Eduardo Hauen

Bom dia, Patrícia, Milton, Marcela. É muito importante a gente entender que a genética não é nosso destino. Na medicina, nós usamos uma comparação muito fácil assim. A genética carrega a arma, mas é seu estilo de vida que puxa o gatilho. Então, o que nós sabemos hoje? Que os genes correspondem por apenas 20% a 25% do modo como vamos envelhecer.

Todo o restante depende das nossas escolhas diárias. Então, o conceito que chama isso na medicina é epigenética. Imagina que seus genes, Milton, são como interruptores de luz. Você pode ter herdado uma tendência para certas doenças, mas o que você come, o quanto você se exercita e a qualidade do nosso sono são os fatores que vão determinar se esses interruptores ficaram ligados ou desligados.

Nós temos o poder de silenciar, entre aspas, esses genes ruins e ativar genes protetores através do que nós fazemos, dos nossos hábitos. Então, do ponto de vista da neutrologia, o que coloca no nosso prato funciona como uma informação direta para a nossa célula.

E uma dieta equilibrada combate a inflamação, que é a base do nosso envelhecimento. Então, má alimentação, açúcar, álcool. Então, ele inflama e isso piora se vai ligar ou não esses interruptores. E já na parte do esporte...

Nós vemos o músculo como um órgão de longevidade. Então manter a massa muscular ativa, ela produz substâncias que protegem tanto o nosso coração quanto o nosso cérebro. Então isso muda a nossa trajetória biológica, independente do que nossos pais e avós enfrentaram. Então muitas vezes, o que as famílias compartilham com os filhos não são apenas os genes.

Mas os maus hábitos, e aí está aí o problema. Então, muitas famílias que não fazem exercício ou que se alimentam mal, isso vai passando para geração em geração. Então, o sedentarismo, a má alimentação também passa além dos genes. Então, agora, quando a gente interrompe, quebra esse ciclo e adota uma rotina saudável, a gente assume esse controle da saúde. Então, é perfeitamente possível a gente envelhecer com muito mais vitalidade e autonomia do que nossa geração anterior.

O foco, Milton e Marcela, deve estar sempre no que a gente constrói hoje, pois o corpo é extremamente resiliente e responde a cada pequena mudança positiva que fazemos agora.

Bom dia, Luiz. Primeiro, parabéns, né, Milton? 62 anos aí, superativo. E muito interessante aqui que a percepção, né? A hérnia umbilical de 0,9 centímetro é uma hérnia pequena. E o que a gente tem que avaliar nisso? São sintomas, né? Então, se ele está tendo dor ou aumento do volume na região, ele tem que procurar imediatamente aí um serviço à saúde. Então, aqui eu vou dar algum...

algumas dicas e lembrando que sempre a consulta com o cirurgião é o mais importante para tomar a decisão. Quais exercícios aumentam a pressão abdominal? Então, os exercícios que aumentam a pressão abdominal mais facilmente, ou seja, que os trabalhos mostram que até o dobro da pressão abdominal, ele tem que evitar. Por exemplo, quais são esses?

Aqueles exercícios como agachamento livre ou no Smith com barra, aquele levantamento terra, supino, desenvolvimento do ombro acima da cabeça e aquelas remadas curvas. Então, esses exercícios e também abdominal, quando você faz aquela bicicleta no ar, esse exercício aumenta muito a pressão abdominal. Aumentando essa pressão abdominal, ela pode aumentar essa hérnia ou encarcerar. O que é encarcerar?

Quando a hérnia passa ali o intestino por esse orifício, então ele aumenta o volume ali. Quando a pessoa tá ali, aquele buraquinho, de repente sai um negocinho pra fora. Isso é um encarceramento. Existe ainda também, quando esse encarceramento, quando essa hérnia sai pra fora...

e ela não reduz, pode ali aumentar um edema e fazer um estrangulamento. Ainda falta sangue para aquela região e pode virar uma cirurgia de emergência. Então, a gente tem que estar sempre respeitando, Milton, sinais e sintomas. Então, se a hernia saiu para fora, encarcerou, de repente começou a ter muita dor, corre ali para o hospital que provavelmente tem que fazer uma cirurgia. E o que a gente pode fazer nesse período?

Exercícios mais seguros. Então, aqueles exercícios que faz com máquinas guiadas com peso moderado. Então, você levar cargas ali de 60% a 70% do máximo que você consegue. Aquelas séries ali até de 12 a 15 repetições e sem prender a respiração. Então, inspirar no esforço, sabe?

Essa é uma forma que a gente consegue diminuir a pressão abdominal. Mas lembre-se, sempre consultar o cirurgião, que ele consegue fazer um segmento, fazer um ultrassom para ver se essa hernia está aumentando ou diminuindo. Agora, se ela continuar pequena, nunca ter um volume que saia para fora e ele não ter dor, ele pode continuar fazendo exercício e sempre ficar alerta, lembrando que ele tem essa hernia e caso acontecer dor ou essa hernia ir para fora, ele procurar um serviço de saúde.

Muito obrigado, Eduardo Hauen. Boa segunda-feira. Até mais. Início de semana para todos. Um bom início de semana. Bom início de semana, Hauen.

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen.

Bom dia, Eduardo Howen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cássio. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. A Aline Mota treina musculação cinco vezes por semana e conta aqui na mensagem que enviou para bemestar.com.br que adicionou aeróbico intenso três vezes para eliminar gordura abdominal. Perdeu três quilos em três meses, mas percebeu uma perda de massa muscular nas pernas e no bumbum.

Ela quer saber se deve diminuir o aeróbico para preservar músculos ou o segredo é apenas progredir as cargas na musculação.

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Bom dia, Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes da CBN. Bom dia, Eduardo.

Bom dia, Marcelo. Milton, a bicicleta ergométrica é uma excelente opção, sim. Especialmente no caso dele, porque ele ajuda a sair do sedentarismo e com baixo impacto no pé, onde ele tem a lesão. E pode ajudar, além de ajudar no emagrecimento,