La rueda alternativa
Episodes
Diario 30 de Enero : Sísifo era ciclista
30 Jan 2026
Contributed by Lukas
No todo entrenamiento tiene sentido.No toda temporada deja resultados.Y aun así, sigues saliendo.En este episodio hablamos del ciclismo como metáfor...
Diario 29 de Enero: Dormir es el mejor suplemento que existe
29 Jan 2026
Contributed by Lukas
Dormir bien mejora más el rendimiento que muchos suplementos juntos.No es épico, no se vende y no se puede subir a Strava, pero es el dopaje legal m...
Diario 28 de Enero : Beta-Alanina
28 Jan 2026
Contributed by Lukas
La beta-alanina es uno de los suplementos más mal entendidos en deportes de resistencia.No es cafeína, no es inmediata y no se dosifica por kg de pe...
La cultura del rendimiento ha muerto
27 Jan 2026
Contributed by Lukas
Durante años se nos dijo que vivíamos en la era del rendimiento.Que mejorar, esforzarse y progresar era el centro de todo.Pero algo ha cambiado.Hoy ...
Diario 26 de enero: El cisne negro de tu temporada
26 Jan 2026
Contributed by Lukas
Por muy bien que planifiques una temporada, algo va a fallar.No por falta de disciplina, ni por entrenar mal, sino porque el cuerpo, la vida y el depo...
Diario 23 de Enero : Hormonas y ciclismo
23 Jan 2026
Contributed by Lukas
En ciclismo de resistencia no todo es entrenar más o apretar mejor.Para rendir y, sobre todo, para repetir días buenos, el cuerpo tiene que estar en...
Diario 22 de Enero : El cansancio de hacerlo bien
22 Jan 2026
Contributed by Lukas
Hay un cansancio del que casi no se habla: el que aparece cuando no estás haciendo nada mal.Cuando entrenas bien, comes bien, descansas bien… y aun...
Diario 21 de Enero: La pretemporada es la época perfecta para entrenar el intestino
21 Jan 2026
Contributed by Lukas
En deportes de resistencia solemos entrenar piernas, motor y cabeza, pero rara vez pensamos en el intestino… hasta que falla.Y cuando falla, da igua...
Una hora al día
20 Jan 2026
Contributed by Lukas
No necesitas más tiempo.No necesitas más disciplina.Necesitas claridad.En este episodio de La Rueda Alternativa hablamos de productividad real.No de...
Diario 19 de Enero: Salud Bucodental y ciclismo
19 Jan 2026
Contributed by Lukas
En los deportes de resistencia hablamos mucho de nutrición, descanso y carga de entrenamiento, pero casi nunca de salud bucodental.Y sin embargo, la ...
Diario 16 de Enero : Aprender a decidir menos
16 Jan 2026
Contributed by Lukas
Tomar decisiones suele verse como una virtud.Pero en los procesos largos muchas veces el problema no es decidir mal, sino decidir demasiado.En este ep...
Diario 15 de enero : La repetición como superpoder
15 Jan 2026
Contributed by Lukas
Vivimos convencidos de que mejorar es cambiar.De que si no hay novedad, no hay progreso.En este episodio hablo de una idea poco atractiva pero profund...
Diario 14 de enero : Las horas 6, 7 y 8 de una ultra
14 Jan 2026
Contributed by Lukas
Hay un momento en las carreras largas en el que dejas de buscar buenas sensaciones…y si no lo entiendes, empiezas a tomar malas decisiones.En este e...
Volver sin prisa
13 Jan 2026
Contributed by Lukas
Después de un parón —por vacaciones, por una lesión o simplemente por necesidad— suele aparecer la misma tentación: compensar. Entrenar más f...
Diario 22 de Diciembre : Paramos por navidad ¡Gracias por estar ahí!
22 Dec 2025
Contributed by Lukas
Este no es un episodio para aprender nada nuevo.Es solo para avisar de que paramos hasta después de Reyes.Navidad, cambio de ritmo, cabeza en otro si...
La motivación
19 Dec 2025
Contributed by Lukas
Durante años nos han repetido que la motivación es la clave de todo: para entrenar, para cambiar, para mejorar, para no rendirse. Pero hay un moment...
Diario 18 de Diciembre : La falsa libertad de hacer lo que apetece
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
Vivimos convencidos de que ser libres es hacer lo que nos apetece.Elegir cada día según las ganas, el ánimo o la motivación del momento.Y, sin emb...
Diario 17 de Diciembre: Carbohidratos en ciclismo
17 Dec 2025
Contributed by Lukas
En este episodio hablamos de carbohidratos sin recetas, sin marcas y sin humo.Hablamos de gramos, de límites reales y de contexto.Explico cómo funci...
