Cuaderno de Entrenamiento
Episodes
¿Es un buen momento para definir?
20 Mar 2020
Contributed by Lukas
Algunos de vosotros habéis planteado hacer un periodo de definición durante este aislamiento y por eso he querido valorar si es una buena idea o si ...
Fuerza vs Hipertrofia y confusión de conceptos
13 Mar 2020
Contributed by Lukas
En este episodio vamos a ver la relación que existe entre la ganancia de masa muscular y la fuerza y como muchas veces confundimos ambos conceptos. M...
Como autorregularse en los entrenamientos
06 Mar 2020
Contributed by Lukas
Crear una rutina adaptada a tus necesidades esta bien y de hecho es lo principal, pero si no te sabes autorregular en cada entrenamiento estas obviand...
Progresa para siempre con esta herramienta
28 Feb 2020
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento una de las herramientas que llevo utilizando durante mucho tiempo y me ha permitido progresar de forma indefinida. Más inf...
Olvídate de métodos de entrenamiento
21 Feb 2020
Contributed by Lukas
FullBody, Push Pull Legs, Torso Pierna, Weider, etc. ¿Deberías ceñirte a un programa en concreto? ¿Qué rutina es la mejor? Más informació...
Volumen, frecuencia y número de repeticiones
14 Feb 2020
Contributed by Lukas
Hoy te cuento el volumen, la frecuencia y número de repeticiones con el que deberías de entrenar para ganar masa muscular. Como siempre espero tus c...
Cuatro aspectos clave para crear tu rutina
07 Feb 2020
Contributed by Lukas
Si estás pensando en crear una rutina adaptada a tus necesidades y olvidarte de las típicas rutinas prediseñadas que no se adaptan a nada, te voy a...
Adherencia y sostenibilidad en tu rutina
31 Jan 2020
Contributed by Lukas
Hoy analizamos una serie de preguntas que nos pueden hacer ver si realmente nuestra rutina es sostenible y la podemos mantener a lo largo de los años...
Comparando volúmenes de entrenamiento
20 Jan 2020
Contributed by Lukas
En este episodio hago una pequeña revisión de uno de los últimos estudios el cual analiza las ganancias de masa muscular y de fuerza con 16, 24 y 3...
Calentar antes de entrenar. Mi rutina básica
13 Jan 2020
Contributed by Lukas
El calentamiento es una de esas partes incluida dentro del propio entrenamiento en la que casi siempre se peca o por mucho o por poco. Por eso te quie...
Como he entrenado estas navidades y por qué
06 Jan 2020
Contributed by Lukas
Empiezo el año con muchas ganas de contaros cosas, dos semanas dan para mucho o poco, según se mire, y el caso es que en este primer episodio del 20...
Valoración del año y nos vemos en 2020
16 Dec 2019
Contributed by Lukas
Último episodio de este 2019 y como no podía ser de otra forma lo terminamos haciendo una valoración personal del año. En este episodio te doy una...
Entrenar en navidades no es entrenar
09 Dec 2019
Contributed by Lukas
Llegan estas fechas y para muchos supone un gran problema el hecho de no poder entrenar. En este episodio te cuento por que no deberías de preocupart...
Especial preguntas y respuestas
02 Dec 2019
Contributed by Lukas
En este episodio especial contesto a varias de las preguntas que me hacéis llegar a través del email. Twitter: twitter.com/ivllamazares Instag...
Qué utilizo para registrar mis entrenamientos
25 Nov 2019
Contributed by Lukas
Hoy trataré de resolver una pregunta que me llega muy a menudo y es qué utilizo para registrar mis entrenamientos. Viendo la cantidad de apps, softw...
Dos pasos adelante y cuatro hacia atrás
18 Nov 2019
Contributed by Lukas
Cuando hablamos de progreso a veces hay que saber cuando es mejor empezar de nuevo o dicho de otra forma, cuando es mejor retroceder para seguir avanz...
Me he lesionado ¿Y ahora qué?
11 Nov 2019
Contributed by Lukas
Todos hemos pasado por diferentes tipos de lesiones, unas mejores y otras peores, pero al final lo que de verdad importa es cómo actuamos una vez apa...
Como entrenar cuando estás de viaje
04 Nov 2019
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento lo único que debes de tener en cuenta para poder entrenar cuando estas de viaje o fuera de casa durante unos días o seman...
Ideas post entreno sin suplementos
28 Oct 2019
Contributed by Lukas
En este episodio hablamos de alimentación, más en concreto de ideas para después de entrenar, sin tener que recurrir a suplementos caros y en la ma...
Diferencias en el entrenamiento de músculos grandes y pequeños
20 Oct 2019
Contributed by Lukas
Hoy tratamos un tema importante a la hora de planificar un entrenamiento y damos respuesta a preguntas como: ¿Hay que entrenar de forma diferente m...
