Chapter 1: Why is Flagstaff considered an ideal training location for athletes?
Kilómetro 42, en plena Semana Santa, se ha ido a un lugar muy típico de Semana Santa, se llama Martínez, que es Flagstaff, en Arizona.
Sí, Estados Unidos.
Hola, Chemita, muy buenas.
Muy bien, estupendamente, aquí de Semana Santa, pero como siempre.
2.200 metros de altura tiene la ciudad.
Sí, por ahí andando, Chema, entrenando.
Justo, 2200, estoy aquí en Flagstaff, que es posiblemente el mejor lugar para entrenar de Estados Unidos y yo creo que del mundo para la gente o los atletas que preparan largas distancias y es un lugar espectacular. Clima, 2200 metros de altitud, para que os hagáis una idea.
Más o menos como lo que es Sierra Nevada, la estación, pero aquí tienes kilómetros y kilómetros infinitos, planos, la temperatura es ideal, están los mejores atletas del mundo entrenando aquí y bueno, para mí ha sido una excusa porque Nico, mi hijo, estudia aquí y bueno, es una manera de estar aquí, compartir un par de semanas y bueno, la Semana Santa diferente.
pero desde luego siempre lo digo, venir a Estados Unidos para ver cómo tratan el deporte, cómo cuidan a los deportistas para que tengan una parte de su vida dedicada a la formación y al deporte, y yo creo que es clave para que maduren y el día de mañana son deportistas fenomenales y no son personas a través de la formación.
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Chapter 2: What precautions should be taken when training at high altitudes?
O sea, dos aviones, tampoco es... Y tú estando allí dos semanas, luego cuando vienes aquí, ¿ya notas una mejoría en el rendimiento o no?
Cuando haces un entrenamiento en altitud siempre tienes que tener cuidado los primeros días. Es decir, las primeras 48-72 horas que no puedes entrenar demasiado fuerte porque al tener menos oxígeno tu cuerpo ya está luchando por adaptarse a la nueva situación.
Entonces normalmente entrenas un periodo de tiempo que puede ser al menos 10-15 días sería lo necesario para hacer un entrenamiento, un estás en altitud. Y luego la vuelta...
Pues lo mismo, dos días antes de hacer la vuelta no entrenar demasiado para no machacar el cuerpo porque el viaje pasa factura y luego necesitas otros cinco o seis días para recuperarte del viaje y un poco hasta que el cuerpo se vuelva a adaptar a la nueva situación.
Así que al final necesitas al menos un mes entre que vas a entrenar en altitud, que vuelves y al menos eso, entre 15-20 días sería lo recomendable para hacer un entrenamiento en altitud.
Bueno, que estamos de abajo, vamos con el drama, Chema, vamos con el drama.
Bueno, hombre. ¿Qué ha pasado? No te lo tomes a canchondeo. Pues mira, te cuento, Chema. Resulta que la semana pasada, como sabes, estuve de vacaciones y tal, ¿no? Entonces, nada, me porté bastante bien, hice deporte y tal. Y hubo un día que me salió en Instagram un vídeo que decía, bueno, pues esto es mejor que correr.
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Chapter 3: How does traveling affect athletic performance after altitude training?
Que pones la cinta de correr al tope de inclinación. ¿Cuánto tiene la cinta? No sé, ¿era Tecnogym? ¿12? No, hasta el 14 o el 15. 14-15.
Sí, pero suelen estar limitadas por ahí, más o menos suelen estar limitadas.
La puse, me parece, acá a 13, que ya era una barbaridad. A 13 y a 6 por hora. Y te digo una cosa, se te pone la patata, claro, a 13, a 6 por hora, a tope. Y aguanté ahí, me parece que fueron 17-18 minutos. Sudé la gota gorda. Dije, bueno, pues oye, a mí me salió en el algoritmo de Instagram que esto era muy bueno, que no generabas tanto impacto y que mejorabas y tal.
Y yo digo, pues para hacerlo un día a la semana está bien. Total, que hice eso, un esfuerzo bastante heavy, de verdad que sudé mucho.
Chapter 4: What are the risks of overtraining after a high-intensity workout?
Y al día siguiente salí a correr.
Y no podías moverte.
No, sigo sin poder moverme. Sigo sin poder moverme. Me he lesionado. Me he lesionado. ¿Por qué? Porque no estoy acostumbrado y el tobillo... Extensión. La extensión del tendón. El peroné. Estoy que no puedo tocar con la mano, no puedo tocar casi la pierna. Estoy con antiinflamatorios. O sea, me duele todo. Claro, porque hoy he ido al fisio, he ido a Trulli, a Paracuellos, a SGLT.
Y resulta que, claro, me dicen, ¿pero cómo se te ocurre ponerlo desde el principio tan inclinado y todo el rato a toda pastilla?
Chapter 5: How can social media influence training methods and athlete decisions?
Tenías que haber empezado poco a poco este tipo de entrenamiento. Yo lo vi en Instagram, estoy lesionado. Pero no sabes qué dolor tengo ahora mismo en el peroné y toda la pierna hacia arriba.
Te creo, te creo, Juan. Además, fíjate que yo hay veces que subo a la montaña, un día que hago entreno, y yo estoy acostumbrado a entrenar, a hacer fuerza, y estoy luego dos días a nivel muscular, de cuádrices, el glúteo, que no puedo ni moverme.
O sea, son esfuerzos diferentes, no estás acostumbrado a hacerlo, y sí que es verdad que tienes que ir con calma, porque trabaja la musculatura de una forma diferente a la que la haces habitualmente. Y en tu caso, pues el pie sí que lo llevas a una extensión que tampoco está acostumbrado, con lo cual estás tirando el tendón, lo llevas al límite... Todo el rato, todo el rato.
