Dietetyk Sportowy Online
Episodes
Jak nie marnować żywności?
25 Apr 2025
Contributed by Lukas
Czy planowanie posiłków rzeczywiście może pomóc sportowcom lepiej jeść i mniej wyrzucać? Czy produkty po terminie zawsze trzeba od razu wyrzuc...
Przygotowanie motoryczne cz. III - kolarstwo górskie
04 Apr 2025
Contributed by Lukas
Jak powinien wyglądać trening motoryczny w kolarstwie górskim? Jak siłowo ćwiczyć, by budować nie tylko siłę, ale i stabilizację, koordynacj...
Przygotowanie motoryczne cz. II - bieganie i triathlon
21 Mar 2025
Contributed by Lukas
Czym powinien charakteryzować się trening motoryczny biegacz? Jak siłowo powinien ćwiczyć triathlonista? Dlaczego siła biegowa i trening z niską...
Trening siłowy w sportach wytrzymałościowych
07 Mar 2025
Contributed by Lukas
Jak programować obciążenie w treningu siłowym? Ile jednostek treningowych to niezbędne minimum, a jaka ilość jest optymalna? W jaki sposób roz...
Przygotowanie motoryczne cz. I - kolarstwo szosowe
21 Feb 2025
Contributed by Lukas
Jak trenują najlepsi kolarze świata na siłowni? Jak periodyzować trening siłowy i sprawnościowy? W jaki sposób dobierać ćwiczenia i obciąże...
Żywienie w ultra okiem zawodnika/dietetyka cz. III
07 Feb 2025
Contributed by Lukas
Jak w praktyce podejść do planowania żywienia podczas biegów górskich? Kiedy wykorzystywać żywność konwencjonalną, a kiedy żele i napoje bę...
Żywienie w ultra okiem zawodnika/dietetyka cz. II
24 Jan 2025
Contributed by Lukas
Zastanawiasz się, co je kolarz bijący rekord Polski w jeździe 24-godzinnej? 🚴♂️ Chcesz wiedzieć, jak radzi sobie z kryzysami na trasie i...
Żywienie w ultra okiem zawodnika/dietetyka cz. I
10 Jan 2025
Contributed by Lukas
Jak planuje się żywienie na bieg, w którym bije się Rekord Polski w biegu 48-godzinnym? Jak radzić sobie z kryzysami energetycznymi i psychiczn...
Żywienie w ultra okiem zawodników
27 Dec 2024
Contributed by Lukas
Zastanawiasz się, jak żywi się czołówka zawodników ultra? W rozmowie poruszymy kluczowe tematy związane z żywieniem, treningiem i rywalizacją...
Zapomnij o pomiarach tkanki tłuszczowej
13 Dec 2024
Contributed by Lukas
Chcesz ocenić poziom tkanki tłuszczowej, ale nie wiesz jaką metodę wybrać? Zastanawiasz się, czy warto wierzyć w dane, które otrzymujesz na wy...
Zastosowanie hipoksji w treningu
14 Jun 2024
Contributed by Lukas
Pewnie nie raz słyszałeś o tym, jak zawodnicy wykonują trening na wysokości lub w komorze hipoksyjnej! W tym odcinku goszczę osobę, która nied...
Ryzyko związane z redukcją tkanki tłuszczowej
10 Jun 2024
Contributed by Lukas
Ile razy słyszałeś, że niższy poziom tkanki tłuszczowej poprawi Twoje wyniki sportowe? Pewnie jak większość przedstawicieli sportów wytrzyma...
Trening z niską dostępnością glikogenu
20 May 2024
Contributed by Lukas
Koncepcja periodyzacji treningu funkcjonuje w świcie sportu od wielu lat. Od kilku coraz śmielej mówi się o periodyzacji żywienia. Dzisiaj diety ...
Morsowanie i wpływ zimna na regenerację
26 Apr 2024
Contributed by Lukas
Zimno jako element regeneracji stosowane jest w sporcie od wielu lat. Pomimo tego nie ma jednoznacznych zaleceń dotyczących temperatury, czasu oraz ...