Diario 16 de Diciembre : Ashwagandha: qué hace de verdad… y qué no
16 Dec 2025
Contributed by Lukas
La ashwagandha no es un suplemento para ir más rápido.Y precisamente por eso genera tanta confusión.En este episodio analizamos qué es realmente l...
Diario 15 de Diciembre : Lesión leve , cabeza fuerte
15 Dec 2025
Contributed by Lukas
Un tirón leve.Una molestia que no sabes si es grave.Dos días de dudas que pesan más que el dolor.En este episodio hablo de algo que todos los cicli...
Diario 12 de Diciembre : El invierno es el mejor maestro
12 Dec 2025
Contributed by Lukas
El frío no solo baja la temperatura: sube las excusas.Cuando la motivación desaparece y la luz dura un suspiro, aparece el ciclista real.El que entr...
Diario 11 de diciembre : Cafeína y ciclismo
11 Dec 2025
Contributed by Lukas
Hoy hablamos de la mejor ayuda ergogénica para el ciclista: la cafeína.Repasamos qué dice la ciencia sobre su efecto en la resistencia, la fuerza y...
Diario 10 de Diciembre : Entrena fuerza
10 Dec 2025
Contributed by Lukas
Entrenar fuerza no es opcional si eres ciclista.Es una inversión. Un seguro de vida. Y, además, uno de los atajos más claros para ser más rápido,...
Cuando descansar es el mejor entreno
09 Dec 2025
Contributed by Lukas
Hoy hablamos de algo que nos cuesta mucho aceptar: hay momentos en los que descansar es el mejor entrenamiento que puedes hacer.Te cuento cómo he viv...
Diario 5 de Diciembre : La vía negativa
05 Dec 2025
Contributed by Lukas
Hoy no hablamos de añadir, hablamos de quitar.En este diario te presento la “vía negativa” aplicada al ciclista máster: la idea, inspirada en N...
Diario 4 de Diciembre : Proteína y ciclismo
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
Hoy hablamos de proteína, pero en serio. No como si fueras al gimnasio tres veces al año, sino como un ciclista máster que entrena, compite y quier...
Diario 3 de Diciembre : Calambres , sales y excusas
03 Dec 2025
Contributed by Lukas
Hoy hablamos de uno de los grandes clásicos de meta:“He petado de calambres… me han faltado sales”.En este diario desmontamos el mito de que to...
La estrategia de los 1000 días
02 Dec 2025
Contributed by Lukas
La estrategia de los 1000 días no va de planes de 8 semanas ni de picos de forma milagrosos. Va de pensar tu vida ciclista y personal a tres años vi...
Diario 1 de Diciembre : Mi armario de invierno
01 Dec 2025
Contributed by Lukas
Hoy te abro mi armario de invierno sin postureo. Te cuento exactamente cómo me visto para salir en bici en Castellón desde 2 hasta casi 20 grados:–...
Diario 28 de Noviembre : La comodidad es una muerte temprana
28 Nov 2025
Contributed by Lukas
Hoy bajamos a la trinchera con Séneca como guía.Hablamos de por qué la comodidad, cuando se vuelve norma, es una muerte temprana: te quita hambre, ...
Diario 27 de Noviembre : Creatina en ciclismo
27 Nov 2025
Contributed by Lukas
Hoy hablamos claro sobre la creatina en ciclismo: qué hace de verdad, cuántos kilos sueles ganar y por qué no tiene el mismo sentido para un sprint...
Diario 26 de Noviembre : Come fácil, 4 claves para reducir errores
26 Nov 2025
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento las 4 claves prácticas para dejar de sabotear tu rendimiento con la comida. Hablamos de masa muscular, balance energético...
Rendir sin romper tu vida : Tiempo, salud y familia
25 Nov 2025
Contributed by Lukas
Puedes ir más fuerte que nunca en la bici… y estar viviendo “pobre” en todo lo demás.En este episodio, partiendo de la idea de “True Wealth”...
Diario 24 de Noviembre: ¿Cómo superar el lunes ?
24 Nov 2025
Contributed by Lukas
¿Por qué los lunes cuestan tanto?No es falta de disciplina: es biología.En este episodio te explico, de forma clara y práctica, cómo funcionan tu...
Diario 21 de Noviembre : El equilibrio y la persona que me sostiene
21 Nov 2025
Contributed by Lukas
Hay personas que son mucho más que compañía.Son equilibrio, anclaje, viento a favor y refugio.Son quienes sostienen tus dudas, tus días malos y tu...
Diario 20 de Noviembre : Remolacha en ciclismo ¿ beneficio ?
20 Nov 2025
Contributed by Lukas
La remolacha se ha convertido en el “superalimento” de moda entre ciclistas… pero ¿de verdad funciona?Hoy ponemos datos encima de la mesa, desm...
