#176 Winterblues besiegen: 2 Strategien für mehr Energie & gute Laune

Entdecke jetzt den neuen ⁠⁠6-Minuten-Abreißkalender 2026 ⁠⁠– für ein Jahr voller Motivation, Achtsamkeit und Freude! Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Die dunkle Jahreszeit ist da. Rund 20 Millionen Menschen in Deutschland spüren jedes Jahr Symptome eines Winterblues - sie sind niedergeschlagen, müde und antriebslos. Das ist keine Einbildung, sondern gut erklärbar. In dieser Folge erfährst du, was du tun kannst, um nicht in den Blues zu verfallen und wie du die dunkle Jahreszeit für dich nutzt. Du erfährst: Wie sich Lichtmangel auf deinen Körper und deine Stimmung auswirken Was du bei einer Lichtdusche unbedingt beachten musst Wie dich ein Winterprojekt durch die dunkle Jahreszeit bringen kann Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: [Zum 6-Minuten-Newsletter](https://urbestself.de/pages/newsletter) → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ →  _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Das perfekte Geschenk für Mama!_ Quellen zur Folge: Test Techniker Krankenkasse: Fünf Fragen zum Wohlbefinden  Praschak-Rieder, Nicole / Willeit, Matthäus (2022): Treatment of seasonal affective disorders. In: Dialogues in Clinical Neuroscience Figueiro M, Brons J / Plitnick B, Donlan B / Leslie R, Rea M (2011):  Measuring circadian light and its impact on adolescents. In: Light Research & Technology Grandner MA, Kripke DF / Elliott J, Cole R (2013): Short wavelength light administered just prior to waking: a pilot study. In: Biological Rhythm. Huberman, Andrew (2022): Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake-Timing. In: Huberman Lab Podcast #84 Hughes S, Jagannath A / Hankins MW, Foster RG / Peirson SN (2015): Photic regulation of clock systems. In: Methods Enzymol Hör dich glücklich! Dein Dominik

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