Comment bien dormir selon la Science (Rediff) | Avec Meryl & Flavio

Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit !Tu galères à t’endormir ? Tu te réveilles la nuit ? Tu dors 8h… mais t’es quand même éclaté(e) au réveil ? Dans cette rediff de Corps & Esprit (ep 30), on te partage tout ce qu’on applique vraiment pour mieux dormir avec du concret, du mesurable, et des retours terrain. Ce que tu vas apprendre (vraiment) :✅ Les routines les plus efficaces (et les plus sous-cotées)✅ À quelle heure manger pour mieux dormir✅ Pourquoi le sucre le soir = micro-réveils✅ Comment créer un “signal sommeil” pour ton cerveau✅ Les erreurs classiques sur le sport / la douche froide / les écrans✅ Pourquoi dormir “plus” ne suffit pas : il faut dormir “mieux” On s’appuie aussi sur un objet connecté (Oura Ring) pour objectiver la qualité du sommeil : sommeil profond, paradoxal, récup’… et surtout comprendre pourquoi ce qui “marche sur le papier” ne marche pas forcément sur toi (coucou le cacao 😭).Bref : si tu veux dormir comme un bébé, cet épisode est pour toi. Épisode sponsorisé par Nutripreneur : -20% sur l’une de tes commandes avec le code “CORPSETESPRIT20” (valable une seule fois, que ce soit ta première commande ou non !)👉🏻 Rendez-vous sur https://nutripreneur.com/ Ebook résumé de l’épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-episode-sommeil-bien-dormir Flavio Guionneau :Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau Meryl Bissonnier :Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier 🧬 Pareto Santé :Coaching : https://coaching.paretosante.fr/candidature 💊 Nutripreneur :Instagram : https://www.instagram.com/nutripreneurfrSite : https://nutripreneur.com Abonne-toi pour ne pas manquer nos prochains épisodes et rejoindre la communauté Corps & Esprit. Sommaire :00:00 – Stress, sommeil et pourquoi tout le monde galère aujourd’hui02:56 – Le sommeil se prépare dès le matin05:04 – Chronotypes : matin vs soir09:26 – Micro-réveils : le piège invisible qui ruine ta récup12:27 – Le DÎNER : timing, digestion, graisses, sucre et impact direct15:33 – Qualité vs quantité19:16 – Sauna / hammam : pourquoi ça peut améliorer le sommeil21:08 – Stress mesuré : pourquoi mieux dormir = mieux gérer ta vie24:37 – Écrans : lumière bleue + contenu qui t’excite27:21 – Routines du soir30:17 – Hack odeurs : associer une odeur au sommeil35:55 – Fatigue mentale vs fatigue physique42:46 – Siestes : durée idéale, timing et comment ne pas ruiner la nuit46:29 – Sommeil & cycle féminin : énergie, température, règles47:29 – Pourquoi optimiser ton sommeil peut te “rajouter” des années de vie49:44 – Conclusion Qui sont Flavio & Meryl ?🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l’énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360°✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer

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