Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen. Muito bom dia para você, Eduardo Howen.
Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. Hoje é um pedido aqui de uma dica com alcance internacional. A Leda Yumi é aqui de São Paulo, mas ela pede orientação para o cunhado dela. Tem 40 anos, hernia de disco cervical, trabalho braçal e repetitivo. Histórico recente de crise intensa de dor.
Como ele mora no Japão e tem acesso mais limitado a consultas e exames, ela quer saber se existem exercícios que ele pode fazer em casa para ajudar a evitar novas crises.
Chapter 2: What exercises can help prevent cervical disc herniation crises at home?
Bom dia, Leda. Mais importante, Milton, é saber se ele foi avaliado ali por um médico para ver a gravidade dessa hérnia, né? Que não vai substituir aí uma avaliação, porque uma hérnia cervical grave, muitas vezes, às vezes, pode até de uma cirurgia. Sendo que é um tratamento conservador, o que é interessante, Leda, e é para você passar para o seu cunhado,
que ele tem que ter um cuidado preventivo, né? Por quê? Quando ele toma o remédio para essas dores cervicais, ele resolve, ele não resolve a mecânica do problema, ele resolve a dor. Então, quando passa esse efeito do remédio, a dor vai voltar. E como ele é um trabalhador braçal, o que ele tem que fazer? Fortalecer a musculatura, porque a musculatura da região...
da coluna e do pescoço, ela vai ser a armadura dessa coluna. Então, é muito importante ele fazer um trabalho de fortalecimento. Aí sim, ele está tratando a causa para estabilizar esse pescoço e não ter mais dor com essa hérnia. Então, qual que é o exercício, Milton, que funciona para esse tipo de lesão? É aquele fortalecimento isométrico. Então, imagina assim, sentado, numa posição reta, ele deve...
levar o queixo para trás. É como se estivesse fazendo aquele queixo duplo. Então, ele segura ali por cinco segundos, relaxa. Isso é uma contração isométrica e vai fortalecer essa musculatura do pescoço. Uma outra forma de estabilizar a vértebra...
Chapter 3: Why is it important to strengthen neck muscles for cervical health?
Além dessa, é também fortalecer os músculos em volta ali. Por exemplo, os músculos da escápula, que é aquela parte ali, a asinha das costas. Então, um exercício super simples é aquele exercício de calistenia que a gente chama de Superman. Então, deita com a barriga para baixo.
levantando levemente o tronco e os braços. Então, isso ajuda a criar uma base para essa musculatura, que quando ele vai fazer esforço dos braços, não sobrecarrega o pescoço. E da parte alimentar, nutricional, com a quantidade adequada de proteína para conseguir melhorar essa musculatura, aproveitar que ele está no Japão, os peixes são ricos em ômega 3, que diminui a inflamação.
tirar o excesso de açúcar, farinha, que é sempre inflamatório e prejudica a saúde do disco. E uma dica super importante que eu acho que para esse ambiente de trabalho, Milton, que é super importante, é a micropausa. Então, a cada uma hora de esforço repetitivo, que ele é um trabalhador braçal, para por um minuto.
Chapter 4: What specific exercises can improve neck stability and strength?
alinha a postura, faz umas retrações cervicais. Isso impede que a sobrecarga se acumule ali durante essa jornada de 12 horas. Então, o corpo é uma ferramenta do trabalho dele. E essa manutenção diária, a cada hora ali, ajuda ele a estabilizar essa coluna, fortalecer para que ele continue trabalhando. E a gente deseja aqui do Brasil para ele muita sorte para melhorar essa dor e que ele continue trabalhando com qualidade aí no Japão.
Muito obrigado e até mais. Até mais e um bom dia a todos. Bom dia.