Chapter 1: What meditation techniques can help start the week with calmness?
Buenas noches. Respira. Ya estás aquí en Durmiendo Podcast. Prepárate para relajarte. Es momento de descansar. Muchas veces llegamos con altas expectativas a la semana que está a punto de comenzar, cuando en lugar de eso podemos disfrutar cada día conforme se vayan presentando las cosas. Hay que aprender a ir paso a paso y enfocarnos en lo que se nos pone enfrente en el momento presente.
A veces llegamos al lunes y ya nos consume la ansiedad de qué sucederá el miércoles o el jueves. Así que esta noche me gustaría que me acompañes a través de una meditación que nos ayudará a recargar energías y a encontrar la confianza necesaria para poder empezar esta semana
con una gran versión de nosotros mismos pero antes de hacerlo recuerda colocarte en una posición que te ayude a descansar también puedes ambientar tu entorno de una manera en la que puedas disfrutar de una noche relajante trata de relajar tu cuerpo
Chapter 2: How can we learn to rest and let go of stress?
Estirando los brazos y las piernas. Enderezando tu espalda, tus hombros y tu cuello. Permitiendo que liberen toda la tensión acumulada. Comienza a respirar a un ritmo lento, pero profundo. Y si aún no lo haces, cierra los ojos y concéntrate únicamente en el sonido de mi voz. Respira profundamente. Inhala. Sostén por un momento. Y exhala.
Una vez más, inhala profundamente, deja que con el aire entre mucha paz a tu corazón.
Chapter 3: What does it mean to live slowly and mindfully?
Sostén, absorbe toda esta calma y exhala. Deja ir todo lo que pesa esta noche. Empecemos. Esta semana va a ser increíble para ti. Todo lo que necesitas para que eso suceda está dentro de ti. Siente cómo dentro de tu pecho y de tu corazón crece una sensación emocionante para comenzar una nueva semana.
Esta sensación cosquillea pero también te llena de seguridad y te recuerda la fortaleza que tienes para afrontar todos los retos que se te presenten en los próximos días. Siente cómo se empieza a expandir por todo tu cuerpo. Llega a tus piernas y hasta tus pies. y los llena de energía para que mañana puedan comenzar a caminar y dar pasos seguros.
Chapter 4: How can breathing exercises enhance relaxation?
Lleva esta sensación en tus manos y siente como las llena de creatividad para que durante la semana puedas crear con ellas todo lo que te imagines. También las sientes en tu estómago Ahí te ayuda a generar confianza y seguridad para hacerle frente a cada reto. En tu pecho se siente como una llama que hace todo más cálido.
Te recuerda que durante la semana puedes ser más compasiva o compasivo contigo y con las personas que te rodean. Sube por tus hombros y los libera de toda la tensión. Los deja livianitos y libres. Pasa por tu cuello. Se lleva toda la rigidez acumulada. Llega a tu cara y relaja cada músculo de ella.
Chapter 5: What affirmations can empower us for the week ahead?
permitiendo que en esta nueva semana pueda expresar cada emoción libremente. Y por último, llega a tu cabeza. Ahí te ayuda a recordar que tienes la experiencia y la capacidad necesaria para vivir lo que sea que esta semana te mande. Dentro de tu mente encuentras la motivación necesaria para saber que esta semana, sin importar lo que pase, sucederá todo de la mejor manera posible.
Recuerda conectar con el presente y disfrutar del día a día, de lo que sea que se te vaya presentando. Te deseo que esta semana esté llena de muchos aprendizajes y de un gran avance para conseguir tus objetivos. Ábrete ante cualquier oportunidad y recibe con los brazos abiertos todas las experiencias que la vida te regale. Por ahora, regálale a tu mente y a tu cuerpo un descanso reparador.
Mañana despertarás con la energía necesaria para comenzar de nuevo. Respira, inhala profundamente, sostén por un momento y exhala.
Chapter 6: How can we cultivate a sense of peace and readiness for new challenges?
Gracias por haber estado aquí. Buenas noches y dulces sueños. ¡Gracias por ver el video! Gracias por ver el video. Gracias por ver el video. Música Música Amén.