Ep 484: Comment estimer ton temps de course?

Infos coaching!Vous préparez votre première course ? Vous avez un 12 km à venir ou vous visez déjà un 30 km avec 1 200 m + D⁺ ? Dans cet épisode de 5 km à l’Ultra Trail, le coach partage :Comment estimer votre temps de course via des séances ciblées (fractionné 4 × 10 min, 2 × 20 min à allure cible, côtes…) plutôt que par les longues sorties d’endurance fondamentale (EF).Le rôle clé de l’EF : base solide, “ciment” du programme, mais à combiner avec des entraînements plus intenses pour éviter la stagnation.Plan d’entraînement type : 4 sorties par semaine — 2 EF, 1 séance d’intensité (fractionné ou côte), 1 sortie longue adaptée au dénivelé de la course.Gestion des blessures : écouter son corps, reconnaissance des gênes, recours au kiné sport et stratégies d’atténuation (pas d’autruche, arrêt complet uniquement si nécessaire).Conseils de préparation ultra‑trail : utiliser les “Week‑end Shock” (sorties très longues), ajuster le rythme selon le profil du parcours (montées, descentes, ravitaillements).Scénario personnel : enregistrement avant la Swiss Peak, partage d’une anecdote de course et motivation “prends du plaisir, fonce !”.🔗 Écoutez maintenant et boostez votre préparation !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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