EspartaPRO

#129 – THRUSTER · DEVIL PRESS · BURPEE ⚔️

23 Apr 2026

Contributed by Lukas

Si haces bien esto… tu físico cambia (y mucho)👉 https://espartapro.comHay ejercicios que están de moda.Y luego están los que realmente funcion...

#128 – COMER DE TEMPORADA (Y POR QUÉ TU CUERPO LO NOTA MÁS DE LO QUE CREES) ⚔️

20 Apr 2026

Contributed by Lukas

Más energía, mejor digestión y rendimiento sin complicarte👉 https://espartapro.comHoy puedes comer de todo… todo el año.Pero eso no significa...

#127 – PRODUCTIVIDAD MÁXIMA: CÓMO HACER MÁS… TRABAJANDO MENOS ⚔️

18 Apr 2026

Contributed by Lukas

El error que te hace perder horas cada día sin darte cuenta👉 https://espartapro.comNo necesitas más tiempo.👉 Necesitas menos distracciones.Hoy...

#126 – ALERGIAS, POLEN, PULSACIONES ALTAS Y FATIGA ⚔️

15 Apr 2026

Contributed by Lukas

Lo que ha llovido en Andalucía… puede ser el enemigo invisible de tu rendimiento👉 https://espartapro.comCon todo lo que ha llovido este año en ...

#125 – EL MAGNESIO NO ES EL PROBLEMA… ES CÓMO LO USAS ⚔️

13 Apr 2026

Contributed by Lukas

El suplemento que todo el mundo toma… y casi nadie entiende👉 https://espartapro.comEl magnesio es uno de los suplementos más utilizados…👉 y...

#124 – EL SOL (Y POR QUÉ INFLUYE MÁS DE LO QUE CREES) ⚔️

10 Apr 2026

Contributed by Lukas

Cómo la luz solar regula tus hormonas, tu sueño y tu rendimiento👉 https://espartapro.comHay épocas del año en las que, sin saber muy bien por q...

#123 – ENTRENA SEGÚN TU SISTEMA NERVIOSO ⚔️

08 Apr 2026

Contributed by Lukas

Por qué hay días que no rindes… aunque estés en forma👉 https://espartapro.comHay días en los que entrenas…y no rindes.Pero no es cansancio ...

#122 – COMER FUERA SIN PERDER EL CONTROL ⚔️

06 Apr 2026

Contributed by Lukas

Lo que haces en restaurantes, buffets y eventos… es lo que realmente marca tu progreso👉 https://espartapro.comCuando sales de tu rutina… es cua...

#121 – CUANTO MENOS HAGO… MEJOR FUNCIONO ⚔️

03 Apr 2026

Contributed by Lukas

Por qué desconectar te hace más productivo (y entrenar mejor)👉 https://espartapro.comCuantas menos cosas tienes en la cabeza… mejor funcionas.E...

#120 – QUÉ HACER DESPUÉS DE UN 10K ⚔️

01 Apr 2026

Contributed by Lukas

Cómo recuperar bien después de un 10K y volver a entrenar sin errores👉 https://espartapro.comHan pasado ya unas semanas desde la 10K del Ave Marí...

#119 – Qué comer y qué hacer después de correr un 10K para recuperar más rápido

30 Mar 2026

Contributed by Lukas

HOY TE HABRÁS LEVANTADO CON LAS PIERNAS CARGADAS… ⚔️👉 https://espartapro.comHace unos días muchos corristeis la 10K del Ave María.Y si al ...

#118 – PENSAR A LARGO PLAZO: LA VENTAJA QUE CASI NADIE UTILIZA ⏳

27 Mar 2026

Contributed by Lukas

Por qué mirar años en vez de semanas cambia completamente los resultados.👉 https://espartapro.comVivimos en una sociedad que premia lo inmediato....

