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Rrês exercícios simples para ativar o corpo e ganhar disposição neste domingo
29 Mar 2026
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Chapter 1: What simple exercises can activate my body and boost my energy?
Treino de Domingo com Calça Ad. Everybody get up. Everybody get up. Sai da cadeira, mexendo, porque hoje ela veio pra mexer a sua cadeira. Calça Ad, bicho. Beijo nada, quero já te mandar embora.
Oi, Cal. Então eu falei pra ela antes da gente entrar que eu tô agitada hoje. Abre aí a câmera dela, Ellen. O que que tá acontecendo comigo? Será que foi muito açúcar ontem, na festa? Não é muito açúcar, isso é a energia de Pétria Chaves com Cal Saad. É uma explosão, Brasil! Teve uma vez a gente foi fazer um evento nessas viagens aí pelo Brasil. Eu juro por Deus, meu caro ouvinte, minha cara ouvinte, a gente acordava às 5 horas da manhã
Sambando na cara da sociedade, animadíssimas. Cinco da manhã, Daniel Mesquita. E a gargalhada, gente, era assim. Que coisa é essa, meu Deus? Era uma gargalhada infinita. E quando eu olhava, eu queria falar, mas não conseguia falar porque tava gargalhando. Eu queria só dizer pra Petra, não são nem 5h25 e eu não consigo falar sobre a gargalhada. Exato. Estávamos desse jeito. Antes da gente trazer pro ouvinte o que você preparou, não só pra hoje, mas uma série pra esse mês inteiro, Cal…
Você queria comentar um pouco do que o Rossandro acabou de trazer pra gente nesse quadro que foi bombástico, né? Petra, eu acho muito importante, friso isso muito sobre as telas, principalmente que eu trabalho hoje em três frentes, que é o Facebook, o TikTok e o Instagram. Você é uma grande influenciadora, né, Cal? Então, Petra, eu acho que...
Maior do que a gente ser uma grande e maior influenciadora é a gente saber o que a gente consome. É igual alimento. Não é para se alimentar, é para se nutrir. É para se nutrir de textos bons, é para se nutrir de autores bons, é para se nutrir de referências, que a gente perdeu referência. Então, o que é a sua referência? Começa a perguntar para você.
O que te atrai na internet? É realmente aquilo ali? Não vou nem dar aqui as minhas opiniões particulares e pessoais, mas é realmente isso que te envolve, que te engrandece, que te nutre?
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Chapter 2: How can I improve my relationship with social media and content consumption?
Agora, o que eu achei interessante, porque ele falou um ponto das redes sociais, de parar de seguir e fazer essa curadoria, que é o que você fala aqui quase todo domingo, sobre as escolhas que você faz sobre o que você come mesmo, sobre o que você... Como fazer o exercício. É o tempo inteiro, a vida, me parece, o resumo do programa de hoje, a vida é fazer escolhas e fazer boas perguntas o tempo inteiro. Exato.
E boas perguntas quando a gente não sabe e renúncias. E saber, Petra, eu vou ainda mais a fundo antes de eu começar os nossos movimentos. É a gente saber com quem a gente se relaciona. Saber que uma intimidade, a gente precisa ter responsabilidade emocional. A gente precisa ter limpeza no nosso corpo, na nossa alma. O que a gente põe pra dentro real, real.
e profundo. A gente tá numa época, gente, que a inteligência artificial tá aí na nossa cara, a tecnologia tá aí na nossa cara, mas cadê a sua sabedoria ancestral? Cadê sua referência, os seus valores? Onde vamos parar se a gente se perder no meio do caminho? Então, antes da gente se perder, a gente tá aqui como ponte.
pra avisar vocês e pra também... Eu adoro escutar o Sandro, por exemplo, porque ele me avisa. Eu adoro conversar com você, porque você me atenta de muitas coisas. Então, pra gente se ajudar...
uns aos outros, a esse consumo antes de virar desvairado. E ser um pouquinho melhor, né? E ser um pouquinho melhor a cada dia. Pra gente ser um pouquinho melhor, é importante o movimento. Pra mim, pelo menos, é fundamental o movimento. E o que você preparou pra gente hoje, Calma? Hoje eu preparei três exercícios. Aliás, esse mês vão ser vários exercícios. Hoje eu preparei três exercícios democráticos pra vocês, super fáceis de fazer.
Sempre lembrando da postura. Eu vou ficar de pé aqui no estúdio. Abra a câmera pra gente, Ellen. Pra você que tá no YouTube da Rádio CBN, a Cal vai mostrar esses exercícios legais pra você poder... Esses exercícios de hoje, Cal, pra quê? Esses exercícios pra gente trabalhar o corpo de forma geral, global e integrada. Eu vou até... Isso. Vamos subir o microfone aqui pra Cal.
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Chapter 3: What are the benefits of movement and exercise for overall well-being?
E aí, nós conseguimos vascularizar, oxigenar, nutrir, revigorar o nosso corpo. Então, você tá sentindo que você tá com o corpo mais duro, fixo. Tô com dor aqui, é falta de movimento. Gente, a endorfina cura tudo e o movimento liberta. Como você quer envelhecer? Com liberdade. Então, vamos nos movimentar. Primeiro exercício, colocando a mão lá pra cima. Coloca a mão pra cima, estende a mão. Inspira e solta. Boa.
Levantando os braços, gente. Respira. Inspira. Quando os braços estiverem lá em cima, expira. Abrindo o peito pro mundo, deixando os ombros 90 graus. E abre.