Testy do oceny wydolności
05 Apr 2024
Contributed by Lukas
Trenowanie bez zbierania danych, śledzenia postępów jest rekreacją ruchową. Odpowiednio zaplanowane i przeprowadzone testy pozwalają śledzić p...
Post przerywany w sporcie
18 Mar 2024
Contributed by Lukas
Gościem 42 odcinka podcastu jest Radosław Smolik — dyplomowany dietetyk, założyciel „Dietetyki opartej na faktach”, szkoleniowiec, autor wie...
Praca dietetyka w sporcie zawodowym
04 Mar 2024
Contributed by Lukas
Odcinek 41 to pierwszy po długiej przerwie odcinek solo. Ten odcinek to będzie zbiór moich przemyśleń z ostatnich 6 miesięcy, które w dużym st...
Kawa, kofeina - fakty, mity, ciekawostki
16 Feb 2024
Contributed by Lukas
Kawa jest nieodłącznym elementem życia wielu Polaków, w tym mnie. Nie tylko pobudza do działania, ale przede wszystkim smakuje wyśmienicie. A pr...
Doping w sporcie
02 Feb 2024
Contributed by Lukas
Nie ukrywam, że tematyka dopingu w sporcie interesowała mnie niemal od zawsze. Nawet popełniłem artykuł naukowy na temat dopingu w pływaniu na p...
Jak powinien odżywiać się biegacz?
19 Jan 2024
Contributed by Lukas
Odpowiednia dieta dla biegacza, który chce osiągać dobre wyniki jest tak samo niezbędna jak dobre buty. Redukcja tkanki tłuszczowej, wyznaczanie ...
How can we trust in the process of training?
26 Jun 2023
Contributed by Lukas
Współpraca na linii trener-zawodnik nie zawsze jest prosta i przyjemna. Z jednej strony trener musi być pewny swoich działań, a z drugiej zawodni...
Co jeść w trakcie zawodów ultra?
13 Jun 2023
Contributed by Lukas
Zawody ultra rządzą się swoimi prawami lub też nie ma tam ich wcale. Przewód pokarmowy jest bardzo elastyczny i wielu zawodników to wykorzystuje...
Dieta wegańska w kolarstwie
29 May 2023
Contributed by Lukas
Diety roślinne stają się coraz bardziej popularne. Sam jem mięso zdecydowanie rzadziej niż jeszcze parę lat temu. Pomimo tego, że dieta wegańs...
Rowerem dookoła Świata
15 May 2023
Contributed by Lukas
Kiedy pierwszy raz usłyszałem o tym projekcie, to stwierdziłem, że może go zrobić tylko szalona osoba. Dla mnie dystanse ultra są już swego ro...
Sportowiec z cukrzycą
01 May 2023
Contributed by Lukas
Cukrzyca to choroba przewlekła, która wpływa na wiele aspektów życia, w tym na możliwość uprawiania sportu. Jednak dzięki postępowi w medycy...
Tych błędów treningowych nie popełniaj!
17 Apr 2023
Contributed by Lukas
Jako amatorzy popełniamy mnóstwo błędów treningowych. Niech pierwszy rzuci kamieniem ten, kto nie podkręcał tempa na treningu tylko po to, aby ...
Jak poprawić sen?
03 Apr 2023
Contributed by Lukas
Sen jest niepodważalnie najlepszym sposobem na efektywną regenerację. Mimo tego, że niemal każdy jest tego świadomy, to wciąż niewielu z nas w...
Jak wygląda moja dieta i jakie popełniam błędy?
20 Mar 2023
Contributed by Lukas
Ten odcinek to moja żywieniowa spowiedź, w której wyznaję wszystkie swoje grzechy. W tym odcinku powiem Ci:Dlaczego tak ja nie stosuję konkretnej...
Diagnostyka kolarza i bikefitting
06 Mar 2023
Contributed by Lukas
Najbardziej irytującą kwestią w jeździe na rowerze jest niewygodna pozycja. Ból szyi, nadgarstków kolan czy tyłka bardzo często wynika niewła...
