Eduardo Hauen

Bom dia, Luiz. Primeiro, parabéns, né, Milton? 62 anos aí, superativo. E muito interessante aqui que a percepção, né? A hérnia umbilical de 0,9 centímetro é uma hérnia pequena. E o que a gente tem que avaliar nisso? São sintomas, né? Então, se ele está tendo dor ou aumento do volume na região, ele tem que procurar imediatamente aí um serviço à saúde. Então, aqui eu vou dar algum...

algumas dicas e lembrando que sempre a consulta com o cirurgião é o mais importante para tomar a decisão. Quais exercícios aumentam a pressão abdominal? Então, os exercícios que aumentam a pressão abdominal mais facilmente, ou seja, que os trabalhos mostram que até o dobro da pressão abdominal, ele tem que evitar. Por exemplo, quais são esses?

Aqueles exercícios como agachamento livre ou no Smith com barra, aquele levantamento terra, supino, desenvolvimento do ombro acima da cabeça e aquelas remadas curvas. Então, esses exercícios e também abdominal, quando você faz aquela bicicleta no ar, esse exercício aumenta muito a pressão abdominal. Aumentando essa pressão abdominal, ela pode aumentar essa hérnia ou encarcerar. O que é encarcerar?

Quando a hérnia passa ali o intestino por esse orifício, então ele aumenta o volume ali. Quando a pessoa tá ali, aquele buraquinho, de repente sai um negocinho pra fora. Isso é um encarceramento. Existe ainda também, quando esse encarceramento, quando essa hérnia sai pra fora...

e ela não reduz, pode ali aumentar um edema e fazer um estrangulamento. Ainda falta sangue para aquela região e pode virar uma cirurgia de emergência. Então, a gente tem que estar sempre respeitando, Milton, sinais e sintomas. Então, se a hernia saiu para fora, encarcerou, de repente começou a ter muita dor, corre ali para o hospital que provavelmente tem que fazer uma cirurgia. E o que a gente pode fazer nesse período?

Exercícios mais seguros. Então, aqueles exercícios que faz com máquinas guiadas com peso moderado. Então, você levar cargas ali de 60% a 70% do máximo que você consegue. Aquelas séries ali até de 12 a 15 repetições e sem prender a respiração. Então, inspirar no esforço, sabe?

Essa é uma forma que a gente consegue diminuir a pressão abdominal. Mas lembre-se, sempre consultar o cirurgião, que ele consegue fazer um segmento, fazer um ultrassom para ver se essa hernia está aumentando ou diminuindo. Agora, se ela continuar pequena, nunca ter um volume que saia para fora e ele não ter dor, ele pode continuar fazendo exercício e sempre ficar alerta, lembrando que ele tem essa hernia e caso acontecer dor ou essa hernia ir para fora, ele procurar um serviço de saúde.

Muito obrigado, Eduardo Hauen. Boa segunda-feira. Até mais. Início de semana para todos. Um bom início de semana. Bom início de semana, Hauen.

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen.

Bom dia, Eduardo Howen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cássio. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. A Aline Mota treina musculação cinco vezes por semana e conta aqui na mensagem que enviou para bemestar.com.br que adicionou aeróbico intenso três vezes para eliminar gordura abdominal. Perdeu três quilos em três meses, mas percebeu uma perda de massa muscular nas pernas e no bumbum.

Ela quer saber se deve diminuir o aeróbico para preservar músculos ou o segredo é apenas progredir as cargas na musculação.

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Bom dia, Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes da CBN. Bom dia, Eduardo.

Bom dia, Marcelo. Milton, a bicicleta ergométrica é uma excelente opção, sim. Especialmente no caso dele, porque ele ajuda a sair do sedentarismo e com baixo impacto no pé, onde ele tem a lesão. E pode ajudar, além de ajudar no emagrecimento,

Essa bicicleta é porque ela aumenta o gasto calórico, mas a gente tem que lembrar que não adianta só aumentar o gasto calórico se a gente não controlar também a alimentação, que tem que ter um gasto maior do que o consumo de alimento para fazer uma perda de peso. Então isso tem que estar bem alinhado porque só o exercício não vai resolver.

E emagrecer sem canetas, que na verdade são medicações para o controle da obesidade, que é usar náuseas de LP1, ele consegue fazer isso desde que ele consiga colocar atividade física e controlar a alimentação. E dá pra fazer isso sim com a bicicleta mesmo sem ter muito tempo. Como é que a gente pode fazer? Primeiro, pra não desistir, que é a preocupação que ele tem, começar

Com pouco, né? Então ele pedala ali 10 a 15 minutos, umas 5 vezes por semana, pelo menos ali por umas duas semanas para criar o hábito. Não é para ele virar um ciclista e fazer grandes pedais, mas sim começar devagar e sempre. A consistência é muito importante.

Depois de duas semanas, ele pode aumentar isso para 20 a 30 minutos na maioria dos dias. Então, isso ajuda a ter regularidade, volume e também não tem aquele problema de iniciar e já começar a ter dor, que muitas vezes faz as pessoas desistirem. E isso vai melhorar não só a saúde dele, mas também vai aumentar o gasto calórico.

Agora, lembrando, né, Cássia e Milton, o que destrava ali o emagrecimento não é só o exercício, né? Tem que lembrar da alimentação. Pedalar ajuda, aumenta o gasto, mas a alimentação é muito importante. E dá pra fazer isso de uma forma simples, aumentando a ingesta de proteína, que aumenta a saciedade, corta ali os excessos, né, que é os doces, os beliscos, que ele tem ultraprocessado, principalmente à noite e, claro...

Evitar as bebidas calóricas e, nesse período que ele quer emagrecer, evitar também o álcool, que atrapalha bastante a perda de peso. Agora, como é que eu faço para comprar uma bicicleta e não deixá-la encostada? Primeiro, tem que definir, planejar, tem que ter uns horários fixos. Uma coisa fácil, por exemplo, antes do banho vou pedalar um pouquinho, ou depois do jantar, ou até...

Quem sabe fazendo algo que dê muito prazer para ele. Pedalar assistindo uma série, pedalar vendo jornal ou, quem sabe, agora, pedalar ouvindo a CBN. Então, esse é um jeito que ele consegue fazer algo prazeroso para ele e de uma forma planejada e com constância, sempre. E também, Milton, se você deixar essa bicicleta desmontada no cantinho, ela vai virar cabide mesmo. O que precisa é...