Kraftsport och Vetenskap

Kreatingodis - Smart genväg eller dyr illusion?

01 May 2026

Contributed by Lukas

📥 ⁠Ladda ner kreatinguiden här gratis⁠ (PDF)Kreatin är ett av de mest väldokumenterade och effektiva kosttillskotten för styrka, prestation...

Därför är långsamma reps överskattat och kan hålla dig tillbaka

25 Apr 2026

Contributed by Lukas

📥 Ladda ner min guide gratis: ⁠⁠⁠⁠⁠Facit för att bygga muskler - oavsett ålder⁠⁠⁠⁠⁠ (PDF) Många tränar långsamt för att ö...

Gör det här innan du tar kreatin

25 Apr 2026

Contributed by Lukas

📥 Ladda ner kreatinguiden gratis här (PDF)Tar du kreatin för tidigt? Här är vad du måste ha på plats först: De flesta som börjar med kreati...

Du tränar inte för lätt, du tränar för fel mål

19 Apr 2026

Contributed by Lukas

📥 Ladda ner min gratis guide: ⁠⁠⁠⁠Facit för att bygga muskler - oavsett ålder⁠⁠⁠⁠ (PDF) Du är trött efter varje pass. Pulsen ä...

Ny forskning: Bygga muskler och tappa fett samtidigt - myt eller verklighet?

09 Apr 2026

Contributed by Lukas

📥 Ladda ner min gratis guide: ⁠⁠⁠Facit för att bygga muskler - oavsett ålder⁠⁠⁠ (PDF) Att bygga muskler och samtidigt minska kroppsfe...

Kan du förbättra din benhälsa utan styrketräning? Ny studie utmanar tunga rekommendationer

08 Apr 2026

Contributed by Lukas

📥 Ladda ner min gratis guide: ⁠⁠Facit för att bygga muskler - oavsett ålder⁠⁠ (PDF) Traditionellt har viktminskning - särskilt hos medel...

Lyssnarfråga: Måste man få träningsvärk för att bygga muskler?

16 Mar 2026

Contributed by Lukas

Vill du bygga muskler utan att slösa tid på myter? 📥 Ladda ner min gratis guide: ⁠Facit för att bygga muskler - oavsett ålder⁠ (PDF) Träni...

Vad som faktiskt bygger muskler (och vad som inte gör det)

05 Mar 2026

Contributed by Lukas

Vill du bygga muskler utan att slösa tid på myter? 📥 Ladda ner min gratis guide: Facit för att bygga muskler - oavsett ålder (PDF) Vad är det ...

Kan kreatin minska hjärndimma i klimakteriet?

23 Feb 2026

Contributed by Lukas

Hjärndimma. Trötthet. Koncentrationssvårigheter. Många kvinnor upplever stora utmaningar med hälsan i klimakteriet. En ny randomiserad och placeb...

När båda valen känns svåra

09 Feb 2026

Contributed by Lukas

Många vet vad som skulle hjälpa dem att må bättre – och ändå blir det inte av. Inte av lathet, utan för att vardagens krav när familj, ansva...

När det som känns rätt i stunden leder till att man mår sämre

08 Feb 2026

Contributed by Lukas

Det som känns rätt i stunden är ofta det som lindrar obehag här och nu. Vila istället för att röra på sig. Skjuta upp det jobbiga samtalet. Vä...

Styrketräna på kaloriunderskott: därför är mer volym sällan bättre

06 Feb 2026

Contributed by Lukas

Kaloriunderskott förändrar spelreglerna för styrketräning. I detta avsnitt diskuteras ett vanligt misstag som förstör både process och resultat...

Därför ogillar hjärnan att du går ner i vikt

02 Feb 2026

Contributed by Lukas

Varför reagerar kroppen så kraftigt när vi försöker gå ner i vikt?I det här avsnittet undersöker vi varför hjärnan ofta motarbetar viktnedgå...

