Chapter 1: What is the purpose of mindfulness in compassion?
Bonjour, bienvenue dans Incorporé, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Olivia Chival, je suis médecin dans mon quotidien. En revanche, ici dans ce podcast, il ne s'agit pas d'une thérapie et je ne délivre pas de conseils médicaux.
Il s'agit tout simplement d'un endroit où j'ai envie de te partager des informations et des outils pour vivre une vie en meilleure santé et de façon plus heureuse. Bienvenue dans cet épisode, j'espère que tu vas bien. On est au milieu de l'été et là aujourd'hui,
le jour où j'enregistre ce podcast, je suis dans un très bel endroit, un de mes endroits préférés depuis l'année dernière. Je suis à côté d'Avignon, dans un beau domaine qui s'appelle Rochecude, et tous les étés, pendant quatre semaines, il y a une formation d'hypnose qui se déroule ici, un peu en mode vacances, où les arbres entre les cigales, c'est...
l'Arche qui organise ça tous les étés et là j'y suis pour une semaine et il est tôt le matin, je viens de faire du yoga dans une belle salle et j'avais envie de faire l'enregistrement ici, du coup je vais mettre dans ce podcast cette énergie de ce magnifique endroit, de ces belles personnes qui se retrouvent ici chaque été et j'espère que
Cette énergie, elle arrivera chez toi quand tu feras cette méditation que j'ai envie de partager ce matin. Aujourd'hui, j'ai envie d'enregistrer une méditation qui s'appelle « Donner et recevoir de la compassion ». C'est une méditation qui vient du Mindful Based Self Compassion Institute avec
Christine Neff et Christopher Jum, c'est une très belle méditation que je vais certainement adapter un peu à ma façon, qui utilise la respiration pour donner d'abord à soi et ensuite à quelqu'un d'autre de l'énergie, de la bienveillance, de la compassion, des belles choses.
Et je ne sais pas comment c'est pour toi, mais en général on peut avoir la tendance à toujours penser à l'autre, à toujours vouloir être là pour l'autre, à toujours vouloir donner beaucoup à l'autre tout en s'oubliant. Alors que quand je donne uniquement à l'autre et que je m'oublie,
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Chapter 2: How can we balance giving compassion to ourselves and others?
à un moment donné, je vais me retrouver vide et je ne peux plus donner à l'autre. Et du coup, ça peut être très intéressant aussi de s'entraîner ou de prendre l'habitude, je ne sais pas trop comment le dire, mais de commencer à se donner d'abord et ensuite, quand moi je suis remplie, de donner à l'autre. J'ai dû parler de cette image déjà plusieurs fois.
Une image qu'on peut utiliser, c'est l'image de la tasse de thé. Si je veux verser dans ta tasse de thé, du thé, il faut d'abord que la mienne soit remplie. Et cette méditation, cette respiration, c'est une belle manière de prendre conscience de ce dont moi j'ai besoin et de s'entraîner aussi à se donner d'abord avant de donner à l'autre et de trouver un équilibre là-dedans.
Donc j'espère que cette méditation va te faire du bien et avec tout ça dit, c'est parti pour l'épisode. Pour commencer, tu peux prendre une position confortable, de préférence alignée pour rester réveillé pendant cette méditation, mais ça peut être assis comme ça peut être debout ou même allongé si c'est bien pour toi.
Et dans un premier temps, tu vas commencer à prendre conscience de tes points d'appui des endroits de ton corps qui sont en contact avec le sol, avec la chaise, avec le matelas et progressivement tu vas diriger ton attention vers ta respiration Pendant que tu m'écoutes et tu te laisses porter par mes mots, ton attention se pose progressivement à l'intérieur de toi.
Quand on pose son attention à l'intérieur de soi, des fois ça peut faire comme si les choses auxquelles on a pensé avant prennent plus de distance ou que moi je prends plus de distance par rapport aux choses. Pour certaines personnes, poser son attention à l'intérieur, ça peut ouvrir un espace et ça peut être très agréable de plonger à l'intérieur de soi.
Et pour d'autres personnes encore, ça peut commencer par des sensations qui deviennent de plus en plus présentes, comme par exemple la sensation de la respiration avec l'inspire et l'expire.
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Chapter 3: What techniques are used in the meditation for self-compassion?
Porte ton attention sur l'inspiration d'abord. Chaque inspiration nous nourrit et pendant quelques instants tu peux inspirer de façon consciente et laisser faire ton corps pour l'expiration. Toi tu vas surtout prendre conscience de plus en plus de ton inspiration Avec chaque inspiration, le ventre se gonfle sans que tu aies à faire quoi que ce soit. Et chaque inspiration te nourrit.
et au fur et à mesure que tu observes une inspire tu laisses faire l'expiration soi-même et puis une autre inspiration à ton rythme, au rythme de ton corps tu peux même laisser venir une qualité peut-être un mot, une image quelque chose qui te ferait du bien en ce moment Et c'est comme si tu t'offrais cette qualité, ce mot, avec chaque inspiration.
Qu'est-ce qui te ferait du bien, là, tout de suite ? Peut-être tu as envie d'inspirer de l'amour, de l'énergie, peut-être de la légèreté ou de la liberté ? à chaque inspiration tu t'offres ce qui te ferait le plus de bien en ce moment et encore une fois ça peut être une image
pendant que tu inspires et que tu inspires une qualité ou quelque chose qui te fait du bien en ce moment, tu peux porter ton attention aussi dans le corps et observer comment ton corps reçoit ce que tu lui offres. Des fois, quand on s'offre ce dont on a besoin, il y a des parties du corps qui se détendent. Des fois, ça donne des frissons.
Des fois, c'est une douceur qu'on peut ressentir, ou un apaisement. Des fois, c'est de la joie.