Iniciación al peso muerto
13 Oct 2019
Contributed by Lukas
El peso muerto es uno de esos ejercicios que te da mucho pero también te exige mucho. En este episodio vamos a ver como deberíamos iniciarnos en su ...
Autorregulación y peso en los diferentes ejercicios
06 Oct 2019
Contributed by Lukas
Es una pregunta que todos nos hemos hecho en algún momento y es que cuando empezamos a realizar un ejercicio nuevo no sabemos con cuanto peso sería ...
Ejercicios con tu peso corporal
29 Sep 2019
Contributed by Lukas
¿No tienes un gimnasio cerca? ¿No tienes material a mano? Es este episodio de 'Cuaderno de Entrenamiento' te doy algunas propuestas de ejercicios qu...
Diferencias en el entrenamiento de fuerza en mujeres
22 Sep 2019
Contributed by Lukas
Si bien sabemos que los principios básicos del entrenamiento de fuerza son inalterables, en este episodio vamos a analizar algunas de las diferencias...
Pros y contras de montar tu gym en casa
15 Sep 2019
Contributed by Lukas
Hay muchas ventajas a la hora de entrenar en casa con tu propio material, pero no todas las personas somos iguales y para algunas puede representar ta...
Que zapatillas me compro
08 Sep 2019
Contributed by Lukas
Hoy en día sabemos de la importancia de utilizar el calzado adecuado para cada modalidad deportiva. Cuando entrenamos con pesas es algo diferente ya ...
Agujetas y calidad del entrenamiento
01 Sep 2019
Contributed by Lukas
Muchas de las personas que entrenan fuerza o hipertrofia siguen considerando a día de hoy las agujetas como un indicador fiable de si el entrenamient...
La importancia del cardio y sus beneficios
25 Aug 2019
Contributed by Lukas
En este programa hemos hablado de la importancia que tiene el entrenamiento de fuerza en nuestra salud en general. En esta ocasión te cuento porqué ...
Volumen y frecuencia por grupo muscular
18 Aug 2019
Contributed by Lukas
Segunda parte de esta serie de programas en las que te cuento cuál es el volumen y la frecuencia óptima por grupo muscular para las ganancias de hip...
Volumen por sesión de entrenamiento
11 Aug 2019
Contributed by Lukas
Cuando hablamos de volumen de entrenamiento nos referimos a éste como la cantidad total de trabajo realizado y normalmente lo solemos contar como un ...
Errores en el entrenamiento de definición
04 Aug 2019
Contributed by Lukas
Son muchos los errores que muchas veces se cometen cuando llevamos a cabo una planificación en el entrenamiento de cara a una época de definición m...
CrossFit Games 2019
30 Jul 2019
Contributed by Lukas
Como cada año llega la ansiada cita para los amantes del CrossFit. Estamos hablando de los CrossFit Games 2019.
Beneficios de incluir la sentadilla en tu rutina
29 Jul 2019
Contributed by Lukas
Hay muchos tipos de ejercicios que podemos incluir en nuestra rutina de entrenamiento, pero sin duda solo algunos nos favorecen en otros muchos aspect...
Iniciación al Crossfit. Ejercicios básicos.
22 Jul 2019
Contributed by Lukas
Si estás pensando en iniciarte en Crossfit pero aún no tienes muy claro ni en qué consiste, ni qué ejercicios se realizan, ni qué es un wod… en...
Rutina de cardio diario en casa sin material
15 Jul 2019
Contributed by Lukas
Cuantas veces por pereza, poco tiempo o el motivo que sea no hemos hecho el cardio que nos tocaba en ese momento. En este episodio te cuento una maner...
¿Entrenar o descansar en vacaciones?
09 Jul 2019
Contributed by Lukas
Las vacaciones son el periodo del año perfecto para desconectar de la rutina diaria. En este sentido muchas veces nos surge la duda de si es un buen ...
Entrenamiento con anillas en casa
01 Jul 2019
Contributed by Lukas
El entrenamiento con anillas es un método efectivo para ganar fuerza principalmente en la parte superior del cuerpo. En este episodio te cuento como ...
5 tips para progresar en los entrenamientos
23 Jun 2019
Contributed by Lukas
Todos en algún momento hemos tenido la sensación de que a lo largo del tiempo nos estancamos en los entrenamientos. En este episodio te cuento 5 con...
Cual es el mejor momento del día para entrenar
16 Jun 2019
Contributed by Lukas
La mejor hora para entrenar depende de varios factores, los biorritmos, tu objetivo específico en el entrenamiento, tu adaptación a una determinada ...
Cuantos días debes entrenar a la semana
12 Jun 2019
Contributed by Lukas
Muchas de las personas que entrenamos con bastante regularidad en ocasiones nos asaltan dudas como: si únicamente entreno 4 días a la semana no voy ...
Qué necesitas para entrenar en casa
08 Jun 2019
Contributed by Lukas
Bienvenido al primer episodio de Cuaderno de Entrenamiento. Mi nombre es Iván Llamazares, un apasionado del mundo del fitness y en este podcast habla...