Koffein och explosiv styrka - Varför det funkar bättre för vissa än andra

31 Jan 2026

Contributed by Lukas

Gör koffein dig faktiskt mer explosiv i gymmet – eller har effekten redan mattats av? Om ja, vad beror det på?I det här avsnittet går vi igenom ...

Mentala effekter av att tappa fett snabbt

29 Jan 2026

Contributed by Lukas

Snabb viktnedgång har blivit ett laddat ämne.För vissa är det en genväg. För andra är det en varningssignal.Men vad händer i huvudet när krop...

När kroppen säger nej trots att planen är perfekt

26 Jan 2026

Contributed by Lukas

Om stress gick att lösa med bättre planering hade de flesta redan varit i mål. Ändå ser vi samma sak om och om igen: människor som tränar, plan...

Varför kvinnors stress inte går att lösa med bättre planering

24 Jan 2026

Contributed by Lukas

Stress beskrivs ofta som ett individuellt problem. Något du borde kunna planera bort, återhämta dig från eller hantera bättre.Men för många kvi...

När balans blir ett sätt att slippa jobbet

19 Jan 2026

Contributed by Lukas

Balans, flexibilitet och hållbara vanor – men i vilken ordning kommer sakerna egentligen? Spelar det roll? I det här avsnittet pratar vi om varfö...

Allt hos dig kan inte följa med

09 Jan 2026

Contributed by Lukas

Ibland handlar förändring inte om att bli bättre - utan om att inse att allt hos dig inte kan följa med.I det här avsnittet pratar vi om den obek...

Disciplinerade människors mystiska hemlighet

07 Jan 2026

Contributed by Lukas

Vad vi menar med disciplin när vi inte orkar tänka längre, observeras i ett avsnitt som handlar om varför miljö är viktigare än att bita ihop. ...

Lättare att ge upp än att fortsätta försöka, varför är det så?

06 Jan 2026

Contributed by Lukas

Att komma igång är synonymt med många fina känslor. Det är fräscht, det är rent och energigivande. Men vad gör man när den berusande känslan...

Därför fastnar du i pull-ups - och muskeln du borde träna istället

28 Dec 2025

Contributed by Lukas

Kämpar du med pull-ups trots att du tränar rygg regelbundet? Då är det kanske inte styrkan i ryggen som är problemet - utan något helt annat. I ...

Volym eller intensitet - Vad är bäst för att bygga muskler?

09 Oct 2025

Contributed by Lukas

Två träningsprinciper, ett gemensamt mål: att bygga muskler. Men vilken väg ger bäst resultat – och för vem? Med tunga lyft och låg volym, el...

Nej, protein gör dig inte fet, men den här detaljen kan göra det

12 Sep 2025

Contributed by Lukas

Många oroar sig för att för mycket protein leder till viktuppgång och fettinlagring. I det här avsnittet förklarar jag vad som händer i kroppen...

Orsakar viktnedgång långsam metabolism?

27 Aug 2025

Contributed by Lukas

Du går ner i vikt men kroppen drar i nödbromsen. Metabolismen saktar in, hungern ökar, varje rörelse blir energimässigt snålare. Hur mycket hand...

Varför krampar muskler? Det handlar inte bara om salt och vätska

27 Aug 2025

Contributed by Lukas

Muskeln låser sig – men varför händer det? Det här avsnittet går igenom vad som händer när samspelet mellan nervsystem och muskel bryter samm...

Progressivt kaloriunderskott eller stort och aggressivt minus direkt?

22 Aug 2025

Contributed by Lukas

Du står på dietens startlinje - ska du doppa tårna i vattnet eller hoppa i med huvudet först? I det här avsnittet jämför vi två vägar till fe...

Kostens bortglömda pusselbit: periodisering och stabiliseringsblock

21 Aug 2025

Contributed by Lukas

De flesta vet hur man går ner i vikt – men få vet hur man stannar där. Vad är det vi missar? I det här avsnittet går vi igenom varför traditi...