Não deixa essa curvatura aqui pra dentro, que é a cifose que a gente chama. Abre esse peito. Então, olha, inspira. O primeiro exercício é esse. E solta. E estimula a escápula também, né, Cal? Exatamente. Esse daqui é uma mobilidade escapular. Gente, uma salva de palmas pra Petra. Eu sou boa aluna. Eu sempre fui esforçada, Cal. E pra você saber por que eu comecei por aqui...
Porque os ombros são as articulações mais usadas dos membros superiores. Pra você empurrar, você usa o ombro. Pra você puxar, 20. Vamos trabalhar em 20 vezes. E 20 vezes, quantas vezes? Três. Três de 20. Isso, então primeiro você fez 20. Agora você vai agachar. E com o joelho, você vai de encontro ao cotovelo. Não é o cotovelo que vai ao joelho. Vou mostrar aqui o movimento.
A Cal tá abaixando, fazendo um agachamento. Agora, levanta um joelho. E aí depois, levanta o outro. Agacha, levanta o joelho. Agacha, levanta o outro joelho. Se você tá no rádio, é super fácil de entender. Mas depois você pode pegar essa série no YouTube também. E essa série, gente, além de trabalhar os seus membros inferiores, o que vasculariza muito...
Porque os nossos músculos dos membros inferiores são grandes, então você tem uma demanda maior de energia. Você trabalha também nesse exercício unipodal, que é a hora que você fica com uma perna elevada e a outra no solo, na base. Então você trabalha o equilíbrio também. Vou fazer de novo pra vocês verem.
Agachou, aí no que levanta, levanta uma perna. Agachou, no que levanta, levanta outra perna. Agachou. Calma, mexe muito o quadril também. Muito. E quando você for descer pra agachar, primeiro lugar, o agachamento começa pelo movimento do quadril. Joga esse bumbum pra trás e agacha. Eu não quero ver ninguém jogando o quadril lá pra frente, nem os joelhos à frente.
Por isso que é importante ver o movimento. Exatamente. E o terceiro movimento é uma rotação de coluna. Nós iremos afastar as pernas. Braços 90 graus, igual o primeiro exercício. E vamos fazer uma rotação de coluna. É uma rotação, você parado. Esse tipo de exercício a gente faz muito antes de caminhar ou antes de corrida. Sabe? Você fica parado, girando o quadril.
E com os braços erguidos, assim, 90 graus. 90 graus. E não bloqueia a sua respiração. Então, inspira, no giro, solta. Inspira, no giro, solta. Eu desafio vocês a pegar a pessoa que estiver do seu lado, fica um de costas pro outro e faz o giro olhando. Essa rotação.
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Chapter 4: How do I perform effective body movements to enhance flexibility and strength?
isso que você fala de contagiar, a gente tá aqui todo domingo falando desse assunto com você, no treino de domingo, e aí é contagiante, e a constância é muito importante, né? Eu tô aqui tirando a minha fotinho de Instagram dos bastidores de revista CBE, quem que chega pra trabalhar? Daniel Mesquita.
Aí ele chega todo esbaforido e fala, o que aconteceu, Dani? Não, é que eu vim pra cá e vim me exercitando. Uma salva de palmas pra ele mesmo. Cal, eu tenho certeza que isso é Dani. É inspiração de Cal, né? Com certeza. É a persistência da gente continuar a inspirar, né, Cal? É a persistência e também a delicadeza da gente conseguir tocar o próximo...
Perceba a diferença. Cutucar o próximo e tocar o próximo. Tocar é com gentileza. Vamos melhorar? Olha, você tem um potencial maravilhoso pra isso daqui. Você é lindo, você é alto, você é elegante, você é pimpão. Peraí só um minuto que eu vou fazer um...
Você realmente vai ficar curvado com essa barriguinha de chope nessa idade. Não, Daniel. Ombros pra trás, cabeça erguida e simbora, Natalina!
E que sirva para os nossos ouvintes também, porque é isso, a vida é uma só. Eu lembro que no comecinho do meu primeiro livro eu falo, a vida é uma só. Eu não quero desperdiçar minha vida, eu preciso saber o que e quem escutar. Falando muito dessa curadoria de vida que a gente faz. Mas é a curadoria para a nossa vida, como você falou no início, com leveza.
com amorosidade, tudo muda se é com leveza, com amorosidade e propósito. Agora, se é como obrigação, se é como imposição, aquela coisa obrigada, obrigatória, é lógico que fica muito pesado. É claro que uma pessoa tem dois ouvidos pra ouvir essa conversa. Um da imposição, que a pessoa vai sair daqui arrasada depois dessa conversa, eu tenho um monte de coisa pra fazer. E outra falando, gente, eu tenho a vida inteira
para construir com amorosidade, por amor ao meu corpo, que também pode ser o seu templo, dependendo de como você olha para a vida. Falar, poxa, eu posso organizar a minha casa. E esses três simples exercícios que você passou aqui, e eu acho que o mais importante disso tudo que você passou hoje aqui para a gente,
É a lembrança de respirar. Respire antes dos exercícios. E o começar. E o começar. Dá o primeiro passo, né, Carla? Exatamente. E, Petra, eu vou falar uma coisa concluindo o que nós iniciamos, mas nessa levada também.
Como as nossas escolhas são tão importantes. Eu vou te falar uma coisa, duas semanas atrás, nós duas no telefone, você me sinalizou que ia fazer um negócio de um jeito pra sua filha. Eu desliguei o telefone falando, gente, por mais pessoas assim, que tem menos consumo obsessivo,
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