Quais exercícios recomendados para fortalecer o joelho?

73.606 - 90.481 Eduardo Rauen

Bom dia, Elaine. Primeiro, parabéns pela rotina. Você vê que tem uma rotina superativa aos 59 anos e com gonartrose. O que é gonartrose, Cássia? É uma falta de cartilagem. Grau 4 é avançado. É uma artrose no joelho.

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É o nome que a gente dá para artrose no joelho. E grau 4 é muito avançado. Praticamente, ela está osso com osso, onde dói muito. E você vê que, mesmo assim, a Elaine é super ativa e está aqui pedindo ajuda nossa para o que fazer para melhorar mais ainda a qualidade de vida dela.

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Então, o que ela tem que fazer? O físio tem que focar em exercícios de baixo impacto, principalmente para o quadris femoral, que é aqueles músculos da coxa, da frente, o isco tibiais, que é a parte de trás da coxa, glúteo e panturrilha. Então, quando você fortalece essa musculatura, você diminui ali a...

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a exigir ali daquela articulação do joelho, então você deixa mais forte a região, então acaba doendo menos. E quais exercícios ajudam nesse movimento? Como ela tem osteoporose, tem essa artrose, tem que ser exercícios, começar com exercícios que, de uma forma devagar, de duas a três séries, ali de 10 a 15 repetições por três vezes por semana.

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Então, o que ela faz? É aquela elevação deitada, a elevação da perna reta. Então, deitadinha, ela estende a perna afetada e levanta ali devagar, ali até 30 graus, segura ali por 5 segundos. Isso fortalece o quadríceps sem flexionar o joelho. E também outra forma deitada, que é aquela ponte glútea. Ela coloca as costas no chão, os pés no chão, eleva o quadril apertando os glúteos. Isso fortalece também a lombar e estabiliza o joelho.