Aminosyror och styrketräning - vad säger forskning egentligen?

18 Aug 2025

Contributed by Lukas

Vad gör aminosyror i kroppen? Och vilka är relevanta för dig som styrketränar? I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen säger om amino...

Vad är skillnaden på basal metabolism och daglig energiförbrukning?

18 Aug 2025

Contributed by Lukas

Det är inte bara träning som kostar kcal. Vad händer med kroppens energiförbrukning i vila jämfört med under träning? Det här avsnittet förkl...

Spelar det någon roll när man tar sitt protein?

15 Aug 2025

Contributed by Lukas

Måste du svepa proteinshaken direkt efter gymmet – eller är det bara ännu en träningsmyt? I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen fa...

Fastande träning, glukos- och fettmetabolism, vad visar forskning?

15 Aug 2025

Contributed by Lukas

Du har hört det tusen gånger: "Träna fastande – det bränner mer fett." Många svär vid metoden för att maximera fettförbränning och därför...

Vad är metabolism, egentligen?

12 Aug 2025

Contributed by Lukas

Metabolism är mer än en siffra på hur snabbt du bränner kalorier eller smälter fett av kroppen – det är hela maskineriet av kemiska processer ...

Problemet ingen pratar om med evidensbaserad träning

07 Aug 2025

Contributed by Lukas

Alla säger att man är “evidensbaserad”.Men vad betyder det… egentligen? Att du följer studier blint? Att du avfärdar erfarenhet? Eller att d...

Kritik mot kreatin för hjärnan - en vetenskaplig granskning

04 Aug 2025

Contributed by Lukas

Kreatin marknadsförs allt mer som kognitivt tillskott – men håller vetenskapen jämna steg med entusiasmen? I det här avsnittet går vi går igen...

Fel antal reps för att bygga muskler

01 Aug 2025

Contributed by Lukas

På gymmet ser vi det hela tiden: en gör 5 tunga reps, en annan pumpar 20 lätta – men vem bygger egentligen mest muskler? Vad är rätt/fel? I det...

Reps i reserv (RIR) enkelt förklarat

31 Jul 2025

Contributed by Lukas

Du tränar hårt - men får du verkligen ut något av det? De flesta som styrketränar kör antingen slut på sig själva helt i onödan eller så trä...

Varför vi hatar att logga mat och vad du kan göra åt det

29 Jul 2025

Contributed by Lukas

Du vet att matdagbok, tracka makros och allt vad det kallas nuförtiden, fungerar.Du har hört det hundra gånger.Ändå tar det emot varje gång du s...

Energität vs näringstät mat: Vad behöver du som styrketränar?

29 Jul 2025

Contributed by Lukas

Vad har en avokado gemensamt med en godisbit? Båda är energitäta – men bara en hjälper dig bygga muskler, eller? I det här avsnittet får du ve...

Balansera festmåltider med matvanor som håller

02 Jul 2025

Contributed by Lukas

Måste man välja mellan att unna sig och matvanor som håller i längden? I det här avsnittet tittar vi på hur kroppen faktiskt påverkas av enstak...

Lättaste sättet att bygga muskler

25 Jun 2025

Contributed by Lukas

Det finns några få, väldokumenterade principer som styr hur kroppen bygger muskler. De är inte hemliga, men sällan tydligt förklarade. I det hä...

Slutar koffein fungera om du använder det varje dag?

22 Jun 2025

Contributed by Lukas

Koffeinets dolda tak: Därför tappar du effekt i styrka, power och uthållighet. Använder du koffein inför varje träningspass – men känner att ...

Bygger kvinnor muskler långsammare än män?

20 Jun 2025

Contributed by Lukas

Känns det som att män får resultat snabbare – och att du måste kämpa dubbelt så hårt? Du är inte ensam. Men ny forskning visar att kvinnor k...

