Eduardo Rauen

Ela quer saber se essa divisão dá os mesmos resultados e efeitos que tomar tudo de uma vez. E qual a forma mais benéfica? Bom dia, Letícia. Milton, o whey protein é mais importante a gente atingir a quantidade de proteína do dia. Até com ou sem o whey mesmo, até com o próprio alimento. Então, por exemplo, o paciente adulto, jovem, em torno de 1.2, 1.5 gramas por quilo de peso...

e num paciente idoso de 1.5 até 1.8 gramas por quilo de peso. Então, o mais importante é isso. Depois tem a janela de oportunidade. Então, imediatamente após o treino, igual a Letícia faz, é excelente. Tem uma quantidade mais disponível de proteína imediatamente após o treino, ajuda no ganho de massa muscular. Agora, quando você vai ver a longo prazo, atingindo a quantidade total no dia é o mais importante e que não dá muita diferença nem para o ganho de massa, nem para o ganho de força ao longo do tempo.

Então, o mais importante é que os dois estão fazendo, os dois jeitos dão certo. E ela também pergunta, Milton, da creatina, se dá diferença tomar creatina também ao longo do dia ou tomar tudo de uma vez só. Também não importa, o mais importante é o total também e tomar todos os dias para saturar a quantidade de creatina dentro do músculo.

Então, o mais importante que a gente aprende aqui é a constância, né? Então, você está sempre tomando a quantidade adequada, é mais importante do que o horário ou imediatamente pós-treino. Quando você vai na ciência, nos trabalhos científicos, tem uma pequena melhora ali da creatina imediatamente pós-treino, mas quando você vê isso clinicamente, ou seja, na prática aqui que muda praticamente, não muda nada, é mais importante é tomar todos os dias.

Olha, funciona muito parecido. O que diferencia é que às vezes os games, a gente tem que ver quais são os ingredientes. Porque tem pessoas que são mais sensíveis, às vezes aqueles adoçantes, que podem dar um pouco mais de gases. Agora, na parte da função da creatina, ela só é o modo de veículo diferente. O que tem que avaliar é se aquele paciente, aquela pessoa ou que está usando ou não aquela creatina,

Quem está usando games, às vezes não dá uma distensão ou um pouco de gases. Então, em cápsula, em games ou em pó, não é para dar diferença. E aí nós estamos conversando aqui, o Carlos Eduardo já mandou uma mensagem pelo WhatsApp, porque ele quer saber assim, é melhor whey ou fígado acebolado? Eu estou comendo mais fígado.

Olha, na prática é muito parecido, Milton. O que tem que ver é, não pode exagerar sempre na carne vermelha, né? O ideal é no máximo de duas vezes por semana. Mas em termos de quantidade de proteína, é igual. Perfeito. Muito obrigado, doutor Eduardo Rao. E até amanhã.

Imagina o motor de um carro, que conforme ele trabalha, ele vai andando ali, ele gera energia, esquenta muito. E para não fundir, o que ele faz? Ele precisa daquele radiador onde a água passa ali para resfriar. O nosso corpo funciona da mesma forma. Quando você exercita, a sua temperatura interna sobe, o seu cérebro manda um comando lá para as glândulas sudoríparas, as do suor, liberarem água e sais minerais.

Quando esse suor evapora na nossa pele, ele rouba calor do corpo e ajuda a manter a nossa temperatura estável. Então, portanto, suar muito não significa que você está queimando gordura. Significa apenas que seu corpo está trabalhando para não superaquecer.

Se você pesar logo após um treino intenso, que você perde 2 litros, 2 quilos de peso, se você for ver ali a água, quando você voltar a se hidratar, o peso volta. Arthur?

Gordura não derrete e não sai pelos poros, ela é oxidada dentro da nossa célula e eliminada na maior parte das vezes na nossa respiração. Ela sai na forma de gás carbônico, é diferente. E o que emagrece é a intensidade e a constância do exercício e não ali o quanto você molha a camisa.

Agora, sobre o suor noturno, Milton, a lógica é a mesma. Se o quarto não estiver quente, não estiver com pijama que não deixa o corpo transpirar, ou com muita coberta ali na cama, a gente tem que investigar. Aí pode sim ser algum problema de saúde. O mais comum, primeiro, é...

A menopausa, alterações hormonais. A menopausa é comum ali, aquela sudorese noturna ou algum problema na tiroide e até algum quadro infeccioso. Então, o começo de uma gripe ou uma infecção e às vezes até quem tem apneia do sono. Então, a gente percebe também que qualquer alteração ali no nosso corpo, um dia antes de ficar gripado ou no início de uma infecção, a gente tem uma sudorese e geralmente ela é noturna.

Agora, tem que ficar bem claro aqui, não usar roupas térmicas ou plásticas para tentar suar mais no treino. Isso só vai desidratar e prejudicar a nossa performance. E se você estiver suando excessivamente à noite, sem nenhum motivo ambiental, óbvio, procure um médico para investigar. Saúde, Milton e Cássia, você conquista ali com equilíbrio, informação correta e sem atalhos mágicos.

Para que consiga aí perder peso suando, colocando essas roupas. Eu vejo cada vez mais as pessoas treinando com agasalho. Isso a gente só tem um problema de hipertermia e não ajuda a perder peso. Muito obrigado, Howen. Bom dia e até amanhã. Bom dia a todos. Bom dia.

Bom dia, Leda. Mais importante, Milton, é saber se ele foi avaliado ali por um médico para ver a gravidade dessa hérnia, né? Que não vai substituir aí uma avaliação, porque uma hérnia cervical grave, muitas vezes, às vezes, pode até de uma cirurgia. Sendo que é um tratamento conservador, o que é interessante, Leda, e é para você passar para o seu cunhado,

que ele tem que ter um cuidado preventivo, né? Por quê? Quando ele toma o remédio para essas dores cervicais, ele resolve, ele não resolve a mecânica do problema, ele resolve a dor. Então, quando passa esse efeito do remédio, a dor vai voltar. E como ele é um trabalhador braçal, o que ele tem que fazer? Fortalecer a musculatura, porque a musculatura da região...

da coluna e do pescoço, ela vai ser a armadura dessa coluna. Então, é muito importante ele fazer um trabalho de fortalecimento. Aí sim, ele está tratando a causa para estabilizar esse pescoço e não ter mais dor com essa hérnia. Então, qual que é o exercício, Milton, que funciona para esse tipo de lesão? É aquele fortalecimento isométrico. Então, imagina assim, sentado, numa posição reta, ele deve...

levar o queixo para trás. É como se estivesse fazendo aquele queixo duplo. Então, ele segura ali por cinco segundos, relaxa. Isso é uma contração isométrica e vai fortalecer essa musculatura do pescoço. Uma outra forma de estabilizar a vértebra...

Além dessa, é também fortalecer os músculos em volta ali. Por exemplo, os músculos da escápula, que é aquela parte ali, a asinha das costas. Então, um exercício super simples é aquele exercício de calistenia que a gente chama de Superman. Então, deita com a barriga para baixo.