GLOW UP!
Episodes
#40 Warum deine Vorsätze versagen – und wie du deine Ziele wirklich erreichst
06 Jan 2026
Contributed by Lukas
Januar 2026 wieder ein Jahresbeginn, wieder neue Vorsätze, die in der Regel immer Vorsätze und nie Realität werden.Jedes Jahr nehmen wir uns Dinge ...
#39 Meine fünf Erkenntnisse aus 2025
24 Dec 2025
Contributed by Lukas
2025 - Ich habe in diesem Jahr Dinge in meinem Umfeld und am eigenen Leib erlebt, die ich so nicht für möglich gehalten hätte und bei denen ich mic...
#38 Fünf Wahrheiten über Wachstum - Über die keiner spricht
16 Dec 2025
Contributed by Lukas
In dieser Episode von Glow Up! spreche ich mit dir über die fünf Wahrheiten des Wachstums, die oft unangenehm sind, aber ehrlich und wichtig für di...
#37 Krisen als Chancen nutzen - Ein Perspektivwechsel
10 Dec 2025
Contributed by Lukas
Eine Krise zu durchleben, zu versagen oder einen Rückschlag zu erleiden kann der erste Schritt in dein bestes Leben sein.In dieser Folge möchte ich ...
#36 Wenn er dich nicht wählt - aber auch nicht gehen lässt
02 Dec 2025
Contributed by Lukas
Wenn er dich nicht wählt, aber dich auch nicht gehen lässt, dann hält er dich in einem Zwischenraum fest, der sich wie Hoffnung anfühlt, aber eige...
#36 Wenn er dich nicht wählt – aber auch nicht gehen lässt
02 Dec 2025
Contributed by Lukas
Wenn er dich nicht wählt, aber dich auch nicht gehen lässt, dann hält er dich in einem Zwischenraum fest, der sich wie Hoffnung anfühlt, aber eige...
#35 Externe Erwartungen vs. Deine wahre Identität
25 Nov 2025
Contributed by Lukas
Heute sprechen wir über etwas, das jeder von unskennt, aber nur wenige wirklich verstehen: Die unsichtbare Macht der Erwartungen. Nicht primär unser...
#34 Karmische Verbindungen & Narzissmus: Zwischen Sucht und Heilung
04 Nov 2025
Contributed by Lukas
Kennst du diese Begegnungen, die sich vom erstenMoment an wie Schicksal anfühlen?Dieses magnetische Gefühl, das dich völlig in den Bann zieht, obwo...
#33 Neid nutzen: Wie der Erfolg anderer uns motivieren kann
28 Oct 2025
Contributed by Lukas
Sehr wahrscheinlich wird dein größter Supporter jemand sein, der dich nicht persönlich kennt und dein größter Hater, wenn auch nur ins Geheime, i...
#32 Orientierung im Dating-Dschungel: 6 Filter-Faktoren für deine Kennenlernphasen
08 Oct 2025
Contributed by Lukas
Lasst uns ehrlich sein. Der Dating Pool ist ein Haifisch-Becken – unabhängig unserer Altersgruppe. Es kann deprimierend, kräftezehrend und emotion...
#31 Loslassen einer manipulativen Beziehung - Was kommt danach?
16 Sep 2025
Contributed by Lukas
Was passiert nach der Trennung einer manipulativen Person?Die Trennung selbst ist oft schon ein riesiger Schritt – aber der eigentliche Prozess begi...
#30 Allein reisen in den 30ern – 7 Erkenntnisse
09 Sep 2025
Contributed by Lukas
Ich habe mich wieder aufgemacht, allein ein anderes Land zu bereisen. Ich bin meinem Herzen und Bauchgefühlgefolgt und habe mich in einen Flieger ges...
#29 Reguliere dein Nervensystem - In 9 Schritten
02 Sep 2025
Contributed by Lukas
Es fühlt sich an, als wäre in dir ständig ein leises Zittern. Dein Körper ist da, aber er kommt nicht zur Ruhe. Du bist müde, doch sobald du die ...
#28 Manifestation - Dein Traumleben in 7 Schritten
19 Aug 2025
Contributed by Lukas
Wir leben genau das Leben, von dem wir selbst überzeugtsind, dass wir es verdienen.Wir leben nicht das Leben, für das wir am härtesten Arbeitoder f...