#117 – SENDERISMO: EL ENTRENAMIENTO QUE NUNCA FALLA 🌿

25 Mar 2026

Contributed by Lukas

Por qué caminar en la montaña es uno de los ejercicios más completos que existen.👉 https://espartapro.comSi me preguntas cuál es mi actividad f...

#116 – EL HUEVO: EL ALIMENTO MÁS SIMPLE… Y MÁS COMPLETO 🥚

23 Mar 2026

Contributed by Lukas

Valores nutricionales reales, cuántos puedes comer y por qué no todos son iguales.👉 https://espartapro.comDesde que vivo en el campo hay algo que...

#115 – HABILIDADES BLANDAS: TU MAYOR LIMITACIÓN NO ES FÍSICA 🧠

20 Mar 2026

Contributed by Lukas

El 85 % del éxito profesional depende de habilidades que casi nadie entrena.👉 https://espartapro.comDurante años pensé que el rendimiento depend...

#114 – ENTRENAMIENTO HÍBRIDO: ¿MODA O EVOLUCIÓN DEL FITNESS? ⚡

18 Mar 2026

Contributed by Lukas

Fuerza y resistencia en el mismo plan: lo que dice realmente la ciencia.👉 https://espartapro.comHace unos años estuve en la FIBO de Colonia, la ma...

#113 – ESTÁS COMIENDO BIEN… PERO A LA HORA EQUIVOCADA ⏰

16 Mar 2026

Contributed by Lukas

Crononutrición real: cuándo comer puede cambiar tu metabolismo.👉 https://espartapro.comDuermo bien.Entreno fuerte.Cuido lo que como.Pero hay algo...

#112 – EL EFECTO PLACEBO ES REAL (AUNQUE NO CREAS EN ÉL) 🧠

13 Mar 2026

Contributed by Lukas

Cómo el cerebro puede amplificar dolor, fatiga y límites… aunque tu cuerpo esté preparado.👉 https://espartapro.comSiempre he sido bastante rac...

#111 – ENTRENAR EN ALTURA: ¿DE VERDAD MEJORA TU VO₂MAX? ⛰️

11 Mar 2026

Contributed by Lukas

Lo que ocurre en tu cuerpo cuando entrenas a 2.000–2.500 metros.👉 https://espartapro.comVivo a 30 minutos de Sierra Nevada.Y para alguien que ama...

#110 – LÁCTEOS: ¿INFLAMAN O SON UN BUEN ALIADO? 🥛

09 Mar 2026

Contributed by Lukas

Leche, yogur y queso: lo que dice la ciencia de verdad.👉 https://espartapro.comDurante años mi desayuno fue siempre el mismo:un vaso de leche cale...

#109 – LEER TAMBIÉN ES ENTRENAR 📚

06 Mar 2026

Contributed by Lukas

263 libros después, entendí esto👉 https://espartapro.comDurante cinco años hice entre 3 y 4 horas de coche al día.En ese tiempo escuché 263 li...

#108 – ME HE LESIONADO… ¿VOY A PERDERLO TODO? ⚔️

04 Mar 2026

Contributed by Lukas

Datos reales sobre pérdida de VO₂max, fuerza y cómo gestionar un parón.👉 https://espartapro.comCuando te lesionas no piensas en el dolor.Piens...

#107 – OBESIDAD: EL PROBLEMA QUE NADIE QUIERE MIRAR DE FRENTE ⚔️

02 Mar 2026

Contributed by Lukas

La verdad sobre tu composición corporal y cómo afecta a tu rendimiento.👉 https://espartapro.comLa obesidad no es un tema estético.Es un problema...

#106 – EL TIEMPO NO ES CASUALIDAD (Y TAMPOCO TU ENERGÍA) 🌨️

27 Feb 2026

Contributed by Lukas

La borrasca Leonardo no solo mojó Andalucía… también tu energía.👉 https://espartapro.comMás de 30 días casi sin ver el sol en el sur de Esp...