Związki smakowe, a wynik sportowy
20 Feb 2023
Contributed by Lukas
W jamie ustnej zlokalizowane są różne receptory, które wrażliwe są na szereg substancji. W przeszłości wykazano, że roztwory węglowodanów p...
Jak serwisować rower?
06 Feb 2023
Contributed by Lukas
Zawsze starałem się dbać o sprzęt, na którym jeżdżę. Jednak w internecie można znaleźć mnóstwo, często bardzo skrajnych opinii dotyczący...
Jak jeść podczas zgrupowań?
23 Jan 2023
Contributed by Lukas
Calpe, Gran Canaria, Teneryfa czy Majorka to tylko kilka z miejsc, w jakie udają się pasjonaci kolarstwa i triathlonu o tej porze roku. Wiele osób ...
Gwałtowna redukcja masy ciała w kolarstwie
09 Jan 2023
Contributed by Lukas
Czego kolarze mogą nauczyć się od zawodników z podziałem na kategorie wagowe? Jaki wpływ na wydolność będzie miała gwałtowna redukcja masy ...
Najczęstsze błędy kolarza na siłowni
26 Dec 2022
Contributed by Lukas
Siła jest matką wszystkich cech, tak brzmi slogan mojego dzisiejszego gościa. Bardzo często wśród zawodników trenujących sporty wytrzymałośc...
Jak zdrowo przeżyć Święta?
12 Dec 2022
Contributed by Lukas
W 23 odcinku podcastu przedstawiam Ci mój sposób na zdrowe Święta. W tym odcinku poznasz kilka zasad, którymi kieruje się w świątecznym okresi...
Filip Maciejuk o diecie w Team Bahrain Victorious
28 Nov 2022
Contributed by Lukas
Na tą rozmowę umawiałem się z Filipem od blisko roku. Zawsze coś nam wypadało i nie mogliśmy zgrać terminarzy, ale wreszcie udało mi się wyk...
Zastosowanie napojów o dużej zawartości węglowodanów
14 Nov 2022
Contributed by Lukas
Co jakiś czas stajesz przed dylematem w jaki sposób zabrać ze sobą zalecaną ilość węglowodanów, kiedy z jednej strony planujesz długi trenin...
Jak zmieniała się dieta Mai Włoszczowskiej podczas kariery?
31 Oct 2022
Contributed by Lukas
Tej rozmowy powinien posłuchać każdy zawodnik, trener, rodzic zaangażowany w swój rozwój sportowy lub rozwój swojego podopiecznego. Miałem ogr...
Jak walczyć ze stresem w dniu startu?
17 Oct 2022
Contributed by Lukas
Stajesz na lini startu i czujesz, że stres zaczyna Cię paraliżować. Zastanawiasz się po Ci ci to wszystko i wątpisz w swoje przygotowanie i umie...
Trening w profilaktyce kontuzji
03 Oct 2022
Contributed by Lukas
Ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości bólowych. Przed nagraniem tego odcinka byłem pewien, ż...
Jak kontrolować dietę bez pomocy dietetyka?
19 Sep 2022
Contributed by Lukas
W 17 odcinku podcastu pokazuję Ci jak bez pomocy dietetyka zarządzać swoją dietą. Jeżeli z jakiegoś powodu nie możesz lub nie chcesz współpr...
Supersapiens- czy warto stosować?
05 Sep 2022
Contributed by Lukas
W niedawno zakończonych Mistrzostwach Europejskich można było zaobserwować wielu zawodników, którzy startowali z dziwnymi urządzeniami przytwie...
Skuteczna redukcja w kolarstwie i triathlonie
22 Aug 2022
Contributed by Lukas
Spotykasz się ze znajomymi na rowerowej ustawce i do pierwszego podjazdu trzymasz się w grupie z uśmiechem na twarzy. Jenak pierwsza większa hopka...
