朝食の「トーストとコーヒー」だけが、あなたの筋肉を削っているかもしれない

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm#朝食 #筋肉 #「最高の医者」決定戦 ザ・ベストドクター🍳 朝食の「トーストとコーヒー」だけが、あなたの筋肉を削っているかもしれない日本人の朝食は「タンパク質」が足りなさすぎる多くの人が、夕食には肉や魚をしっかり食べますが、朝食はパンやおにぎりだけで済ませがちです。実は、この「タンパク質摂取の偏り（Skewed Protein Distribution）」こそが、筋肉の維持にとって大きなマイナス要因であることが、最新の研究で浮き彫りになっています。2024年に Nutrition Reviews*誌で発表されたスコーピングレビュー（広範囲な文献調査）が、この問題に明確な答えを出しています [1]。この研究では、成人の「朝食におけるタンパク質摂取量」と「筋肉量・筋力」の関係を調べた多数の論文を解析しました。その結果、「朝食でより多くのタンパク質を摂取している人」ほど、筋肉量が増加する傾向があることが確認されたのです。🌅なぜ「朝」なのか？私たちの体は、寝ている間もエネルギーを消費し続けています。朝起きた時、体は栄養（特にアミノ酸）が枯渇した「飢餓状態」にあります。この時、筋肉の分解（カタボリック）が最も進みやすいのです。ここで十分なタンパク質（約20g以上推奨）を投入してあげないと、体は自分の筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまいます。つまり、「朝食のタンパク質不足」＝「筋肉の自食」と言っても過言ではありません・・・言い過ぎか😎夕食でまとめて食べても、一度に吸収できるタンパク質の量には限界があるため、朝の不足分を夜に取り返すことは難しいのです。💪明日の朝からできる「筋肉防衛策」難しい料理は必要ありません。いつもの朝食に「プラスワン」するだけでOKです。・卵を1〜2個追加する（ゆで卵の作り置きが便利）・ギリシャヨーグルト（高タンパク）習慣・プロテインを一杯飲む「朝は食欲がない」という方も、プロテインなら飲みやすいはずです。「朝のタンパク質」は、未来の自分の足腰へのプレゼント。10年後も元気に歩くために、明日の朝食から少しだけ意識を変えてみませんか？📑引用文献1. Khaing AT, Tahara Y, Chimed-Ochir O, Shibata S, Kubo T.Effect of breakfast protein intake on muscle mass and strength in adults: a scoping review.Nutrition Reviews. 2025;83(1):175–199. doi:10.1093/nutrit/nuad167.━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@bestdoctor-uta?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.link/dutashima・official HP:https://utashima.com/・個人YouTube:https://www.youtube.com/sportsmedicalcoach・X (Twitter): https://twitter.com/pedro0507・X(YouTube発信):https://x.com/utashima_yt・Facebook:https://www.facebook.com/utashima.daisuke・Instagram: https://www.instagram.com/d.utashima/・note:https://note.com/restart_m_u・公式LINE: https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📚書籍・商品紹介📚━━■歌島の著書「肩こり・五十肩・腱板断裂 肩の痛みがよくなるすごい方法」Gakkenwww.amazon.co.jp/dp/B0CXX11RGM「ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法」アスコムwww.amazon.co.jp/dp/477621377X「じゃないほうの肩こり」サンマーク出版www.amazon.co.jp/dp/4763142208「革命的に顧客が集まる　プロ集客」ぱる出版www.amazon.co.jp/dp/4827215219━━👤発信者プロフィール👤━━【歌島大輔】整形外科医／コンテンツ戦略ドクター勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。━━✅その他✅━━▼お仕事のご依頼はこちらhttps://utashima.com/#index_free_space2【免責事項】※当チャンネルで提供する情報は、一般的な情報提供を目的としており、個別の状況に対する医学的アドバイスや法的助言ではありません。※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。

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