#105 – ENTRENAS… PERO NO MEJORAS ⚔️

25 Feb 2026

Contributed by Lukas

Entrenar más no te está haciendo mejor (y la ciencia lo explica).👉 https://espartapro.comSudor no es progreso.Cansancio no es mejora.Si entrenas ...

#92 – EL JAMÓN SERRANO 🐷

23 Feb 2026

Contributed by Lukas

🧠 Tradición, salud y sentido común.👉 https://espartapro.comEn mi casa nunca falta jamón.Y no es un problema… si se consume con cabeza.Despu...

#104 – INFUSIONES: ¿CUÁLES SUMAN… Y CUÁLES NO? 🫖

23 Feb 2026

Contributed by Lukas

No todas relajan… algunas te están robando el descanso.👉 https://espartapro.comNo todas las infusiones son iguales.Y no todas ayudan a descansar...

#103 – OXITOCINA: EN ESPARTA TAMBIÉN SE ENTRENA 🤝

20 Feb 2026

Contributed by Lukas

Relaciones, motivación y bienestar: la biología detrás de entrenar en grupo👉 https://espartapro.com¿Por qué entrenar en grupo engancha más?¿...

#102 – CALAMBRES: MUCHO MITO Y POCA CIENCIA ⚡

18 Feb 2026

Contributed by Lukas

No es falta de sales. Es algo que casi nadie entrena.👉 https://espartapro.com¿Son los calambres por falta de magnesio?¿De sal?¿De agua?La cienci...

101 – COMIDA RÁPIDA SIN AUTOENGAÑO 🍔

16 Feb 2026

Contributed by Lukas

🥗 Cómo elegir cuando comes fuera sin vivir a dieta ni sentirte culpable.👉 https://espartapro.comLa comida rápida no es el problema.👉 El pro...

#100 – VIAJAR: por qué nos cambia por dentro (y por fuera) ✈️

13 Feb 2026

Contributed by Lukas

🧠 Viajar es una de las mejores inversiones para tu felicidad.👉 https://espartapro.comViajar no es huir.Es reencontrarte.En este episodio te cuen...

#99 – ENTRENAR FUERTE: por qué el cuerpo necesita ir al límite 🔥

11 Feb 2026

Contributed by Lukas

⚔️ El entrenamiento que no todo el mundo es capaz de terminar.👉 https://espartapro.comEntrenar cómodo mantiene.Entrenar fuerte transforma.Desp...

#98 – EL VINO: placer, salud y sentido común 🍷

09 Feb 2026

Contributed by Lukas

🧠 Tradición, equilibrio y estilo de vida activo.👉 https://espartapro.comEl vino no es solo alcohol.Pero tampoco es inocuo.Como casi todo en nut...

#97 – ¿ESTÁS EDUCANDO BIEN A TUS HIJOS? 🧠

06 Feb 2026

Contributed by Lukas

👀 No hacen lo que dices. Hacen lo que ven.👉 https://espartapro.comEducar no va de controlar.Va de influir.Tus hijos no aprenden por discursos la...

#96 – SAUNA, DESCANSO Y RENDIMIENTO 🔥

04 Feb 2026

Contributed by Lukas

🧠 Entrenar también es saber parar.👉 https://espartapro.comDurante años nos enseñaron a sumar:más entrenos, más intensidad, más sesiones.P...

#95 – INSULINA: qué es, cómo funciona y por qué entrenar lo cambia todo 🧠

02 Feb 2026

Contributed by Lukas

⚠️ La insulina no te está engordando.👉 https://espartapro.comLa insulina lleva años cargando con una culpa que no le corresponde.No es el ene...

#94 – La SOLIDARIDAD como forma de vivir 🤝

30 Jan 2026

Contributed by Lukas

🧠 Cuando ayudar a otros también te hace más fuerte.👉 https://espartapro.comCuando pasa algo grave, España responde.Personas que no se conocen...

