Fuerza es Vida el Podcast

Qué hacer en los primeros meses de gimnasio. Mayores ganancias de tu vida.

26 Dec 2024

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En este y los posteriores episodios te doy un mapa que, si lo sigues al pie de la letra, te llevará inevitablemente a una transformación de tu físico, tu salud, y tu calidad de vida. Sólo 5 ejercicios, dos veces a la semana, no más de una hora. Sentadillas, peso muerto, press, press de banca, y dominadas/máquina de dorsal. Aquí te explico qué tienes que hacer y cómo programarlo exactamente. Y si piensas que no sabes hacer estos ejercicios, es cierto, pero en los siguientes episodios te voy a dar las claves para hacerlos de una manera muy simple que te va a permitir hacerlos sin problemas.IMPORTANTE: cuando escuches el episodio, donde digo hacer 5 series de 5 repeticiones, cada una con un peso del 60%, 70%, 80%, 90% y 100%, tienes que añadir 1 serie de 10 repeticiones con la barra vacía (sin añadir peso) antes de la serie con el 60%. Así:1 serie de 10 reps con la barra vacía1 serie de 5 reps con el 60%1 serie de 5 reps con el 70%1 serie de 5 reps con el 80%1 serie de 5 reps con el 90%1 serie de 5 reps con el 100%Material que irás necesitando:Discos fraccionarios: 0,125, 0,25, 0,5 kg https://strengthshop.eu/collections/fractional-plates/products/fractional-steel-plate-set-incl-storage-bag-two-of-each-0-5kg-0-25kg-0-125kg1 kg https://strengthshop.eu/collections/fractional-plates/products/olympic-extra-thin-competition-style-steel-plates-0-5kg-2-5kg-colouredZapatillas: https://www.adidas.es/powerliftCinturón: 3 pulgadas de ancho (importante) https://pioneerfit.com/es/collections/pioneer-powerlifting/products/stock-3in-10mm-pioneer-cut-power-lifting-belt?zCountry=ES¿Quieres entrenar con nosotros? Aquí tienes toda la info: https://www.fuerzaesvida.comInstagram de Fuerza es Vida: https://www.instagram.com/fuerzaesvida

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