Makrosplit eller kostschema - Vad fungerar bäst i verkligheten?

15 Jun 2025

Contributed by Lukas

Det ser ut som två helt olika strategier med skilda filosofier – men har ofta samma blinda fläck. I det här avsnittet undersöker vi vad som krä...

Uppvärmning för hypertrofi - Överskattat eller underskattat?

14 Jun 2025

Contributed by Lukas

En ny studie undersöker om lättare uppvärmningsset innan dina arbetsset påverkar hur mycket du orka under hypertrofiträning. I det här avsnittet...

Du försöker nå ditt mål – men agerar som någon som inte klarar det

13 Jun 2025

Contributed by Lukas

Du har ett mål – men agerar fortfarande som den som aldrig når det. Varför halkar du tillbaka in i gamla mönster? Det är inte planen som briste...

Mätt i magen, tom i huvudet – varför vi äter utan hunger

11 Jun 2025

Contributed by Lukas

Kroppen säger nej – men impulsen säger ja. Vad händer när vi fortsätter äta trots att vi är mätta? I det här avsnittet går vi igenom skill...

Kreatin – bygger du muskler eller binder du bara vätska?

09 Jun 2025

Contributed by Lukas

Kreatin är ett av de mest använda tillskotten för styrka och muskeltillväxt. Men en ny studie visar att kroppsvikten kan öka redan efter en vecka...

Helgfällan – varför vi överäter och hur du hittar balansen

08 Jun 2025

Contributed by Lukas

Många klarar vardagen men spårar ur med maten så fort helgen kommer. Varför händer det – och går det att bryta? I det här avsnittet går vi i...

Hur påverkar fuskmåltider och ätardagar metabolismen hos människor som deffar?

06 Jun 2025

Contributed by Lukas

Hur påverkas vilometabolism, hormoner och muskelmassa när man inför fuskmåltider eller pauser i dieten? I det här avsnittet går vi igenom en vet...

Fett ut, muskler in? Ny forskning utmanar gammalt tänk

02 Jun 2025

Contributed by Lukas

Kan vältränade individer verkligen bygga muskler och tappa fett samtidigt? I det här avsnittet går vi igenom en översiktsartikel som utmanar en t...

Fakta om protein alla som styrketränar borde känna till

30 May 2025

Contributed by Lukas

Sista chansen: Föreläsning om hur du tappar fett i sommar genom att förstå din ämnesomsättning. Skriv upp dig här. Alla pratar om protein – m...

Tränar du hårt men ser inga resultat? 3 saker som många missar

28 May 2025

Contributed by Lukas

Du äter nyttigt. Du tränar regelbundet. Men inget förändras – varken på vågen eller i spegeln. I det här avsnittet får du veta varför resul...

Bygga muskler utan frukost? Ny studie om fastande styrketräning

25 May 2025

Contributed by Lukas

Vill du förstå hur din ämnesomsättning fungerar för att tappa fett i sommar utan att leva på en torr och tråkig diet under semestern? Anmäl ti...

Långsam ämnesomsättning? Därför går du inte ner i vikt – enligt forskningen

24 May 2025

Contributed by Lukas

Gratis digital föreläsning 1 juni: Fixa din metabolism och tappa fett enklare i sommar - anmäl dig via länken här direkt.Du tränar, äter "...

Dietpauser för kvinnor: Metabolt och psykologiskt användbart eller slöseri på tid?

23 May 2025

Contributed by Lukas

Tips: Anmäl dig till min digitala föreläsning om hur du tappar fett i sommar genom att förstå din ämnesomsättning. Föreläsningen är 100% gra...

Försök inte träna ikapp inför sommaren - gör så här istället

19 May 2025

Contributed by Lukas

Många försöker träna eller svälta ikapp tiden som gått, ta igen för resultat som man har missat, men kroppen fungerar inte riktigt så. I det h...