#93 – Te voy a REGALAR un dorsal. Tú decides si CORRES 🏃‍♂️

28 Jan 2026

Contributed by Lukas

🎯 No es solo correr: es tener una fecha, un plan y un motivo.👉 https://espartapro.comNo quiero hablarte de ritmos ni de series.Quiero hablarte d...

#92 – EL JAMÓN SERRANO 🐷

26 Jan 2026

Contributed by Lukas

🧠 Tradición, salud y sentido común.👉 https://espartapro.comEn mi casa nunca falta jamón.Y no es un problema… si se consume con cabeza.Despu...

#91 – FATIGA DE DECISIÓN 🧠

23 Jan 2026

Contributed by Lukas

🔱 Por qué estamos agotados sin hacer tanto.👉 https://espartapro.com¿Llegas cansado al final del día…sin haber hecho “tanto” físicament...

#90 – Dos PRINCIPIOS del ENTRENAMIENTO que lo cambian todo 🏋️

21 Jan 2026

Contributed by Lukas

🔁 Continuidad y variabilidad: la base de progresar sin estancarte.👉 https://espartapro.comEntrenar mucho no garantiza mejorar.Entrenar siempre i...

#89 – Dietas después de Navidad: por qué casi ninguna funciona 🥗

19 Jan 2026

Contributed by Lukas

🧠 Bajar rápido no significa hacerlo bien.👉 https://espartapro.comDespués de Navidad aparece la urgencia:detox, keto, ayunos extremos, dietas m...

#88 – Cuando no sabes si es martes o jueves 📅

16 Jan 2026

Contributed by Lukas

🧠 Por qué perder la noción del tiempo también te ayuda a volver con más foco.👉 https://espartapro.comDespués de vacaciones pasa algo curios...

#87 – CARDIO: el gran olvidado 🫀

14 Jan 2026

Contributed by Lukas

🧠 Cómo usarlo bien después de Navidad (sin castigarte).👉 https://espartapro.comÚltimamente se dice que el cardio no sirve.Que no quema grasa....

#86 – No es lo que has comido. Es lo que hagas después 🧠

12 Jan 2026

Contributed by Lukas

🎄 La ciencia del “peso de Navidad” y cómo volver a la rutina con cabeza.👉 https://espartapro.comEn Navidad se come más.Se bebe más.Se rom...

#85 – DEPRESIÓN: cuando el problema no es la fuerza de voluntad 🧠

09 Jan 2026

Contributed by Lukas

🔬 Qué es realmente la depresión y qué dice la ciencia sobre cómo mejorarla.👉 https://espartapro.comLa depresión no es estar triste.No es pe...

#84 – SARCOPENIA: la pérdida de fuerza que empieza antes de lo que crees ⏳

07 Jan 2026

Contributed by Lukas

💪 No es la edad. Es lo que haces —o no haces— con tu fuerza.👉 https://espartapro.comLa pérdida de fuerza no empieza a los 70.Empieza mucho ...

#83 – La PROTEÍNA no es para ponerte fuerte 🥚
💪 Es para NO PERDER lo que ya tienes.

05 Jan 2026

Contributed by Lukas

👉 https://espartapro.comLa proteína no es solo para ganar músculo.Es, sobre todo, para conservarlo.Para proteger tu fuerza, tu masa muscular y tu...

#82 – La gente que crece no tiene suerte 🔱

02 Jan 2026

Contributed by Lukas

📚 Tiene un hábito que casi nadie mantiene: formarse sin parar.👉 https://espartapro.comA veces parece que a algunos todo les sale bien.Que tiene...

#81 – ENTRENAMIENTO: PRETEMPORADA DE ESQUÍ ⛷️

31 Dec 2025

Contributed by Lukas

❄️ La nieve ya está aquí. Tu cuerpo tiene que estarlo también.👉 https://espartapro.comYa está abierta Sierra Nevada.Y si vas a esquiar, hay...