Dieta podczas wyścigów etapowych
08 Aug 2022
Contributed by Lukas
Żywienie w trakcie kilku godzin rywalizacji nie należy do prostych zadań. Zwłaszcza, kiedy trasa jest wymagająca technicznie, a wyścig przypomin...
Problemy żołądkowo-jelitowe
25 Jul 2022
Contributed by Lukas
Gościem 13 odcinka jest Bartłomiej Pomorski, który omawia temat problemów żołądkowo-jelitowych. Z tego odcinka dowiesz się:- jakie możemy wyr...
Względny niedobór energii
11 Jul 2022
Contributed by Lukas
W 12 odcinku przestawiam temat względnego niedoboru energii. Przewlekła zbyt niska podaż energii wraz z dietą może negatywnie wpływać nie tylko...
Żywienie i suplementacja w okresie kontuzji
27 Jun 2022
Contributed by Lukas
Dla kolarza lub triathlonisty trenującego kilka-kilkanaście godzin tygodniowo, przygotowującego się do startu w imprezie docelowej nic nie wywołu...
Jak trenować przewód pokarmowy?
13 Jun 2022
Contributed by Lukas
W 10 odcinku podcastu omawiam zagadnienie, które w sportach wytrzymałościowych wydaje się mieć coraz większe znaczenie. Jednym z najbardziej ogr...
Suplementy dla kolarza cz.II
30 May 2022
Contributed by Lukas
W 9 odcinku podcastu omawiam temat suplementacji kolarza. Z tego odcinka dowiesz jakie suplementy warto stosować, w jakich dawkach i w którym momenc...
Suplementy dla kolarza cz. I
16 May 2022
Contributed by Lukas
W 8 odcinku podcastu omawiam temat suplementacji kolarza. Z tego odcinka dowiesz się kto nie powinien stosować suplementów diety, jak przedstawia s...
Żywienie w trakcie wysiłku
02 May 2022
Contributed by Lukas
W 7 odcinku podcastu przedstawiam zarówno w teorii, jak i praktyce temat jedzenia i picia w trakcie wysiłku. Z tego odcinka dowiesz się co jeść i...
Ładowanie węglowodanami w praktyce
18 Apr 2022
Contributed by Lukas
W 6 odcinku podcastu rozkładam na czynniki pierwsze najbardziej popularną strategię żywieniową wśród zawodników sportów wytrzymałościowych-...
Jak dobrze ocenić poziom tkanki tłuszczowej
04 Apr 2022
Contributed by Lukas
W 5 odcinku podcastu Dietetyk Sportowy Online omawiamy temat oceny poziomu tkanki tłuszczowej u sportowców. W tym odcinku goszczę wybitną specjali...
Jak dbać o nawodnienie?
21 Mar 2022
Contributed by Lukas
Jako sportowiec dobrze wiesz jak dużo wysiłku musisz włożyć w codzienny trening, aby podczas zawodów poprawić się zaledwie o kilka sekund. Jed...
Czy kolarze muszą zwracać uwagę na białko w diecie?
07 Mar 2022
Contributed by Lukas
Wiesz, że zawodowi kolarze podczas największych wyścigów na świecie potrafią zjadać nawet 3,5g białka na każdy kilogram masy ciała? To nawet...
Jak wygląda dieta zawodowego kolarza?
21 Feb 2022
Contributed by Lukas
Ile powinien jeść zawodowy kolarz? Czy współpracuje on na codzień z dietetykiem? Czy kolarze liczą kalorie? Co jada kolarz w dni wyścigowe i ja...
Jak dopasować dietę do godzin treningów?
07 Feb 2022
Contributed by Lukas
W tym odcinku przedstawiam Ci jak powinna wyglądać Twoja dieta w zależności od tego, o której godzinie rozpoczynasz trening. Przerabiamy 4 scenar...
Zapowiedź pierwszego sezonu podcastu Dietetyk Sportowy Online
25 Jan 2022
Contributed by Lukas
Zapowiedź pierwszego sezonu podcastu dietetyksportowy.online. Z tego odcinka dowiesz się jakie tematy będą poruszane w kolejnych odcinkach podcast...