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Chapter 1: Why is it important to prioritize sleep and rest?
Soy Ash, una de las creadoras de Se Regalan Dudas. Y si llevan tiempo escuchando mi podcast, saben que hay un tema al que siempre regreso y es la relación que tenemos con nuestro cuerpo. Muchísimas de nosotras crecimos aprendiendo a mirarlo con juicio, con exigencia. Y esa relación puede traer emociones muy complejas, como la vergüenza, el enojo, tener distancia o incluso desconexión.
Por eso, el 28 de marzo... Voy a dar un taller íntimo de journaling online que se llama Querido Cuerpo Mío. Es un espacio íntimo guiado para escribir, explorar y atravesar esas emociones que a veces no sabemos ni cómo nombrar. Me encantaría que nos acompañaras. Puedes encontrar toda la información y apartar tu lugar en Taller Online. Otra vez.
Chapter 2: How can I create a bedtime routine for better sleep?
Y si sientes que este espacio es para ti, ahí mismo puedes registrarte. Me va a dar muchísimo gusto escribir juntas. Respira. Ya estás aquí en Durmiendo Podcast. Prepárate para relajarte. Es momento de descansar. ¿Sabías que pasamos la tercera parte de nuestras vidas durmiendo?
Alrededor de 26 años son los que pasamos en nuestra cama, tratando de recargar energías para vivir el resto de nuestras vidas. Hoy es el Día Mundial del Sueño, y por eso me gustaría recordarte que es importante tomarnos momentos como este para que podamos cuidar de la calidad de nuestro descanso.
Y es que al dormir no solamente estamos dándole la oportunidad a nuestra mente y a nuestro cuerpo para que renueven su energía, sino que también es un espacio en el que podemos conectar con lo más profundo de nuestro ser, con ese mundo que solamente podemos visitar mientras dormimos, donde guardamos nuestros más grandes deseos y en donde también expresamos nuestras emociones.
Chapter 3: What are the benefits of treating nighttime as a ritual?
Por eso, esta noche me gustaría que me acompañes a través de una meditación, en la cual podemos hablar de la importancia de tu descanso, pero que también podamos conectar con lo que este mundo de los sueños te tiene que decir. Pero antes de comenzar, vamos a relajar nuestra mente y nuestro cuerpo. Colócate en una posición que te permita ir a descansar.
Busca acomodarte de manera en que tu espalda y tu cuello puedan liberar toda la tensión acumulada durante el día. Busca relajar tus brazos y tus piernas. Comienza a respirar profundamente. Y mientras lo haces... Cierra los ojos y déjate guiar únicamente por el sonido de mi voz. Respira. Inhala.
Chapter 4: How can I recharge my energy during sleep?
Sostén. Y exhala. Una vez más, inhala profundamente. Siente como tus pulmones se llenan de aire fresco. Sostén. Absorbe toda la tranquilidad de esta noche. Y exhala. Deja ir todo lo que no te permita descansar. ¿Lista? ¿Listo?
Chapter 5: What techniques can help me relax before bed?
Como ya dijimos al inicio... Pasamos gran parte de nuestra vida durmiendo. A veces lo damos por hecho y hacemos que el momento de dormir se sienta como algo automático. ¿Pero qué tanto descansas después de dormir? Es importante que también podamos construir una rutina que nos permita conciliar un sueño profundo y sobre todo, reparador.
que te llene de energía para que puedas perseguir los sueños que tienes en la vida real. Me gustaría que te imagines ahí, en el momento en el que estás cumpliendo ese sueño que llevas tanto tiempo guardando en el corazón. ¿Cómo te ves? Ve, tu cara refleja toda la energía que tienes. Te ves disfrutando y alegre.
Chapter 6: How can I personalize my sleep routine for better results?
Te ves realmente descansada o descansado. Te sientes con el alma llena de vida. Y es que tuviste la oportunidad de recargar las energías suficientes que te llevaron a ese momento. Es hermoso como durante la noche nos visitan esas imágenes en las que podemos visualizarnos cumpliendo todo lo que más queremos. Así que hay que atesorar esta parte de nuestro día.
Tratar a la noche como una especie de ritual que nos ayudará a conectar con el descanso suficiente para alcanzar lo que soñamos al día siguiente. Existen muchas cosas que puedes hacer para poder crear una rutina que te ayude a conciliar un sueño reparador. Desde ambientar tu entorno con cosas que te relajen, hasta hacer algún ejercicio para escribir y vaciar tu mente.
Recuerda que a cada persona le funcionan cosas distintas. Ten una linda noche. Descansa. Gracias por ver el video. Gracias por ver el video