#80 – VITAMINAS: lo que nadie te explica 🍊

29 Dec 2025

Contributed by Lukas

🧠 Menos marketing. Más ciencia útil.👉 https://espartapro.comLas vitaminas no son mágicas.Pero tampoco son irrelevantes.El problema es que cas...

#79 – COMPRAS IMPULSIVAS, BLACK FRIDAY Y CONSUMISMO 🛒

26 Dec 2025

Contributed by Lukas

🧠 Comprar menos también es entrenar la cabeza.👉 https://espartapro.comOfertas, descuentos, urgencia, miedo a perderte algo…El Black Friday no...

#78 – TECNOLOGÍA QUE SÍ MEJORA TU RENDIMIENTO ⚙️

24 Dec 2025

Contributed by Lukas

📱 Menos gadgets… más resultados reales.👉 https://espartapro.comNo toda la tecnología sirve.De hecho, mucha sobra y distrae.Pero hay herramie...

#77 – ETIQUETADO NUTRICIONAL: lo que comes de verdad 🏷️

22 Dec 2025

Contributed by Lukas

🧠 Leer etiquetas te cambia la forma de comprar… y de comer.👉 https://espartapro.comDurante años pensé que comía “bien”.Hasta que empecé...

#76 – Cuando lo tienes todo… y aun así no lo ves 🧠

19 Dec 2025

Contributed by Lukas

Somos afortunados… pero no siempre lo vemos.👉 https://espartapro.comHay personas que, desde fuera, lo tienen todo:familia, trabajo, salud, casa, ...

#75 – Pilates Funcional con Yolanda 💪

17 Dec 2025

Contributed by Lukas

El entrenamiento silencioso que te hace más fuerte.👉 https://espartapro.comPilates no es “suave”.Es control, fuerza profunda, movilidad y esta...

#74 – El CAFÉ: la ciencia detrás de tu bebida favorita ☕

15 Dec 2025

Contributed by Lukas

Lo tomas cada día… hoy vas a entenderlo de verdad.👉 https://espartapro.comEl café es ritual, energía, compañía…pero también es ciencia.Y ...

#73 – Dejo un trabajo… y me lío más 🧠

12 Dec 2025

Contributed by Lukas

El arte de simplificar.👉 https://espartapro.comA veces crees que dejando tareas o quitando proyectos vas a vivir más ligero…y de repente te das ...

#72 – Si NO sabes esto de tus pulsaciones… estás entrenando MAL ❤️‍🔥

10 Dec 2025

Contributed by Lukas

⛔ Entrenar no es ir fuerte… es ir en el sitio correcto.👉 https://espartapro.comTus pulsaciones lo son TODO.Determinan si estás quemando grasa,...

#71 – FIBRA: la proteína olvidada que nunca miré (hasta ahora) 🥦

08 Dec 2025

Contributed by Lukas

💥 Comes proteína… pero ¿comes fibra?👉 https://espartapro.comDurante años miraba calorías, proteínas, grasas…pero nunca miraba la fibra....

#70 – Dormir como un espartano 😴🛡️

05 Dec 2025

Contributed by Lukas

🌙 Si duermes mal, rinde mal. Así de simple.👉 https://espartapro.comDormir bien no es suerte, es estrategia.Y cuando lo haces bien, cambia todo:...

#69 – Días de descarga: el secreto de los que rinden todo el año ⛱️

03 Dec 2025

Contributed by Lukas

🧘‍♂️ Frenar no es rendirse. Es estrategia.👉 https://espartapro.comSerá la edad… o la experiencia, pero ahora sí noto cuándo mi cuerpo...

#68 – La cena perfecta para dormir mejor 🌙

01 Dec 2025

Contributed by Lukas

🍽️ Lo confieso: yo también lo hago fatal.👉 https://espartapro.comCeno lo que me apetece… y casi siempre es un error: vino, embutidos, queso...

