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Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
Hola, mi nombre es Carolina. Bienvenidos a su podcast con sentido de ciencia, Ciencia Simplificada, el podcast número uno de Ciencia en México. Gracias a ustedes que me escuchan a través de todas las plataformas de audio y si me acompañan a través de YouTube, muchísimas gracias por estar aquí. No se olviden de darle a la campanita para que no se pierdan ni un solo episodio.
El día de hoy, amigos, les traigo la ya tradicional lista de consejos basados en ciencia para ser feliz. Ustedes saben que cada uno de estos consejos va aprobado, va garantizado. La ciencia ha publicado al respecto y yo se los voy a firmar ante notario.
Si ustedes siguen estos consejos, les aseguro que la van a pasar muchísimo más suave. Nuestro primer consejo del día de hoy nos va a hacer más conscientes de nuestras palabras. Porque resulta que hay un fenómeno conocido como la transferencia espontánea de rasgos. Y esto ocurre cuando se percibe que los comunicadores poseen los mismos rasgos que describen en otros.
Es decir que si constantemente estás utilizando ciertas palabras para describir a terceros, eventualmente las personas que te están escuchando te van a asociar con esas palabras que tú repites de forma constante. Y la verdad es que no me puedo acordar ahorita, pero estoy 99% segura que existe más de un dicho mexicano que señala este fenómeno.
Y en algunos estudios se ha encontrado que esta transferencia espontánea de rasgos refleja procesos asociativos simples que ocurren incluso cuando no hay bases lógicas para hacer inferencias. Digamos que tú te la pasas quejándote de tu compañera, compañero, compañere, y siempre dices, no, hombre, todos aquí son bien flojos, bien huevones todos.
Eventualmente las personas que te están escuchando te van a asociar con ese descriptivo de flojos, no porque sea una asociación realmente lógica, simplemente por repetición. Te escuchan decirlo tan seguido que la palabra se vuelve común con tu persona. Se están transfiriendo esos rasgos que describes de forma espontánea a ti.
Tú puedes ser una persona muy trabajadora, pero si cuando las personas se acercan a ti, todo tu discurso va enfocado a lo flojo que es todo el mundo a tu alrededor, pues eventualmente las personas van a asociar ese discurso que repites constantemente contigo, con tu carácter, con tu personalidad.
En este primer consejo yo los invito a ser más críticos de nuestro discurso, del discurso que compartimos constantemente. Y esto es algo que ya he hecho muchas veces en este canal.
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Chapter 2: What are unconventional scientific tips for happiness?
Nuestro discurso, nuestra narrativa interna afecta cómo percibimos el mundo, cómo percibimos nuestra realidad. Y ahora sabemos que nuestro discurso y nuestra narrativa externa también está afectando cómo nos perciben los demás. Nosotros elegimos las palabras con las que queremos ser asociados.
Mi siguiente consejo es que este año le cambiemos el nombre a los alimentos ultraprocesados y les llamemos por su nombre real. Encogedores de cerebros. Encogecerebros. Encogedores de cerebros. Estoy trabajando en el branding, amigos. Pero el caso es que los alimentos chatarras generalmente los vemos como malos metabólicamente.
O sea, malos para lo que tenemos aquí, para la panza, para el intestino, aquí. Aquí es en donde vemos a los alimentos chatarra. Yo quiero que a partir de este año empecemos a verlos acá arriba, en el cerebro.
Un estudio global que incluyó 30.000 escanes cerebrales publicado en Nature en 2025 demostró que un alto consumo de alimentos ultraprocesados está relacionado con una menor densidad celular en las regiones cerebrales implicadas en la toma de decisiones y la memoria. Este daño estructural ocurre independientemente de la obesidad o la inflamación.
Amigos, la próxima vez que veamos comida chatarra, comida ultraprocesada, vamos a dejar de verla solamente como algo lleno de calorías, calorías vacías que nos va a engordar. No, no, no. Miren, gorditos como quieras somos felices, pero nos va a reducir el tamaño del cerebro, nos va a reducir la memoria, nos va a borrar la memoria de ese dulce amor. Cuidémonos.