#27 Verdeckter Narzissmus - Wie er dich manipuliert und du dich lösen kannst
12 Aug 2025
Contributed by Lukas
Das Wort Narzisst oder Narzisstin hat vor ein paar Jahrenungehindert Einzug in unseren Wortschatz gehalten. Plötzlich gab es überall Narzissten. Jed...
#26 Die beste Version deiner selbst - Und wie du zu dir findest
05 Aug 2025
Contributed by Lukas
Die beste Version unserer Selbst ist keine Utopie. Es isteine Entscheidung, die du jeden Tag für dich selbst triffst. In Form von Grenzen, in Form vo...
#25 In 5 Schritten zu einem sicheren Bindungsstil – Die Beziehung zu dir selbst
29 Jul 2025
Contributed by Lukas
Die Grundlage dafür eine gesunde Beziehung führen zu können fußt in unserem Bindungsstil. Aber wie können wir es schaffen einen solch sicheren Bi...
#24 Selbstsabotage beenden – Wie du selbst dein größter Supporter wirst
22 Jul 2025
Contributed by Lukas
Vielleicht kennst du das Gefühl, dass du dir selbst im Weg stehst. Dich selbst boykottierst. Du eigentlich weißt, was gutist aber dennoch das Gegent...
#23 Rückkehr zu deinem Bauchgefühl – Authentisch und intuitiv leben
15 Jul 2025
Contributed by Lukas
Wirklich wir selbst zu sein und unsere Authentizität zu leben verhilft uns zu einem glücklichen Leben im Einklang mit unserer Bestimmung. Aber was b...
#22 Emotionale Manipulation – 11 toxische Dynamiken erkennen und auflösen
08 Jul 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge geht es um Beziehungen zu emotional nicht verfügbaren Menschen, die hochgradig manipulative Züge annehmen können. Die dich immer ge...
#21 In 5 Schritten zu deinem Glow Up! – Oder wie ich 35kg leichter wurde
01 Jul 2025
Contributed by Lukas
Noch vor drei Jahren war ich in der schlechtesten körperlichenund mentalen Verfassung meines Lebens. Ich habe bei einer Körpergröße von 1,68m rund...
Geführte Meditation - Loslassen, was nicht mehr für dich bestimmt ist
24 Jun 2025
Contributed by Lukas
In dieser geführten Meditation schenke ich dir einen Moment, der nur für dich bestimmt ist und dich dabei unterstützt, Gedanken, Personen oder Must...
#20 Kontrolliere deine Gedanken - So schreibst du deine Realität um
24 Jun 2025
Contributed by Lukas
Unser Gehirn denkt etwa 60.000-70.000 Gedanken pro Tag. Die meisten davon sind unbewusst, automatisch und wiederholen sich täglich. Studien zeigen: B...
#19 Die Top 10 Erkenntnisse aus meinen 30ern – Vom Suchen, Finden und Loslassen
17 Jun 2025
Contributed by Lukas
Es gibt Dinge, die lernt man nicht in der Schule, dieunterscheiden sich von den Tipps, die unsere Eltern uns geben, um uns auf das Leben vorzubereiten...
#18 Raus aus deiner toxischen Beziehung - Hol dich zurück
10 Jun 2025
Contributed by Lukas
Du bist emotional gefangen, in einer Verbindung die dir mehr Schmerz als Freude bringt. Vielleicht wart ihr nie richtig zusammen. Vielleicht gab es ni...
#17 Hab Geduld – Substanz braucht Zeit
03 Jun 2025
Contributed by Lukas
Wir wollen alles sofort.Wir leben in einer Welt, die auf Schnelligkeit ausgerichtet ist. Wir bestellenEssen mit einem Klick, wir streamen Serien ohne ...
#16 Akzeptanz - Die Magie des Loslassens
27 May 2025
Contributed by Lukas
Heute möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das leise beginnt und doch so tiefgreifend ist: Akzeptanz. Ein Wort, das nach Stillstand klingt, a...
#15 Macht deiner Gewohnheiten - Deine optimale Morgenroutine
20 May 2025
Contributed by Lukas
„Ein elementarer Teil meiner Reise – von einer ausgebrannten, übergewichtigen, depressiven Anfangdreißigjährigen hin zu einer agilen, glücklic...