#67 – La “crisis” de los 40 conmigo… no va 🔱

28 Nov 2025

Contributed by Lukas

Estoy en mi mejor momento (y no es casualidad)👉 ⁠https://espartapro.com⁠A los 40 muchos hablan de crisis…pero yo estoy en mi mejor momento: f...

#66 – 3 EJERCICIOS QUE NO FALLAN 💪

26 Nov 2025

Contributed by Lukas

Flexiones, abdominales y sentadillas: el trío que construye cuerpos reales.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y D...

#65 – LEGUMBRES: el superalimento de toda la vida 🥣

24 Nov 2025

Contributed by Lukas

🍲 Lo que comía de niño… y ahora entiendo por qué era tan sano.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARRO...

#64 – No mires al de al lado. Mírate al espejo 👁️

21 Nov 2025

Contributed by Lukas

⚔️ La comparación no te hace crecer. La mejora constante, sí.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO...

#63 – El sudor no mide tu esfuerzo. Mide tu deshidratación 💧

19 Nov 2025

Contributed by Lukas

🔥 Sudar más no significa entrenar mejor… significa perder más.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROL...

#62 – ¿METABOLISMO LENTO? Seguramente no 🫀

17 Nov 2025

Contributed by Lukas

🔥 Tu cuerpo no se apaga… solo está mal ajustado.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.¿C...

#61 – ESTRÉS CRÓNICO: la inflamación que no se ve 🧠🔥

14 Nov 2025

Contributed by Lukas

💥 No siempre duele… pero siempre deja huella.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.A veces...

#60 – HIIT: Alta intensidad, alto impacto ⚡

13 Nov 2025

Contributed by Lukas

💥 La alta intensidad no se improvisa… se programa.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Du...

#59 – ALIMENTOS INFLAMATORIOS vs ANTIINFLAMATORIOS 🥑🔥

12 Nov 2025

Contributed by Lukas

💥 No todo lo que comes te nutre… algunos alimentos te inflaman.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLL...

#58 – ¿ALONDRA O BÚHO? Descubre tu cronotipo 🕐

11 Nov 2025

Contributed by Lukas

🌅 No eres vago… solo estás viviendo a deshora.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Hay p...

#57 – MICROBIOTA: tu segundo cerebro 🧠

10 Nov 2025

Contributed by Lukas

🥦 Tu salud no empieza en la cabeza… empieza en el intestino.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO P...

#56 – LA DOPAMINA: el mapa interno de tu energía ⚙️

09 Nov 2025

Contributed by Lukas

💥 No estás cansado… estás mal gestionando tu dopamina.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSO...

#55 – RECUPERAR TAMBIÉN ES ENTRENAR 💤

08 Nov 2025

Contributed by Lukas

⚡️ El cuerpo no mejora cuando entrenas… mejora cuando descansas.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARRO...

#54 – EL AZÚCAR: el enemigo invisible en tu carrito 🍬

07 Nov 2025

Contributed by Lukas

⚠️ Cuando empecé a leer etiquetas… todo cambió.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Du...

#53 – GESTIÓN DEL ESTRÉS: la inflamación que no se ve 🧠

06 Nov 2025

Contributed by Lukas

🔥 No todo lo que te cansa se ve… pero todo lo que te estresa se nota.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DES...

#52 – FIBRAS MUSCULARES: entrena según tu genética 🧬

05 Nov 2025

Contributed by Lukas

🐢🐎 Tu cuerpo mezcla potencia y resistencia… aprende a entrenarlas.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DES...

#51 – SALES MINERALES: el motor invisible de tu cuerpo ⚡️

04 Nov 2025

Contributed by Lukas

💧 Sin equilibrio interno… no hay rendimiento externo.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL...

#50 – ORDEN EN CASA, ORDEN EN TU MENTE 🏠✨

03 Nov 2025

Contributed by Lukas

🧠 Tu entorno no te cambia… te refleja.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Pasamos la vid...

