário que funciona para você. O segredo é constância, treino, alimentação, sono e usar o suplemento. Muito obrigado e até amanhã, Eduardo Howen.
Bom dia a todos. Bom dia.