Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Muito bom dia para você, Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassio. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo.
Chapter 2: What challenges does Solange face with chronic pain and exercise?
O que a Solange de Castro, que é de Brasília, quer saber no final das contas aqui, ao ler a mensagem dela, é se vai fazer exercício à vista ou a prazo. Eu vou explicar. Ela tem hernia de disco lombar e fibromialgia. Ficou um ano sem academia e hoje faz só caminhadas no fim de semana. Em dias bons, faço em casa uma série única de flexões, prancha, fundos, panturrilha, alongamentos.
Vale a pena repetir essas séries em pausas ao longo do dia, com horas de intervalo? Ou é melhor fazer três séries seguidas de cada exercício? Se eu distribuir as séries, que ganhos reais eu teria?
Bom dia, Solange. Pessoal de casa, Milton, quando fala dor lombar, fibromialgia, a gente tem que entender que a fibromialgia é uma dor crônica, é uma síndrome crônica, a pessoa tem dor, cansaço, então ela convive ali sempre com dor, piora de sono.
Chapter 3: Is it better to spread out exercise throughout the day for chronic pain?
Então, é um trabalho que você tem que ter com exercício, porque muitas vezes ela vai começar exercício e dói. Aí para, para de novo. Só que o exercício acaba melhorando, mas se começa a fazer e tem dor, para de fazer. Então, é um ciclo muito difícil. E no caso da Solange, faz sentido sim você fazer essas pausas no trabalho para repetir a série ao longo do dia. Porque com hérnia lombar e lombalgia, muitas vezes...
O picado é até mais eficiente. Porque você diminui o pico de força e a chance de piorar a dor. E ainda, você combate... Um grande problema que a gente tem, Milton, é ficar parado. E quando você tem esse picado, você combate aquela... Ficar parado muito tempo na mesma posição. Quem está trabalhando, quem está ali no escritório. Então, vale a pena você fazer esse exercício a prazo. Então, quando você concentra tudo e tenta fazer três séries seguidas, por exemplo...
Você aumenta a chance de dor, fadiga e também de piorar a técnica. Quando você começa a cansar durante uma execução do exercício, aumenta a chance de quem, principalmente quem tem fibromialgia ou dor lombar, de ter dor mais naquela região. Agora, distribuindo isso...
Chapter 4: What are the benefits of distributing exercise for those with fibromyalgia?
Você acaba fazendo cada vez que você vai fazer, prestando mais atenção na técnica. E o que realmente importa é você evoluir. E não só no mesmo dia fazer tudo, mas evoluir e fazer maior volume semanal. Que você tenha um controle melhor da dor, da fibromialgia e evolução do exercício. E quais ganhos assim, Milton, você tem distribuindo? Mais consistência, ou seja, você consegue treinar mais dias sem entrar em crise.
menor rigidez e dor ao longo do dia. Então, esse negócio de treinar a prazo, você fica mais ativo, ativa ali a circulação e melhora essa postura muscular. Você tem uma melhora gradual da força e da resistência, principalmente ali, perna, braço e core, e também uma estabilidade maior de tronco e quadril, que protege mais ainda a nossa coluna no dia a dia, ou seja, a lombalgia que ela tem, a dor lombar, acaba ficando melhor.
Como é que é o ideal? Como é que a gente pode organizar isso? Eu organizaria do seguinte jeito. É bem simples. Você fazia de duas a quatro pausas por dia. Em cada pausa, você pode fazer uma rodada curta. Por exemplo, você faz uma flexão e mais panturrilha na primeira vez que você começar o exercício. Depois, na outra pausa, você faz a prancha...
E afundo. E no outro, agachamento. Então, você divide ao longo do dia em três pausas, pelo menos. Você acaba fazendo um volume maior de exercício, sem ter dor. É para que no outro dia você já não comece. Ah, tive dor, já vou parar e para de novo. Então, de dois cuidados rápidos que você tem que ter também, Milton, além de fazer essas pausas, é assim. Cuidado, porque eu vi que ela gosta de fazer prancha. A prancha...
Melhor se fazer uma prancha curta e executando a posição melhor do que você querer inventar e fazer uma prancha longa e você faz aquela... aquela sua lombar, ela desce, sabe? Você faz aquela curvatura na lombar e aí começa o quê? Ter dor de novo e aí para o exercício e a fibromialgia leva...
a ficar mais dias sem treinar e começa tudo de novo. Então, Milton, o segredo nessas pausas é a execução da técnica. Fazer menos exercício, mas fazer esse exercício de uma forma correta para que a gente não tenha dor e continue fazendo, que nesse volume semanal acaba sendo maior e aí sim ela tem benefício.
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Chapter 5: How should one structure exercise breaks for effective results?
Muito obrigado, Eduardo Hauen. E muito obrigado a Solange de Castro, que mandou a mensagem para bemestar.com.br. Até amanhã, Hauen. Até amanhã. Bom dia a todos. Bom dia.