Ska du räkna allt protein eller bara protein från "riktiga" källor?

17 May 2025

Contributed by Lukas

Många räknar protein för att vara säker på att träningen ger resultat – men det är inte alla som gör det rätt. Det handlar inte bara om hur...

Kan du bygga rumpa genom att träna biceps?

14 May 2025

Contributed by Lukas

Proteinsyntes, uppbyggnad, nedbrytning och systemet evolutionen har gett oss – så vet muskeln när den ska växa. I det här avsnittet besvarar vi ...

Kvällsträning: Hur sent kan du träna utan att förstöra sömnen?

12 May 2025

Contributed by Lukas

Tränar du på sent kvällen och undrar om det påverkar din sömn? I det här avsnittet får du veta vad ny forskning säger om tid, intensitet och h...

Bränner du mer fett om du äter var tredje timme?

09 May 2025

Contributed by Lukas

Det låter rimligt: ju oftare du äter, desto mer håller kroppen förbränningen igång, eller? I det här avsnittet granskar vi vad forskningen säg...

Därför går vikten upp – trots att du gör allt rätt

06 May 2025

Contributed by Lukas

Du gör allt enligt plan – tränar regelbundet, äter balanserat och sover okej. Men plötsligt visar vågen en viktuppgång på ett kilo eller mer....

Snabb viktminskning – farligt eller effektivt? En vetenskaplig genomgång

03 May 2025

Contributed by Lukas

Är det farligt att gå ner snabbt i vikt – eller har vi missförstått vad forskningen faktiskt säger?I det här avsnittet går vi igenom en veten...

Kolhydrater på kvällen och konsekvenser för kroppsfett, prestation och muskler

01 May 2025

Contributed by Lukas

Är det sant att kolhydrater på kvällen lagras som fett? Var går i sådana fall gränsen? Många tror att den trevliga kvällsmackan, pastamiddagen...

Orsakar kreatin håravfall? Första RCT:n har publicerats

01 May 2025

Contributed by Lukas

Får du tunnare hår av kreatin – eller är det bara en myt? På gymmet har det cirkulerat i åratal: den mystiska ryktet att kreatin kan störa hor...

Skillnaden mellan hacklift och benpress – och varför du borde bry dig

27 Apr 2025

Contributed by Lukas

Övningarna ser mycket lika ut och tränar nästintill samma muskler. Men hacklift eller hack squat och benpress belastar kroppen på olika sätt – ...

Funkar split bättre än helkropp för muskler och styrka? Forskare har hittat svaret

22 Apr 2025

Contributed by Lukas

Ska du dela upp kroppen i delar eller träna allt på en gång? På gymmet finns båda lägren: de som isolerar varje muskelgrupp och de som lyfter tu...

Hur länge kan du ligga på ett kaloriunderskott - innan kroppen säger ifrån?

20 Apr 2025

Contributed by Lukas

Kaloriunderskott är grunden för att tappa fett – men vad händer när kroppen börjar protestera? Vilka konsekvenser har det för din hälsa? I de...

Vad händer om du styrketränar utan att stretcha?

17 Apr 2025

Contributed by Lukas

Styrketräning sägs ofta göra dig stel – men vad visar forskningen? Får du korta och stela muskler av att lyfta vikter? I det här avsnittet går...

Därför blir protein viktigare med åldern

15 Apr 2025

Contributed by Lukas

Muskelförlust med åldern är inte bara en fråga om träning – det handlar också om hur kroppen reagerar på protein.I det här avsnittet går vi...

Måste du äta långsamt protein innan du lägger dig? Ny forskning ifrågasätter

11 Apr 2025

Contributed by Lukas

Är kasein (långsamt protein) verkligen bäst före läggdags – eller spelar det ingen roll vilket protein du tar? En ny studie från 2023 visar at...

