Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ

五十肩の痛み・動かない原因は「腕のねじれ」なのか？医師がエビデンスで整理します

12 Mar 2026

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#四十肩 # 腕の痛み #ちょいエビデンスの整形外科医YouTube Ch. | 歌島大輔「五十肩の原因は腕のねじれ！」みたいな動画、見たことありませんか？すぐに体操が始まって、なんか効きそうな気がしちゃいますよね。僕も整形外科医になる前は「姿勢が悪いと肩も痛くなるよな〜」くらいに思ってました。でも、これ、医学的にはかなり怪しいんです。「ねじれを戻せば治る！」と断言する動画で、まともなものに僕は出会ったことがありません。そもそも五十肩の本体は「ねじれ」ではなく、肩を包む袋の「炎症」と「線維化（せんいか：分厚く硬くなること）」なんです(*1, *2)。そして「腕がねじれて見える」のは、実は痛みを避けた「結果」である可能性が高い(*4, *6)。痛いから、無意識に一番楽な姿勢をとる。それがたまたま「内側にねじれた」ように見えるだけ。それを原因だと勘違いして、無理やり「ねじれを戻そう！」と痛いストレッチをしたら…どうなるか分かりますよね？火に油を注ぐようなものです。「巻き肩を治せばOK」「肩甲骨はがしが効く」というのも、本質からズレていることが多いです。姿勢がめちゃくちゃ良いヨガの先生だって五十肩になります。それどころか、本当のリスク因子は糖尿病だったりするんです(*5)。じゃあ、何をすればいいのか？治療の優先順位はハッキリしています。まずは徹底した「痛みのコントロール」炎症が起きているので、痛いのを我慢して頑張るのは絶対NGです。次に「外旋（がいせん）可動域の改善」痛くない範囲で、腕を「外」にひねる動きを少しずつ取り戻すこと。これが本質です。目的は「よく分からないねじれを直す」ことじゃありません。「外旋の可動域を広げる」ことです。安易な情報に飛びついて、あなたの貴重な時間と体を無駄にしないでください。正しい知識が、回復への一番の近道なんです。🎁「SHOULDER RULE」肩の正解へ導く7つのルールhttp://smc.wp-x.jp/line-shoulder🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J▼【関連動画】【五十肩症状】腱板断裂と見分けるためにやってはいけないこと【完全版】 https://youtu.be/5R3WfbQycTU?si=XfMhl24FBJa4dx0B【完全版】坐骨神経痛の原因と対策【寝ながら最強ストレッチ】 https://youtu.be/srZYt2p2hVg?si=4iu0e1I5cWeLa0Fv【放置するとガチガチの腰になる危険】脊柱管狭窄症と坐骨神経痛の違いと対策 https://youtu.be/j-KBRTAe1lc?si=nt569YxoColRP_-o━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🖥「医師が開発した 3ステップ肩こり解消法」動画講座http://smc.wp-x.jp/zerokori-line↑医学的に理にかなった方法+カンタン短時間+オーダーメイド💐その他プレゼントはこちら↓●「リハビリがうまくいく人、いかない人」電子書籍http://smc.wp-x.jp/rhbook-gift↑アマゾンkindle本医学・薬学部門 1位獲得医師が明かす「リハビリ成功」の秘訣●「疲労ピーキング&リセット術」1日が36時間に!?　電子書籍http://smc.wp-x.jp/fatigue-peaklp↑疲労のピークを自在にコントロールし、翌朝にはリセットする方法🎁SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！✨22万登録者の医者YouTuber歌島に情報発信のご相談も可能↓https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@d.utashima?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.link/dutashima・official HP:https://utashima.com/・個人YouTube:https://www.youtube.com/sportsmedicalcoach・X (Twitter): https://twitter.com/pedro0507・X(YouTube発信):https://x.com/utashima_yt・Facebook:https://www.facebook.com/utashima.daisuke・Instagram: https://www.instagram.com/d.utashima/・note:https://note.com/restart_m_u・公式LINE: https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📚書籍・商品紹介📚━━■歌島の著書「肩こり・五十肩・腱板断裂肩の痛みがよくなるすごい方法」Gakkenwww.amazon.co.jp/dp/B0CXX11RGM「ひざ痛と股関節痛自力でできるリセット法」アスコムwww.amazon.co.jp/dp/477621377X「じゃないほうの肩こり」サンマーク出版www.amazon.co.jp/dp/4763142208「革命的に顧客が集まる　プロ集客」ぱる出版www.amazon.co.jp/dp/4827215219━━👤発信者プロフィール👤━━【歌島大輔】整形外科医／コンテンツ戦略ドクター勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。━━✅その他✅━━▼お仕事のご依頼はこちらhttps://utashima.com/#index_free_space2【免責事項】※当チャンネルで提供する情報は、一般的な情報提供を目的としており、個別の状況に対する医学的アドバイスや法的助言ではありません。※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。

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