EspartaPRO
Episodes
#50 – ORDEN EN CASA, ORDEN EN TU MENTE 🏠✨
03 Nov 2025
Contributed by Lukas
🧠 Tu entorno no te cambia… te refleja.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Pasamos la vid...
#49 – AERÓBICO vs ANAERÓBICO: ¿entrenas ambos? 🏃♂️
02 Nov 2025
Contributed by Lukas
🛡️ El verdadero espartano domina ambos mundos.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Hoy qu...
#48 – ¿El ALCOHOL arruina tus entrenos? 🍷
01 Nov 2025
Contributed by Lukas
🍺 Una copa no es el problema... pero ojo con la segunda (y la tercera)👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO...
#47 – EL SUEÑO: tu superpoder oculto 😴
31 Oct 2025
Contributed by Lukas
⏳ Dormir bien hoy es vivir mejor mañana👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Dormir no es perder e...
#46 – VO₂MAX: el número que mide tu motor interno
30 Oct 2025
Contributed by Lukas
🏃♂️ El dato clave que diferencia entrenar… de progresar 💨👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARRO...
#45 – 💥 Agujetas (¿inevitable?)
29 Oct 2025
Contributed by Lukas
😅 Volver a entrenar = agujetas hasta en las pestañas👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Despué...
#44 – Anorexia, bulimia y atracones: lo que nadie te cuenta
28 Oct 2025
Contributed by Lukas
⚖️ Más allá de la báscula: lo que de verdad está en juego en tu salud.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO...
#43 – La VUELTA AL COLE (y el caos en casa)
27 Oct 2025
Contributed by Lukas
📚 Septiembre = cambios, nervios y organización.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de...
#42 – Volver a entrenar = agujetas (¿inevitable?)
26 Oct 2025
Contributed by Lukas
💥 Agujetas hasta en las pestañas.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te cuento...
#41 – ¿3 comidas? ¿5? ¿O 2 y media como hacía yo?
25 Oct 2025
Contributed by Lukas
🥗 El mito de las 5 comidas al día.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo...
#40 – El DINERO no da felicidad (¿o sí?)
24 Oct 2025
Contributed by Lukas
🌄 Mi idea de un día perfecto… y cuánto cuesta de verdad.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En e...
#39 – MENOPAUSIA, FUERZA y la historia de mi madre
23 Oct 2025
Contributed by Lukas
💪 Lo que aprendí viendo a mi madre perder —y recuperar— su fuerza.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PER...
#38 – CREATINA. El SUPLEMENTO más estudiado del mundo
22 Oct 2025
Contributed by Lukas
⚡ CREATINA: fuerza, energía y salud más allá de ESPARTAhttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En...
#37 – El TRUCO para NO SALTARSE ENTRENOS (aunque no apetezca)
21 Oct 2025
Contributed by Lukas
🎯 El poder de poner una fecha en el calendariohttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodi...
#36 – COMER EN CASA VS FUERA: lo que dice la ciencia
20 Oct 2025
Contributed by Lukas
🏆 Estrategias espartanas para sobrevivir fuera de casahttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el...
#35 – ENTRENAR EN AYUNAS: mito o ventaja real
19 Oct 2025
Contributed by Lukas
🥊 Tu cuerpo guarda más energía de la que piensashttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el epi...
#34 – PERDER PESO con fármacos: OZEMPIC
18 Oct 2025
Contributed by Lukas
💉 Bajar 10 kilos sin moverte del sofá… ¿milagro o trampa?https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONA...
#33 – SILENCIO EN MOVIMIENTO
17 Oct 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.com💭 165 pulsaciones, cero ruido y la cabeza más clara que nuncaTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSON...
#32 – MOVILIDAD: la CUALIDAD FÍSICA olvidada
16 Oct 2025
Contributed by Lukas
🧘♂️ El pilar invisible que sostiene tu fuerza, tu rendimiento y tu salud articularhttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTREN...
#31 – La DIETA que me hizo GANAR CARRERAS (y no pienso volver a hacer)
15 Oct 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te cuento la única dieta que he seguido...
#30 - FRUTOS SECOS: ¿Salud... o exceso disfrazado?
14 Oct 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablamos de uno de los alimentos más amados (...
#29 - La FUERZA no es opcional. Es tu SEGURO DE VIDA
13 Oct 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo de algo que no es una moda, sino una ...
#28 - REDES SOCIALES: ¿Atrapados o conectados?
12 Oct 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablamos de algo que todos usamos… pero poco...
#27 - ¿Si COMES rápido, ENGORDAS más?
