essencialMENTE
Episodes
Temp 1 - Encerramento
13 Nov 2025
Contributed by Lukas
Encerramos a primeira temporada do EssencialMENTE com um convite à pausa e à gratidão. Neste episódio relembramos os principais temas que marcaram...
Temp 1 - Ep 30 - Dinheiro e Emoções
13 Nov 2025
Contributed by Lukas
O dinheiro vai muito além dos números, ele reflete emoções,crenças e histórias que carregamos. Neste episódio, entenda como a saúde financeira...
Temp 1 - Ep 29 - Organização e Saúde Mental
10 Nov 2025
Contributed by Lukas
Organizar a rotina não é só questão de produtividade, éautocuidado. Neste episódio, descubra como a organização do tempo, do ambiente e das ta...
Temp 1 - Ep 28 - Regulação Emocional
06 Nov 2025
Contributed by Lukas
Nem sempre conseguimos controlar o que sentimos, mas podemos aprender a lidar melhor com as emoções. Neste episódio, falamos sobre como reconhecer,...
Temp 1 - Ep 27 - Crenças Limitantes
03 Nov 2025
Contributed by Lukas
Crenças limitantes são vozes internas que te fazem duvidar de si. Descubra como identificar, ressignificar e transformar essespensamentos em força,...
Temp 1 - Ep 26 - Perdão
30 Oct 2025
Contributed by Lukas
Perdoar não é esquecer, é se libertar. Descubra como o perdãotransforma o corpo, acalma a mente e devolve leveza à sua vida.
Temp 1 - Ep 25 - Amor-próprio
27 Oct 2025
Contributed by Lukas
Amar a si mesmo não é egoísmo, é respeito. Descubra como cultivar o amor-próprio transforma sua mente, fortalece suas emoções e muda a forma co...
Temp 1 - Ep 24 - O poder da Meditação
23 Oct 2025
Contributed by Lukas
Meditar não é parar de pensar, é aprender a observar. Descubra como alguns minutos de presença por dia podem reduzir o estresse, equilibrar o cér...
Temp 1 - Ep 23 - A arte de estar presente
20 Oct 2025
Contributed by Lukas
A vida acontece no agora, mas a mente vive entre o passado e o futuro. Neste episódio, descubra como a prática da atenção plena e pequenos gestos ...
Temp 1 - Ep 22 - Autocuidado
16 Oct 2025
Contributed by Lukas
Cuidar de si não é egoísmo, é responsabilidade emocional. Neste episódio, entenda o verdadeiro significado de autocuidado, descubra por que ele d...
Temp 1 - Ep 21 - Alimentação e Humor
13 Oct 2025
Contributed by Lukas
O que você come afeta diretamente como você se sente. Neste episódio, entenda a conexão entre o intestino (nosso “segundo cérebro”) e o bem-e...
Temp 1 - Ep 20 - Fome ou emoção?
09 Oct 2025
Contributed by Lukas
Nem sempre comemos por fome física. Muitas vezes, comemos para aliviar emoções. Neste episódio, entenda a diferença entre fome real e fome emocio...
Temp 1 - Ep 19 - IA e Saúde Mental
06 Oct 2025
Contributed by Lukas
A tecnologia pode ser uma aliada poderosa ou um novo gatilho de ansiedade. Neste episódio, refletimos sobre o impacto da IA na mente humana, a import...
Temp 1 - Ep 18 - Conexão Corpo e Mente
02 Oct 2025
Contributed by Lukas
Pensamentos afetam o corpo e o corpo influencia a mente. Neste episódio, você vai entender a importância do nervo vago e aprender exercícios prát...
Temp 1 - Ep 17 - Comunicação Não Violenta
29 Sep 2025
Contributed by Lukas
Descubra como a Comunicação Não Violenta pode transformar seus relacionamentos e reduzir o estresse. Neste episódio, falo sobre os 4 passos da CNV...
Temp 1 - Ep 16 - Ambiente mental positivo
25 Sep 2025
Contributed by Lukas
Sua mente é o espaço que você habita todos os dias. Neste episódio, descubra como cultivar um ambiente interno mais leve e acolhedor, reduzir a au...