Så ofta ska du träna för att bygga muskler och styrka (frekvens vs volym)

09 Apr 2025

Contributed by Lukas

Hur ofta ska du träna för att börja se faktiska mätbara resultat som håller? I det här avsnittet dyker vi ner i forskningen bakom träningsfrekv...

Så hjälper muskelminne dig tillbaka snabbare efter uppehåll

04 Apr 2025

Contributed by Lukas

Många försöker börja om med träningen genom att träna ikapp det man har missat. Man gör allt på en gång – men kroppen behöver något annat...

Kan styrketräning med många repetitioner räknas som kondition?

26 Mar 2025

Contributed by Lukas

Kan knäböj verkligen utmana hjärtat som ett konditionspass? I det här avsnittet får du nya forskningsrön baserat på en spännande studie som vi...

Bygg muskler efter 50 - utan att det blir för mycket för snabbt

21 Mar 2025

Contributed by Lukas

Efter 50 förändras kroppens förutsättningar men förmågan att bygga muskler finns kvar. Frågan är - hur länge då? I det här avsnittet beskri...

Så snabbt kan du bygga styrka i olika åldrar genom livet

19 Mar 2025

Contributed by Lukas

Blir det svårare att öka sin styrka med åldern – eller har vi fått det om bakfoten? Forskning visar att styrka kan öka i alla åldrar – men h...

Vanliga knäböj eller box squat – så vet du vilken du ska välja

16 Mar 2025

Contributed by Lukas

Tränar du rätt knäböj? Skillnaden mellan vanliga knäböj och box squat kan vara avgörande för dina resultat. I detta avsnitt får du en tydlig ...

Progressiv överbelastning eller överträning – blir du stark eller bara sliten och sjuk?

12 Mar 2025

Contributed by Lukas

Gradvis progression är nyckeln till att bygga styrka och muskelmassa på gymmet, men överträning leder till prestationsförsämring, ökad skaderis...

Måste du verkligen köra basövningar?

07 Mar 2025

Contributed by Lukas

Basövningar som knäböj, marklyft och bänkpress är effektiva för att bygga styrka och muskelmassa, men de ställer också höga krav på motorisk...

Andningstränar vi för mycket? Dr Niklas Sposato (PhD) berättar om sin forskning

25 Feb 2025

Contributed by Lukas

I dagens avsnitt har vi med oss Niklas Sinderholm Sposato, forskare vid Institutionen för neurovetenskap och fysiologi vid Sahlgrenska Akademin, Göt...

Så optimerar du dina makros för att bygga muskler och tappa fett

21 Feb 2025

Contributed by Lukas

Hur ska du fördela näringsämnena protein, fett och kolhydrater (makros) för att bygga muskler utan onödig fettinlagring – eller tappa fett utan...

Kalorier in, kalorier ut – är det verkligen så enkelt?

19 Feb 2025

Contributed by Lukas

Kalorier in, kalorier ut – en enkel ekvation, eller? I det här avsnittet diskuteras varför viktnedgång sällan är så okomplicerat som den låte...

Motion är nyttigt – men träning ger resultat: Vad är skillnaden?

14 Feb 2025

Contributed by Lukas

Många vill se resultat av sin träning – men fastnar i motionens bekvämlighetszon. I det här avsnittet reder vi ut skillnaden mellan att motioner...

Hur snabbt tappar du muskler om du slutar träna?

12 Feb 2025

Contributed by Lukas

Träning byggs upp under månader och år – men hur snabbt kan du förlora allt som du har kämpat för? Vad säger forskningen om muskelförlust, o...

Forskning: Fuska med tekniken och bygg mer muskler – funkar det?

05 Feb 2025

Contributed by Lukas

Kan du fuska med tekniken och ändå bygga mer muskler? Eller är strikt form alltid det bästa valet? I det här avsnittet går vi igenom en ny studi...

Såhär vet du om du byter program för ofta

02 Feb 2025

Contributed by Lukas

Hur ofta ska du byta styrketräningsprogram? Hur ofta ska du ändra ditt träningspass? Gränsen mellan för mycket variation och för lite upplever m...

