#63 – El sudor no mide tu esfuerzo. Mide tu deshidratación 💧

🔥 Sudar más no significa entrenar mejor… significa perder más.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Durante años pensé que cuanto más sudaba,más duro estaba entrenando.Hasta que entendí algo clave:el sudor no es un indicador de esfuerzo… es un indicador de pérdida.Pérdida de agua.Pérdida de sales.Pérdida de rendimiento.Y cuando no repones lo que pierdes,tu cuerpo empieza a apagarse: baja la potencia, baja el ritmo,sube la fatiga… aunque sigas entrenando con la misma intensidad.En este episodio te explico cómo interpretar tu sudor,cómo hidratarte correctamente,y qué señales te dicen que estás cruzando la líneaentre un buen entreno y un mal estado de hidratación.Descubrirás:💧 Por qué sudar mucho no significa entrenar más duro.⚡ Cómo la deshidratación afecta tu fuerza, tu cerebro y tu rendimiento.🥵 Qué pasa en tu cuerpo cuando pierdes un 1–2% de agua.💪 Cómo calcular tus pérdidas reales de sudor en entrenamientos largos.🧂 Cuándo necesitas agua… y cuándo necesitas sales minerales.En la Newsletter te amplío con:✅ Fórmulas para calcular tu tasa de sudoración.📊 Relación entre temperatura, intensidad y pérdida de electrolitos.🥤 Guía práctica de hidratación para entrenos <60 min, 60–90 min y +90 min.🧬 Estudios sobre deshidratación y función cognitiva en deportistas.🧾 Plantilla descargable “Tu plan personal de hidratación para entrenar”.Suscríbete gratis.👉 ⁠https://espartapro.com⁠#Podcast #PodcastEnEspañol #Sudor #Hidratación #SalesMinerales #Entrenamiento #Rendimiento #Fuerza #Cardio #EspartaPro #Salud #Fitness #Energía #Electrolitos #Bienestar

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