Eduardo Rauen

Bom dia, Odete. Hilton, na verdade, não é obrigatório mudar o treino a cada três meses, mas sim ter progressão, né? Então ter alguma variação, não exatamente mudar a máquina. O que importa mais do que trocar é progredir, tem que lembrar bem disso. Então se o treino sempre é igual, mesma máquina, mesmo exercício, mesma carga, mesma repetição, mesmo ritmo, o corpo se adapta e aí você entra num efeito platô.

Então, você acaba não ganhando mais força. Às vezes, começa até a sentir mais incomodado nas repetições. Então, a regra prática é assim. Se continua evoluindo, a carga está subindo, as repetições estão melhorando, a execução está super boa, não tem dor, dá para manter por mais tempo. Agora, estagnou, não progride há semanas, ou está ficando muito fácil, aí é hora de ajustar. E esse ajustar não é trocar a máquina. Você pode...

Subir aos pouquinhos a carga, aumentar o número de repetição de 8 para 10, 10 para 12, número de sério, o intervalo entre uma máquina e outra, você tem que diminuir ou aumentar esse intervalo. A velocidade de movimento. Então, tem várias outras variáveis que você consegue...

manter os mesmos equipamentos e melhorar o seu treino. Então, é super importante a gente ter isso bem claro, que máquinas, se você olhar, sempre são as mesmas, né? O que muda, às vezes, é a ordem que você usa ela, ou a intensidade, ou as repetições. Agora, o que tem com 61 anos prestar atenção e vale a pena é colocar algum tipo de exercício

que simula o dia a dia para ter mais equilíbrio. Então, sentar e levantar, carregar a sacola. Então, esses exercícios funcionais, subir e descer de step, ele acaba ajudando no equilíbrio, que ajuda ela a evitar quedas e ter mais movimentos, mais funcionais, que protege ela de qualquer forma e, no futuro, evitar o tipo de queda que é comum acima dos 60 anos. Fazer agachamento, por exemplo.

agachamento, no próprio sofá, que você levanta sem a ajuda das mãos, levanta e abaixa, ou cadeira, que você levanta e abaixa, isso já ajuda tanto no equilíbrio, quanto no dia a dia, no que é funcional para o nosso dia a dia. Muito obrigado, Eduardo Howen, muito obrigado, Aldete, que mandou uma mensagem para bemestar arroba cbn.com.br, se você tem alguma dúvida, escreve para cá, Howen tira a sua dúvida no ar, aqui ao vivo, no Jornal da CBN. Bom fim de semana para você. Bom final de semana a todos. Até.

Bom dia, Sérgio. A cãibra, Milton, é uma contração involuntária e dolorosa. Pode ser só em um músculo ou em um grupo muscular inteiro, né? Pode ser desde só a panturrilha, mão, pés, pode ser em qualquer músculo, né? Ela trava sozinho, então é independente da nossa vontade. A boa notícia é que, apesar de desconfortável, ela é benigna, né?

Então, o que a gente tem que... Por que aparece no sono? Então, as causas mais comuns, assim, desidratação. Mesmo que à noite a gente... Normalmente, a gente não toma água nem durante o dia inteiro. E muitas vezes, à noite, a gente bebe menos ainda. A gente fica muitas horas sem tomar água. Então, a desidratação é muito comum.

Deficiência de algum tipo de eletrólito ali na sua alimentação, magnésio, cálcio, potássio, pode ser uma das causas. E também é muito comum na panturrilha a posição durante o sono. A gente está com a coberta ali e a ponta do pé fica para baixo, a gente fala de pé equino. Isso encurta mais a panturrilha e pode ser uma das causas dessa câimbra também.

E cansaço muscular, apesar dele ser sedentário, às vezes o trabalho dele fica muito tempo em pé ou muito tempo sentado, então existe também esse desuso aí da musculação do músculo e que pode ser uma das causas na panturrilha. E que é muito comum, as pessoas nem conseguem correlacionar, Milton e Cássia, são os medicamentos de pressão que tem diurético.

É bem comum, então as pessoas que usam aqueles remédios que tem hidroclorotiazida, aquele diurético, acontece muito comum algumas pessoas terem essa cãibra. E as estatinas, ou seja, aqueles remédios para tratar colesterol. Então a primeira coisa que ele tem que fazer é, estou tomando esses remédios? Se estiver tomando, conversar com o médico dele, às vezes trocar a medicação, pode ser que isso já não tenha mais cãibra. E também ver se não tem nenhum problema de circulação. E lembrando, mais de 50 anos aumenta mesmo a cãibra, isso é comum aí na idade.

E o que fazer, né? A resposta é assim, alongar imediatamente, não esperar passar, igual ele faz, porque às vezes esperar passar fica mais doloroso, então tem que alongar. E assim, levanta na hora, apoia ali a ponta do pé no chão, inclina o corpo para frente, né? Ou puxe a ponta do pé para cima, a gente chama de dorso flexão. Puxa, alonga essa panturrilha, segura ali 20, 30 segundos até relaxar o músculo. Depois faz uma massagem ali na região...

E depois você volta a dormir. Então, como reduzir a possibilidade de ocorrer isso? Beber bastante água, evitar álcool e cafeína em excesso, que desidrata mais. E caso, fazendo tudo isso no melhor, às vezes suplementar o magnésio ali com uma orientação pode ajudar. E também os alimentos ali ricos em...

Glicogênio em açúcar, mesmo como a batata, a banana, que tem também mais potássio, ajuda também caso for a falta de potássio ou do próprio açúcar. E a posição para dormir e evitar, né? Ficar ali com o pé na ponta para baixo. Então, acho que essas são as principais causas aí que podem ajudar a evitar a câimbra. Muito obrigado, Eduardo Raul. Muito obrigado também ao nosso ouvinte que mandou a mensagem para cá, escreveu para bemestar.com.br.

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen. Música

Bom dia, Rogério. Cássio, vamos direto ao ponto. É fake. A creatina não provoca queda de cabelo de uma forma direta ou pelo menos comprovadamente no momento. Por que no momento? A gente sempre... A medicina é uma verdade transitória, né? Quando vai saindo outros trabalhos que falam diferente, a gente confirma isso.

E muda aí as opiniões, né? Aqui, o que a gente tem? A creatina é um composto natural, nosso próprio corpo já produz isso, né? Fígado, rins, pâncreas. Então, ela é armazenada no músculo e serve como uma fonte de energia de alta intensidade. Então, já existe a nossa própria produção. E vários estudos, incluindo aqueles estudos mais importantes, são as revisões sistemáticas, eles não mostraram essa relação.

Então, por que tem esse mito? De onde que surgiu? Em 2009, teve um trabalho que mostrou um aumento de uma substância que é o DHT. É uma parte da testosterona, assim, que é muito comum para quem tem calvície quando ela aumenta. Isso gerou o quê? Esse estudo, ele ficou... As pessoas, através dele, ficam falando... Ah, se ele aumenta o DHT, então isso pode causar queda de cabelo. Mas, assim...

esse estudo não foi medido isso, não houve uma variação na queda de cabelo nesses participantes, eram jogadores de rugby e também fizeram outros trabalhos e não mostrou a mesma coisa de aumento de DHT. E mesmo que aumentou um pouquinho nesse trabalho de 2009, ficou dentro da faixa de normalidade.

Então, foi uma suposição baseada no aumento de um hormônio e não uma constatação da queda de cabelo. Então, a creatina é muito benéfica para a performance de alta intensidade, ajuda na recuperação muscular, ajuda no ganho de força, que é o ganho de massa muscular. É considerado um dos suplementos mais seguros.