#49 – AERÓBICO vs ANAERÓBICO: ¿entrenas ambos? 🏃‍♂️

02 Nov 2025

Contributed by Lukas

🛡️ El verdadero espartano domina ambos mundos.👉 ⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Hoy qu...

#48 – ¿El ALCOHOL arruina tus entrenos? 🍷

01 Nov 2025

Contributed by Lukas

🍺 Una copa no es el problema... pero ojo con la segunda (y la tercera)👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO...

#47 – EL SUEÑO: tu superpoder oculto 😴

31 Oct 2025

Contributed by Lukas

⏳ Dormir bien hoy es vivir mejor mañana👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Dormir no es perder e...

#46 – VO₂MAX: el número que mide tu motor interno

30 Oct 2025

Contributed by Lukas

🏃‍♂️ El dato clave que diferencia entrenar… de progresar 💨👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARRO...

#45 – 💥 Agujetas (¿inevitable?)

29 Oct 2025

Contributed by Lukas

😅 Volver a entrenar = agujetas hasta en las pestañas👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Despué...

#44 – Anorexia, bulimia y atracones: lo que nadie te cuenta

28 Oct 2025

Contributed by Lukas

⚖️ Más allá de la báscula: lo que de verdad está en juego en tu salud.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO...

#43 – La VUELTA AL COLE (y el caos en casa)

27 Oct 2025

Contributed by Lukas

📚 Septiembre = cambios, nervios y organización.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de...

#42 – Volver a entrenar = agujetas (¿inevitable?)

26 Oct 2025

Contributed by Lukas

💥 Agujetas hasta en las pestañas.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te cuento...

#41 – ¿3 comidas? ¿5? ¿O 2 y media como hacía yo?

25 Oct 2025

Contributed by Lukas

🥗 El mito de las 5 comidas al día.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo...

#40 – El DINERO no da felicidad (¿o sí?)

24 Oct 2025

Contributed by Lukas

🌄 Mi idea de un día perfecto… y cuánto cuesta de verdad.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En e...

#39 – MENOPAUSIA, FUERZA y la historia de mi madre

23 Oct 2025

Contributed by Lukas

💪 Lo que aprendí viendo a mi madre perder —y recuperar— su fuerza.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PER...

#38 – CREATINA. El SUPLEMENTO más estudiado del mundo

22 Oct 2025

Contributed by Lukas

⚡ CREATINA: fuerza, energía y salud más allá de ESPARTA⁠⁠https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En...

#37 – El TRUCO para NO SALTARSE ENTRENOS (aunque no apetezca)

21 Oct 2025

Contributed by Lukas

🎯 El poder de poner una fecha en el calendario⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodi...

#36 – COMER EN CASA VS FUERA: lo que dice la ciencia

20 Oct 2025

Contributed by Lukas

🏆 Estrategias espartanas para sobrevivir fuera de casa⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el...

#35 – ENTRENAR EN AYUNAS: mito o ventaja real

19 Oct 2025

Contributed by Lukas

🥊 Tu cuerpo guarda más energía de la que piensas⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el epi...

#34 – PERDER PESO con fármacos: OZEMPIC

18 Oct 2025

Contributed by Lukas

💉 Bajar 10 kilos sin moverte del sofá… ¿milagro o trampa?⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONA...

#33 – SILENCIO EN MOVIMIENTO

17 Oct 2025

Contributed by Lukas

⁠https://espartapro.com⁠💭 165 pulsaciones, cero ruido y la cabeza más clara que nuncaTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSON...

#32 – MOVILIDAD: la CUALIDAD FÍSICA olvidada

16 Oct 2025

Contributed by Lukas

🧘‍♂️ El pilar invisible que sostiene tu fuerza, tu rendimiento y tu salud articular⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTREN...

#31 – La DIETA que me hizo GANAR CARRERAS (y no pienso volver a hacer)

15 Oct 2025

Contributed by Lukas

⁠https://espartapro.com⁠Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te cuento la única dieta que he seguido...