11 Oct 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablamos de algo que parece pequeño, pero cam...
#26 - Si está en la AGENDA, SE HACE
10 Oct 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo de algo que puede cambiar tu forma de...
#25 - La SIESTA no es de VAGOS. Es de ATLETAS
09 Oct 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy quiero hablarte de algo que puede cambiar tu e...
#24 - AYUNO INTERMITENTE: ¿Sí o No?
08 Oct 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo del ayuno intermitente, una de las es...
#23 - La CIMA no es lo importante. Es con QUIÉN la compartes
07 Oct 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te cuento una experiencia que recordaré toda ...
#22 - ¿Se puede ENTRENAR RESFRIADO o con FIEBRE?
06 Oct 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo de un tema clave: qué hacer cuando n...
#21 - ¿Desayunar o no desayunar?
05 Oct 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo del desayuno:¿Es imprescindible co...
#20 - ENTRENAR cuando tienes HIJOS, turnos, CURRO y mil cosas… ¿es posible?
04 Oct 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy voy a hablarte de algo muy real: cómo entre...
#19 - ENTRENAMIENTO CRUZADO. Entrena menos y rinde más
03 Oct 2025
Contributed by Lukas
#19 - ENTRENAMIENTO CRUZADO. Entrena menos y rinde máshttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episod...
#18 - La CERVEZA: Lo que SI y lo que NO te aporta
02 Oct 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablaré sobre la cerveza desde otra perspecti...
#48 – 🍷 ¿El ALCOHOL arruina tus entrenos?
01 Oct 2025
Contributed by Lukas
🍺 Una copa no es el problema... pero ojo con la segunda (y la tercera)👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO...
#17 - ¿Y si el dinero sirviera para unir más a la familia?
01 Oct 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablaré sobre cómo el dinero puede ser mucho...
#16 - Entrenamiento funcional: lo que de verdad funciona
30 Sep 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablaré sobre por qué el entrenamiento funci...
#15 - Vuelve a lo FRESCO, comida de TEMPORADA
29 Sep 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablaré sobre cómo recuperar el equilibrio d...
#14 - ¿Y si el modo NO MOLESTAR fuera tu SUPERPODER?
28 Sep 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablaré sobre cómo desconectar del móvil pu...
#13 - Cuando NO TE APETECE... Pero ENTRENAS IGUAL
27 Sep 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablaré sobre cómo transformar un día de es...
#12 - ¿Comes MENOS que antes... y aun así ENGORDAS?
26 Sep 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablaré sobre cómo cambia tu metabolismo a p...
#11 - No estoy SOLO, estoy CONMIGO
25 Sep 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre como restar compromi...
#10 - No es lo mismo ENTRENAR que PROGRESAR
24 Sep 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre que el como consegui...
#9 - Cuidas tu ALIMENTACIÓN de lunes a viernes... ¿y el FINDE lo tiras por la BARBACOA?
23 Sep 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre que el colarse el fi...
#8 - Desconectar del MÓVIL... para RECONECTAR contigo
22 Sep 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre la importancia de de...
#7 - Cómo ENTRENAR según tu ENERGÍA y no según TU EGO
21 Sep 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre aprovechar el tiempo...
#6 - No te falta MOTIVACIÓN, te falta ORGANIZACIÓN
20 Sep 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre aprovechar el tiempo...
#5 - FUERZA, POTENCIA y RESISTENCIA
19 Sep 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre que diferencia hay e...
#4 - Qué comer ANTES vs DESPUÉS de entrenar
18 Sep 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre ¿Qué como antes de...
#3 - IDENTIDAD vs MOTIVACIÓN
17 Sep 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre la importancia de cr...
#2 - ¿sabes calentar? Antes de entrenar
16 Sep 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre que un buen calentamiento ...
#1 - El colágeno, la proteina olvidada
15 Sep 2025
Contributed by Lukas
https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre que es el colágeno ,como toma...
#73 – Dejo un trabajo… y me lío más 🧠
01 Jan 1970
Contributed by Lukas
El arte de simplificar.👉 https://espartapro.comA veces crees que dejando tareas o quitando proyectos vas a vivir más ligero…y de repente te das ...
#74 – El CAFÉ: la ciencia detrás de tu bebida favorita ☕
01 Jan 1970
Contributed by Lukas
Lo tomas cada día… hoy vas a entenderlo de verdad.👉 https://espartapro.comEl café es ritual, energía, compañía…pero también es ciencia.Y ...