Este año es el año donde le cambiamos el nombre a la comida chatarra y la empezamos a nombrar por lo que es encogedora de cerebros. Y normalmente aquí es más o menos donde les digo que no hay que satanizar la comida, que a mí me encantan las sabritas, que lo único que hago es tratar de comer sabritas cada caída de casa, pero pues que sí consumo comida chatarra. Pero fíjense que ya no.
Quiero ser totalmente honesta y transparente con ustedes. Este año es el año donde menos comida chatarra he consumido y me gustaría decirles que fue por este estudio de Nature, pero la verdad es porque está muy caro todo, está muy caro todo.
O sea, llegó un punto, yo como consumidora sí tengo una línea, tengo una línea donde digo, este producto por más que me encante, por más que todo, ya no vale lo que cuesta.
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Chapter 3: How does our language influence our perception of happiness?
Y eso sucedió con las sabritas. ¿Han visto lo que cuestan las sabritas? Como 80 baros la de... 3 gramos, además estás comprando 99% aire.
Los precios han hecho que este año tenga una de las alimentaciones más sanas que he tenido en toda mi vida, simplemente porque cada que entro al Oxxo digo, qué caro está esto, qué caro, y me salgo, legítimamente me salgo del Oxxo después de ver los precios. Siguiente. ¿No existen los hacks? No hay atajos, no hay trucos, no hay un botón ni una solución mágica.
Todos queremos la solución fácil. Todos queremos que nos den un hack para concentrarnos el resto de nuestra vida. El hack que va a hacer que tengas... Los cuadritos, el six pack, el hack para que tengas unas nalgotas en 24 horas. Tristemente nos tocó vivir en un universo donde los atajos no existen. Y si alguien te está tratando de vender una solución fácil, corre de ahí, corre.
El único verdadero hack en esta vida es entender y estar tranquilo con la realidad de que todo requiere de constancia. de que muchas acciones pequeñas logran grandes cambios a través del tiempo, cuando nos comprometemos, cuando las hacemos en el día a día. Bueno, dato curioso que sí quiero agregar.
Miren, posiblemente el único hack que exista sea el dinero, el varo, mucho varo, pero pues no nos tocó. A mí no me tocó. Si a ustedes les tocó, donen dinero al canal, por favor, demuéstrenlo. Demuéstrennos a todos qué billetudos son. Siguiente consejo. Quema las lanchas, mata al ganado, apaga las velas. Así es, amigos.
Este año nos vamos a esforzar por tener menos cabos sueltos en nuestra vida. Muchas personas no son infelices por lo que tienen, sino por todo lo que se imaginan que podrían tener. Viven vidas imaginarias que nunca se concretan. No se comprometen con su vida actual. La comparan constantemente con versiones hipotéticas que no existen, pero que funcionan como fantasías psicológicas.
Cuando comparas tu vida con fantasías, tu vida real siempre va a perder. Las fantasías no pagan facturas, no envejecen, no se enferman, no te exigen nada. La realidad sí. La realidad sí te exige trabajo constante. sí te exige de ti para mejorar.
Cuando dejas de lado las fantasías y este espejismo de falsas opciones, puedes realmente concentrarte en tu plan de vida y comenzar a crecer en él. Y aquí sí me sé exactamente el dicho mexicano que lo observa y es más vale pájaro en mano que cien volando. Este año es para comprometernos y enfocarnos.
Siguiente consejo, si tú pensabas que dormir era solamente para contar ovejitas o ver angelitos, pues científicos de la Universidad de Berkeley te tienen una buena noticia, ya que este año se mapearon circuitos cerebrales específicos que controlan los pulsos de la hormona del crecimiento durante el sueño. y nos recomiendan dormir para regular la hormona del crecimiento.
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Chapter 4: Why should we rethink our relationship with processed foods?
Y además de los hábitos en casa, pues también, muy importante, ir al dentista, estar revisando constantemente los dientes para no permitir que avance ninguno de estos problemas dentales. Y aquí, miren, me voy a morder la lengua. Ay, es que me choca ir al dentista. Me choca, me choca, me choca. Y sí tengo un buen rato que no voy. Y sí tengo que ir, fíjense.