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Chapter 4: How does breathing play a role in self-care during meditation?
Juste observe. Et ensuite ? Tu peux lâcher la concentration sur l'inspiration et prendre conscience de chaque expiration. Maintenant tu laisses inspirer ton corps naturellement et toi tu vas prendre conscience de chaque expiration. C'est l'expiration qui nous détend, qui nous apaise. L'inspiration se fait automatiquement et toi tu portes ton attention sur chaque expiration.
Des fois quand on ressent l'expiration, rien qu'en portant l'attention dessus, il y a quelque chose qui peut lâcher dans le corps, peut-être même dans les pensées. et au fur et à mesure que tu observes l'expiration tu te laisses porter de plus en plus par le rythme de ton corps un peu comme si tu voulais te laisser respirer par lui et puis si tu as envie tu peux imaginer devant toi
une personne que tu aimes bien, une personne qui t'est chère, un être qui t'est cher ça peut aussi être un animal de compagnie ou un arbre et ça peut être aussi une personne qui aurait besoin de courage ou de ton attention
tu imagines cet être devant toi et avec chaque expiration tu peux envoyer une qualité, un mot, une image vers cette personne, vers cet être si c'est une personne qui a besoin de soutien tu peux à chaque expiration envoyer de l'énergie
du soutien, de l'amour ou tout ce qui pourrait faire du bien à cette personne là en ce moment chaque inspiration se fait automatiquement et avec chaque expiration tu envoies une qualité quelque chose de bon pour cet être en face de toi. Et pendant que tu envoies chaque expiration, ton expiration, ton air, ton énergie à cet être, tu peux t'imaginer cet être le recevoir.
Qu'est-ce qui se passe quand cette personne, cet être reçoit ce que toi, tu lui envoies ? Et aussi, qu'est-ce qui se passe dans ton corps quand tu envoies quelque chose de bon à quelqu'un d'autre ?
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Chapter 5: What imagery is suggested for sending compassion to others?
Comment ça fait ? À quel endroit de ton corps tu... Ressens le fait de donner quelque chose de bon. Une partie de toi à quelque chose de toi, quelque chose de bon à quelqu'un d'autre. Et progressivement,
commencer à alterner, à donner quelques expirations à l'autre et ensuite à inspirer quelques fois pour toi tu peux trouver ton propre rythme et changer selon ton besoin peut-être tu as envie d'inspirer une fois pour toi et expirer une fois pour l'autre
une inspiration pour toi et une expiration pour l'autre, peut-être deux ou trois inspirations pour toi, peut-être une, trois, cinq expirations pour l'autre, comme c'est bien pour toi, tout en inspirant pour toi et en expirant pour l'autre, tu te laisses porter par le rythme de ton corps, par le rythme de ta respiration.
Et ça peut être très apaisant de se laisser porter comme ça, par notre souffle, qu'on peut diriger envers soi et envers l'autre. et toi tu as le droit de choisir dans quelle direction tu diriges l'inspiration, l'expiration et aussi quelle qualité tu as envie de mettre dedans si tu as envie maintenant
Tu peux changer l'être, la personne à qui tu as donné, si ça se trouve tu as envie de donner à quelqu'un d'autre, ou même à tout un groupe de personnes, peut-être même à tous les êtres sur cette terre. C'est toujours une inspiration pour toi. et une expiration pour d'autres et ensuite progressivement tu vas reprendre de plus en plus conscience de ton corps
peux observer à quel endroit quelque chose a changé, peut-être il y a des endroits qui sont plus détendus, plus douces, plus apaisés, plus nourris et ensuite si tu as envie tu peux te faire un sourire, poser une main ou deux sur le coeur Peut-être même te prendre dans les bras, te remercier pour ce bel être, pour cette belle personne, pour ce bel être humain que tu es.
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Chapter 6: How can we recognize our own needs while helping others?
Et peut-être te rendre compte que l'amour est à l'intérieur de toi. On a tellement l'habitude d'aller le chercher à l'extérieur, mais c'est à l'intérieur de nous-mêmes qu'on produit l'amour Et ensuite on peut se le donner à soi ou partager à quelqu'un d'autre. Et ensuite tu vas prendre conscience de ton corps, dans l'espace dans lequel tu es, si tu as envie.
Tu peux prendre quelques plus grandes inspirations, peut-être bouger, peut-être bailler, détirer. Tu peux terminer cette expérience à ton rythme. Voilà mon partage de cette belle méditation dans la respiration, dans le don à soi-même et dans le don à l'autre. J'espère que ça t'a fait du bien et que tu as pu te nourrir aussi ou surtout avant pendant que tu donnes à quelqu'un d'autre.
Si tu as envie d'explorer plus la bienveillance envers toi-même, ce genre de travail, si tu as envie de travailler plus avec moi, je vais relancer un deuxième tour de ma sécurité intérieure, mon cours en ligne. Toutes les infos sont sur le site, je te mets le site dans les champs notes, le cours
aura lieu fin octobre je crois sur quatre semaines et avant il y aura un pré-cours gratuit et tu peux déjà t'inscrire si ça t'intéresse et si cet épisode t'a plu et bien tu peux le partager à des personnes à qui ça pourrait faire du bien et si c'est pas encore fait Tu peux aussi me laisser des étoiles sur Spotify, iTunes, Google Podcasts ou même un pouce vers le haut sur YouTube.
En tout cas, je te remercie beaucoup d'être la belle personne que tu es, de prendre ce temps, de prendre cette énergie pour te nourrir d'abord, c'est tellement important. avant de donner aux autres.
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Chapter 7: What final reflections does Olivia share about self-love and compassion?
Et je te souhaite une très belle journée ou une belle soirée, peut-être une belle nuit et je te dis à bientôt.