Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen.
Chapter 2: What concerns does the listener have about climbing stairs?
Muito bom dia para você, Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassio. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. O Ediberto Santos, ele é nosso ouvinte na cidade de Caruaru, Pernambuco. Tem 61 anos. E diz o seguinte, aqui onde eu moro tem o Monte Bom Jesus. Uma escadaria de 365 degraus. Isso mesmo, um degrau para cada dia do ano.
Minha dúvida, subir e descer essa escadaria duas ou três vezes por semana prejudica de alguma forma o joelho? Bom dia, Ediberto. Olha, Milton, subir e descer escadas, como aí do Monte Bom Jesus, é um excelente exercício, tanto para o coração cardiovascular e também para o fortalecimento muscular. Então ele trabalha muito ali a musculatura da perna, que é a parte anterior ali do quadríceps, a parte posterior muscular.
Chapter 3: How does climbing stairs affect knee health?
o glúteo, panturrilha e também melhora a resistência, principalmente na subida, a parte cardiovascular. No entanto, esse exercício pode sim influenciar a saúde do joelho, então a gente tem que ter algumas atenções. Por exemplo...
O impacto na descida. A descida da escada, principalmente na descida ali, tende a aumentar o impacto na articulação do joelho. É pior do que na subida. Então, isso por quê? A musculatura, quando está descendo, ela estica, ela alonga-se.
durante a contração. E aí força mais a região ali, tipo nesse freio ali, para segurar esse peso ali do corpo, força mais o tendão, mais a cartilagem, principalmente na região ali da patela, que é a antiga rótula. Então, se a técnica for adequada, se ele não tiver a predisposição para uma artrose, que ele já tem mais de 60 anos, está no peso adequado e não sente nada,
É um excelente exercício, mas então a gente tem que avaliar cada caso. Então, fortalece a musculatura, então se conseguir duas vezes por semana um treino de força na academia, essa musculatura da coxa forte, ela protege e exige menos da articulação. Então é muito importante entender como é que está a musculatura.
Chapter 4: What precautions should be taken when using stairs for exercise?
do Ediberto. E também, qual que é o peso, se ele já tem história no joelho de lesão, como é que é o alinhamento dos membros inferiores. Então, essas condições individuais que vai falar se a gente pode ou não usar esse exercício. E o que é muito importante? Ouvir o corpo, Milton. Então, imagina, Cássia, você todo dia vai fazer, como ele falou, três vezes por semana todo esse exercício, a gente tem que ver, dói?
Sempre quando você faz esse exercício, no outro dia você está tendo muita dor, dói o joelho, então a gente tem que ouvir, ouvir muito o corpo. Aquecer, fazer um aquecimento dinâmico ali antes de começar, depois no final, fazer um alongamento. Então isso tudo vai cuidando da nossa saúde, da nossa articulação. E lembre-se, né?
calçado apropriado. Se tiver um tênis bom, bem amortecimento adequado, é diferente de você descendo com um sapato numa escadaria dessa. Então é muito importante você estar bem calçado, fortalecer a musculatura e...
progressão gradual, né? Sentiu ali, começa a subir, depois faz uma volta, sente dor na descida, então usa mais a subida. Então você vai fazendo e entendendo cada caso pra que não tenha dor. A dor é o principal sinal que a gente tem que ter de alerta aí pra esse tipo de exercício. Muito obrigado, Eduardo Raul, hein? Muito obrigado, Ediberto Santos, que mandou mensagem pra bemestar arroba cbn ponto com ponto BR. Até mais, Raul, hein? Até mais e um bom dia a todos. Até amanhã.