Y no puedes aguantar, y eso te puede generar una tendinitis, incluso en algún, yo qué sé, te pilla deshidratado, algún problema muscular de calambres, no sería lo normal. O sea, que yo me gusta ese tipo de trabajo, puntualmente haces un ratito en rampa y luego lo haces lo normal, pero como todo con... Mucho cuidado.
No debemos hacer todo lo que nos dicen en Instagram, lo que vemos, porque muchas veces la gente que lo hace no tiene la menor idea y piensa que lo puede hacer absolutamente todo el mundo de repente y no, hay que ser un poco cuidadoso con eso, que así es mejor, date un paseo por el monte, que tengas, no es tanta inclinación.
Claro, todo el rato, claro, es que aquí ten en cuenta que la cinta está siempre en esa posición y 17 minutos subiendo una cuesta, madre mía.
Para que te hagas una idea, cuando un cardiólogo te hace una prueba de esfuerzo, lo que te hace es ponerte la rampa. Para obligarte también a ir al máximo. Con lo cual, estamos hablando que son esfuerzos importantes.
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Chapter 6: What should runners know about training frequency versus stride length?
Está bien que lo hayas probado para saber que tienes que tener cuidado, pero no sé, abusar... ¿Y cuánto tiempo me va a doler, Chema?
Porque esto fue el sábado...
yo creo que cuatro o cinco días al cuarto o quinto día va a salir yo creo que ya bastante mejor esperemos así que tocaremos madera lo he tratado hoy y que breve y se pase es que además Chema ha dicho muchas veces que cuidado con los consejos de Instagram y de las redes sociales es que si te das cuenta ahora no hay más que coaches
nutricionistas y preparadores físicos.
Y todo el mundo sabe. Y luego se llevan al contrario entre ellos también. Lo de los nutricionistas es tremendo. Porque es que ya no sé si es bueno el ayuno, si es malo el ayuno, si hay que entrenar después de haber desayunado o sin haber desayunado, si es bueno comer proteína o hay que comer hidrato. Es que te vuelven loco con las cosas, de verdad.
Vale más coger a uno del que te fíes y hacer caso a lo que te fíes. Y que sea profesional.
Y que sea profesional. Por supuesto. Porque luego tú miras gente que se dedica a dar consejos, por ejemplo, a nivel de entrenamiento, dice, pero si tú no tienes la titulación mínima, o sea, que tú lo que has aprendido es a través de ver a la gente, ¿no? Así que con eso hay que tener cuidadito.
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Chapter 7: How can runners effectively manage their nutrition before races?
Bueno, te ha servido de... ¡Qué dolor!
Es como me duele.
Llevo dos días cojo. Dos días cojo. El frío te vendría, ya sabes, que el frío te mata o cura todo.
Sí, sí, perfecto. Bueno, después de la consulta tenemos que hacer un acuse de recibo. Chema ha concedido una extensa entrevista al diario Marca, Nacho Lavarga, repaso de la vida deportiva y personal y analiza el perfil deportivo de algunos integrantes del partidazo. No interrumpas, estoy hablando.
La noticia más vista.
No me extraña. Ha hablado de cuatro de la redacción. Ahora dice, me pide consejos cuando llegue a las competiciones y le digo, ¿pero no escucháis durante todo el año o qué? Creo que es el mejor Fomasta. De Fouto dice, ¿está relajado cuando corre o en una época en la que dio más que ahora?
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Chapter 8: What are the best practices for strength training alongside running?
Además de unas críticas al físico que no vienen a cuento. ¿Los gemelos? Sí, lo califica como polideportivo y atrevido con los retos. No es tan corredor social, pero si luego le invitas a un chuletón, le seduce. Y ojo, el director del partidazo, Juanma Castaño, se define como... Corredor social. Le gusta correr a su ritmo para hacer ejercicio y estar en forma.
Hace deporte con amigos y luego se toma una tapita. No le seduce tanto la marca, sino ser un corredor social como se lleva ahora.
Totalmente. Postureo y moda. Bueno, pero es un postureo donde por lo menos me muevo un poco. Eso sí. Tengo la intención de moverme un poco. Yo estoy totalmente de acuerdo. Nos ha definido perfectamente. Corro para poder comer más. Sinceramente.
Bueno, y sentirte bien también. Sí, básicamente. Mental y físicamente. Es verdad. Mira, yo lo que siempre ahora digo cada vez que me pregunta alguien y hablamos muchas veces de correr, andar, no, no.
Hay que hablar entre la gente que está sentada en casa y no se mueve y los que andan, que ya es importante, y luego andar, correr, pues es otra diferencia de gente que lleva más tiempo haciendo ejercicio. Pero esa diferencia que hiciste ya hace tiempo, Juanma, me encanta. Pero ha acertado, ¿eh? Más o menos.
Totalmente, totalmente. Yo hice una maleta para cuatro días la semana pasada. Para cuatro días. Metí cuatro cambios de deporte también. O sea, que es camiseta y pantalón de deporte. Y calcetín. Las zapatillas las mismas, evidentemente. Pero que no ocupa nada. O sea, lo bueno de la ropa de deporte es que no se arruga, ocupa poco.
Pesa poco. Pesa poco.
Y metí un bañador, porque Joseba siempre dice, mete un bañador en la maleta, porque nunca sabes, aunque vayas donde vayas, nunca sabes dónde puedes acabar ese día. Y es verdad. Y lo aprendí. Sí, sí. Y mete un bañador y dices, voy al Polo Norte, pero ¿y si me invita un rico y tiene un jacuzzi en casa?
¡Ah! Pues eso.
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