Temp 1 - Ep 15 - Pensamentos Negativos
22 Sep 2025
Contributed by Lukas
Você não é o que pensa. Neste episódio, descubra como lidar com seus pensamentos diários e aprenda técnicas simples para reduzir o peso dos pens...
Temp 1 - Ep 14 - Rituais matinais
18 Sep 2025
Contributed by Lukas
Começar o dia com intenção muda tudo. Neste episódio, você vai descobrir como pequenos rituais, como respirar fundo, escrever intenções e até ...
Temp 1 - Ep 13 - Redes Sociais e Saúde Mental
15 Sep 2025
Contributed by Lukas
Curtidas, comentários e seguidores ativam no cérebro mecanismos evolutivos ligados à comparação e à busca por aprovação. Neste episódio, você...
Temp 1 - Ep 12 - Resiliência Emocional
11 Sep 2025
Contributed by Lukas
Resiliência não é ausência de dor, é atravessar os desafios sem se perder de si. Neste episódio você vai descobrir, com base em ciência e prá...
Temp 1 - Ep 11 - Expressar emoções
08 Sep 2025
Contributed by Lukas
Reprimir emoções não as faz desaparecer, apenas as transforma em tensão, ansiedade e cansaço emocional. Neste episódio, você vai descobrir que ...
Temp 1 - Ep 10 - Concentração
04 Sep 2025
Contributed by Lukas
Foco é como um músculo: quanto mais treinamos, mais forte fica. Neste episódio, você vai aprender técnicas práticas para fortalecer o foco, redu...
Temp 1 - Ep 9 - Procrastinação
01 Sep 2025
Contributed by Lukas
Procrastinar não é preguiça, é a mente tentando lidar com emoções difíceis como medo, insegurança e perfeccionismo. Neste episódio, você vai...
Temp 1 - Ep 8 - Autocompaixão
28 Aug 2025
Contributed by Lukas
A autocompaixão não é fraqueza, é força. Neste episódio, você vai descobrir que tratar a si mesmo com mais gentileza pode reduzir o estresse, a...
Temp 1 - Ep 7 - Dizer não
25 Aug 2025
Contributed by Lukas
"Dizer não" pode ser difícil, mas é um ato de autocuidado. Neste episódio, falamos sobre como vencer a culpa, a necessidade de agradar e...
Temp 1 - Ep 6 - Limites saudáveis
21 Aug 2025
Contributed by Lukas
Limites não são muros, são pontes. Neste episódio, você vaientender como reconhecer seus limites, se posicionar com clareza e cultivar relações...
Temp 1 - Ep 5 - Estresse no trabalho
18 Aug 2025
Contributed by Lukas
O estresse no trabalho pode parecer parte da rotina, mas não precisa ser assim. Neste episódio, você vai entender os sinais do estresse crônico e ...
Temp 1 - Ep 4 - A importância do sono
14 Aug 2025
Contributed by Lukas
Dormir bem não é luxo, é necessidade biológica. Aqui, você vai descobrir como o sono reorganiza suas emoções, fortalece a memória e mantém se...
Temp 1 - Ep 3 - Gratidão
11 Aug 2025
Contributed by Lukas
A gratidão não é negar a dor, mas sim mudar o olhar. Nesteepisódio, você vai entender como essa prática simples pode reprogramar seu cérebro pa...
Temp 1 - Ep 2 - Técnicas Ansiedade
07 Aug 2025
Contributed by Lukas
Ansiedade não é fraqueza — é um sinal do corpo pedindo atenção.Neste episódio, compartilho duas técnicas simples e eficazes para ajudar a men...
Temp 1 - Ep 1 - Respiração Consciente
03 Aug 2025
Contributed by Lukas
Respirar é mais do que um ato automático — é um caminho de volta para si.Neste primeiro episódio do essencialMENTE, te convido a parar por algun...
Bem-vindo(a) ao essencialMENTE
01 Aug 2025
Contributed by Lukas
Eu sou Juliana Riscala, psicóloga, apaixonada pelo desenvolvimento humano, pela escuta profunda e por tudo que nos ajuda a sair do piloto automático...