Kombinera kondition och styrka - utan att tappa muskler

30 Jan 2025

Contributed by Lukas

Sliter du som ett djur i gymmet – bara för att upptäcka hur konditionsträningen i smyg äter upp dina muskler? Du är inte ensam. Många styrketr...

Därför är pump inte viktigt för att bygga muskler

26 Jan 2025

Contributed by Lukas

Pump kan vara härligt och motiverande, men spelar det någon faktisk roll för dina gains? I det här avsnittet zoomar vi in på mekanismerna bakom m...

Klå din platå i militärpress

22 Jan 2025

Contributed by Lukas

Utvecklas du långsamt i axelpress med stång ovanför huvudet? Upplever du tekniken som svajig, skakig och osäker? Då kanske du har missat en avgö...

Tar du kreatin fel tid på dygnet?

18 Jan 2025

Contributed by Lukas

Före eller efter träning – när ska du egentligen ta kreatin för bäst effekt? Och spelar det någon roll om du tar det på morgonen, kvällen el...

Hypertrofi vs styrka – Myter, fakta och träningstips

15 Jan 2025

Contributed by Lukas

Bygga muskler eller bli starkare? I detta avsnitt dyker vi ner i skillnaderna mellan hypertrofi och styrka – vilka övningar du bör välja, hur tun...

Misslyckas du med dina mål? Här är varför – och hur du fixar det för gott

08 Jan 2025

Contributed by Lukas

Varför lyckas vissa alltid nå sina mål medan andra fastnar i en ond cirkel av misslyckanden? Svaret ligger i hur vi sätter våra mål – och i vi...

Misstaget som gör att även erfarna blir periodare

04 Jan 2025

Contributed by Lukas

Har du någonsin känt dig intensivt motiverad att börja träna, bara för att tappa gnistan efter några veckor? I det här avsnittet dyker vi ner i...

Därför går du inte ner i vikt längre – och vad du kan göra åt det

31 Dec 2024

Contributed by Lukas

Har du nått en viktplatå och undrar vad som händer? I det här avsnittet förklarar idrottsfysiologen Mathias Zachau hur kroppens hormoner och ener...

Mat efter träning: Måste du äta snabbt för att bygga muskler?

28 Dec 2024

Contributed by Lukas

Tänk dig att du lämnar gymmet – svetten rinner och musklerna skriker efter bränsle. Är det en kamp mot klockan för att rädda dina stackars res...

Vilken sorts kreatin ska du välja? Hydroklorid vs monohydrat

22 Dec 2024

Contributed by Lukas

Tror du att alla typer av kreatin fungerar lika bra? Då kanske du redan har slösat pengar på något som inte ger bättre resultat. I det här avsni...

Mat under träning: Behövs kolhydrater, aminosyror och elektrolyter egentligen?

17 Dec 2024

Contributed by Lukas

Får du ut mer av ditt styrkepass med en shake i handen? I det här avsnittet bryter vi ner forskningen om kolhydrater, aminosyror och elektrolyter un...

Så vet du om du ska höja vikt eller reps när du använder dubbel progression

13 Dec 2024

Contributed by Lukas

Höja reps eller vikt? I detta avsnitt av Kraftsport och vetenskap får du ett smakprov från mitt coachingprogram Powerbuilding Winter Camp. Det här...

Såhär många måltider ska du äta för att bygga muskler

10 Dec 2024

Contributed by Lukas

Är det bättre att äta många små måltider eller färre stora för att bygga muskler? I det här avsnittet bryter vi ner en mycket klassisk myt, d...

Är tung eller lätt styrketräning bäst efter 40?

06 Dec 2024

Contributed by Lukas

Tung styrketräning kan kännas skrämmande, lätt träning kanske inte känns tillräckligt – och vad är egentligen explosiv träning? I det här ...