Pero, pues bueno, lo hacemos, ¿no? En el 2026, ahí vemos. Nuevo año, nuevo yo. Siguiente consejo. Traiciona tu identidad. No conviertas tu identidad en una prisión. Muchos de nosotros nos volvemos infelices tratando de ser coherentes con quienes decíamos que éramos.
Tal vez en algún momento tuvimos una imagen de nosotros mismos donde nosotros éramos el personaje tímido o el personaje burlón o el personaje que no bailaba o el que no hacía ejercicio o la que era fresa o la que nunca hablaba en clase. Y el día de hoy... pues ya no nos sentimos tan cómodos con esa identidad. No le debes lealtad a la persona que eras ayer.
El día de hoy tus circunstancias pueden ser diferentes, tus aprendizajes pueden ser diferentes, tus experiencias pueden ser diferentes. El hecho de que durante 25 años hayas sido el tímido de la clase no significa que tengas que seguir siendo el tímido del resto de tu vida.
Gran parte de la felicidad radica en la disposición que tenemos como seres humanos a evolucionar, a transformarnos, a utilizar estas nuevas circunstancias, esta nueva experiencia, estos nuevos aprendizajes para convertirnos en personas nuevas. Incluso si esa identidad nueva cambia, ¿Cómo traiciona la identidad de lo que creíamos ser?
Y curiosamente en varios estudios, y esto es algo que ya hemos mencionado en este podcast, la actitud negativa o la falta de voluntad para probar cosas nuevas se asocia con la insatisfacción en la vida.
incluso lo vimos con las personas adultas, me parece que es el episodio donde dijimos que hablamos sobre el envejecimiento, el ser una persona dispuesta a probar cosas nuevas cuando nos encontramos en una edad adulta está asociado con más años de vida, con estar más felices, con ser más independientes, nos ayuda a estar más felices y contentos al parecer el probar cosas nuevas.
Así es que los invito a empezar hoy a probar cosas nuevas, independientemente si su identidad del pasado no estaría de acuerdo con lo que están probando el día de hoy. Esa persona no había escuchado este consejo, ustedes ya lo escucharon. Y lo que sigue se los voy a decir en un tono completamente personal, esto no lo estoy sacando de ningún lado más que de mi cola.
Fíjense que yo, estoy segura que en algún lugar lo he leído, pero no me sé la referencia, no les vengo a decir que lo vi en un paper y no me acuerdo ni de dónde lo saqué. Fíjense que yo asocio mucho esta parte del aferrarte a la identidad que tienes como con inmadurez adolescente.
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Chapter 5: What is the importance of sleep for emotional well-being?
La realidad es que es difícil cambiar, pero nunca imposible. Es una montaña que se sube hacia arriba, que se sube pasito a pasito. Y si podemos quitarnos las cosas pesadas antes de subir la montaña, créanme que llegaremos más fácil a la cima. Espero que les haya gustado el episodio de hoy. Yo, al igual que todo este año, me la he pasado muy bonito platicando con ustedes.
A mí me encanta compartir acciones basadas en evidencia para vivir mejor. De esto se trata mi vida. Yo me la paso increíble cuando se las comparto y les aseguro que cada que me siento aquí con ustedes...
Mi vida cambia, mi vida mejora de forma significativa y la verdad es que no podría estar más feliz, más feliz de haberlos acompañado todo este año y de que ustedes me hayan acompañado de vuelta a mí. Este año ustedes me permitieron crecer este proyecto, llegar a un millón de personas y al mismo tiempo también me permitieron sacar mi primer documental.
Un documental que si no lo he mencionado por aquí, estoy muy orgullosa porque lo presentaron en la COP30 y llegó a ese lugar y tuvo el impacto que tuvo gracias a que muchos de ustedes pusieron su granito de arena. Yo estoy muy contenta, estoy muy feliz.
Espero que tengan un año muy próspero, muy feliz el próximo año, que cumplan todos sus cambios de hábitos y si no miren de menos, que coman más fibra, como siempre. Eso es lo más importante en este canal. Recuerden prender la campanita para que no se pierdan ninguno de los episodios y recuerden que si se suscriben al canal voy a ir personalmente a sus casas a desearles feliz año nuevo.
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