#14 Lass ihn gehen - Anstatt weiter deinen Wert zu beweisen
13 May 2025
Contributed by Lukas
Du kennst ihn in der Regel noch nicht lange aber erträgstdas Gefühl nicht, ohne ihn leben zu müssen. Du empfindest so starke Gefühle wie noch nie ...
#13 Den Mutigen gehört die Welt - Der Weg aus deiner Komfortzone
06 May 2025
Contributed by Lukas
Meistens entstehen wunderbare Dinge daraus, dass wir unsereKomfortzone verlassen und Dinge „anders machen“ als gewohnt. Ich habe Jahrzehnte lang n...
#12 So lernst du Gelassenheit - In 6 Schritten
29 Apr 2025
Contributed by Lukas
Das trainieren meiner "Gelassenheit" war ein elementarer Treiber zu meinem glücklicheren Leben und zu tiefgreifendem Erfolg. Aber Gelassenh...
#11 Meine Dating Historie - Und was wir daraus lernen können (Part 2)
22 Apr 2025
Contributed by Lukas
Meine Dating Historie - Und was wir daraus lernen können (Part 2)Leute, ich kann es nicht anders sagen aber „ich bin bereit!“ Ich hab durch meine...
#10 Dein Selbstwert - Und wie du ihn reanimierst
15 Apr 2025
Contributed by Lukas
Wir müssen uns befreien von all den Selbstzweifeln, die uns plagen und von dem Irrglauben, dass wir für irgendetwas nicht genug sind. Dieses Muster ...
#9 Durch eine Trennung zu dir selbst finden – 5 Erkenntnisse für Frieden in deinem Kopf
08 Apr 2025
Contributed by Lukas
Ich lerne in letzter Zeit viele tolle Frauen kennen. Frauen, die ihr Leben scheinbar unter Kontrolle haben. Sie achten auf ihren Körper und ihre Ernä...
#8 Optimiere dein Umfeld - Personen, Inhalte und Gedanken
01 Apr 2025
Contributed by Lukas
Ein toxisches Umfeld entsteht schleichend, häufig sogar mit dem Deckmal einer Komfort-Zone. Es sind Menschen, Themen, Dinge und Gedanken, die dir vie...
#7 Erfolg ist kein Zufall - Werde erfolgreicher in fünf Schritten
25 Mar 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge spreche ich mit dir über deinen Einfluss auf deinen beruflichen Erfolg. Denn Erfolg im Beruf ist keinZufall – In fünf Schritten le...
#6 Richtig Fasten - Dein individueller Weg
18 Mar 2025
Contributed by Lukas
Heute tauchen wir ein in ein faszinierendes Thema: Fasten. Ob zum Abnehmen, für die Gesundheit oder aus spirituellen Gründen – Fasten hat viele Ge...
#5 Meine Dating-Historie - Und was wir daraus lernen können
11 Mar 2025
Contributed by Lukas
Ein etwas anderer, persönlicher Blick auf: DATING.Nach 12 Jahren off-market war ich wieder auf dem Dating-Markt angekommen. Während meiner Dating- u...
#4 So überwindest du deine Prokrastination
04 Mar 2025
Contributed by Lukas
Wir alle kennen und praktizieren sie: “Prokrastination!”: Die Kunst, Dinge so lange aufzuschieben, bis die Deadline zur einzigen Motivation wird. ...
#3 Fünf Gründe, warum du alleine reisen solltest
25 Feb 2025
Contributed by Lukas
Sich alleine auf Reisen begeben; Bei den meisten von uns löst dieser Gedanke negative Emotionen hervor, meist in Verbindung mit Angst! Angst davor, d...
#2 So findest du deine Bestimmung (im Beruf)
19 Feb 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge spreche ich mit dir über mein “berufliches Erwachen”. Wie ich meine (berufliche) Bestimmung gefunden habe. Das was meinem Leben h...
#1 In 5 Schritten aus deiner Situationship
11 Feb 2025
Contributed by Lukas
Die Situationship: Es ist ein undefinierter Beziehungsstatus, in dem nicht klar ausgesprochen wird, um was es sich handelt. Keine gesunde Dating-Phase...