Diario 19 de Noviembre: Guía del HRV
19 Nov 2025
Contributed by Lukas
Si cada mañana miras la HRV y no sabes si entrenar, descansar o llorar, este episodio es tu guía.Te explico, sin humo, qué es realmente la HRV, por...
Mejora tu auto diálogo
18 Nov 2025
Contributed by Lukas
Tu potenciómetro dice que puedes… pero algo dentro te frena. O al revés: llegas fundido y, de repente, en mitad del puerto aparecen dos marchas má...
Diario 17 de Noviembre : Ajusta tu suspensión
17 Nov 2025
Contributed by Lukas
En MTB, la suspensión no es un accesorio: es parte del motor.Una suspensión mal ajustada te roba control, energía y confianza…y una bien ajustada...
Diario 14 de Noviembre : ¿Eres como tu entorno?
14 Nov 2025
Contributed by Lukas
Hoy vamos a hablar de algo que todos intuimos… pero casi nadie se atreve a mirar de frente:te estás convirtiendo en las personas con las que pasas ...
Diario 13 de Noviembre : Grasas en ciclismo ¿Prohibidas?
13 Nov 2025
Contributed by Lukas
Durante años nos dijeron que la grasa era el enemigo.Que si comías grasa, acumulabas grasa.Y que para estar fino —sobre todo si hacías ciclismo—...
Diario 12 de Noviembre: Fortalece tu sistema inmunitario
12 Nov 2025
Contributed by Lukas
Tu cuerpo libra una batalla cada día, aunque no la veas.Contra virus, bacterias, estrés, cansancio y falta de sueño.Y lo hace con un ejército sile...
La voluntad del ciclista
11 Nov 2025
Contributed by Lukas
La fuerza no siempre está en las piernas.A veces, está en la cabeza que decide seguir pedaleando cuando el cuerpo grita “basta”.Este episodio tr...
Diario 10 de Noviembre : 9 consejos para mantener la bici al final de temporada
10 Nov 2025
Contributed by Lukas
Tu bici también necesita descanso.El final de temporada es el momento perfecto para devolverle todo lo que te ha dado durante el año: limpieza, revi...
Diario 7 de Noviembre : Cómo fortalecer la mente en tiempos blandos
07 Nov 2025
Contributed by Lukas
Vivimos cómodos.Demasiado cómodos.Y cada vez que algo se tuerce, colapsamos.Pero la mente, igual que el cuerpo, se entrena.En el episodio de hoy te ...
Diario 6 de Noviembre : ¿ Por qué no afinas ?
06 Nov 2025
Contributed by Lukas
Hay una frase que se repite cada año entre ciclistas:“Este año no acabo de afinar.”Y siempre hay excusas: la edad, el trabajo, el metabolismo…...
Diario 5 de Noviembre : Dormir para rendir .
05 Nov 2025
Contributed by Lukas
No mejoras cuando entrenas.Mejoras cuando descansas.Hoy hablamos del sueño, la base silenciosa del rendimiento.Dormir mejor es entrenar mejor.
Microbiota : ¿Es tan importante ?
04 Nov 2025
Contributed by Lukas
La microbiota se ha convertido en una palabra de moda.Pero más allá del marketing, ¿realmente influye en cómo rendimos sobre la bici?En este episo...
Diario 3 de Noviembre : ¿ Necesitas una bici de 120mm?
03 Nov 2025
Contributed by Lukas
A veces una simple pregunta abre una reflexión entera.¿Realmente necesitas una bici de 120 mm o te basta con 100 mm bien aprovechados?En este episod...
Diario 31 de Octubre : Lo que aprendí un día malo en la Vuelta Ibiza
31 Oct 2025
Contributed by Lukas
Tercera etapa. El cuerpo vacío, la cabeza llena de dudas y ese tipo de día en el que nada fluye.Pero a veces, en medio del cansancio y la frustració...
Diario 30 de Octubre : ¿Qué comer antes , durante y después ?
30 Oct 2025
Contributed by Lukas
En este episodio hablamos de algo esencial: cómo adaptar la nutrición al tipo de entrenamiento.No es lo mismo desayunar para una tirada en Z2 que pa...
Diario 29 de Octubre : 3 meses de gravel
29 Oct 2025
Contributed by Lukas
Tres meses después de cambiar la carretera por el gravel, llega el momento de mirar atrás y entender por qué esta disciplina engancha tanto.Presion...
La mente ciclista : Cómo entrenar la cabeza para rendir mejor
28 Oct 2025
Contributed by Lukas
Todos entrenamos las piernas, pocos entrenamos la cabeza.Este episodio es un viaje profundo por la mente del ciclista: cómo los pensamientos, las emo...
Diario 27 de Octubre : XCM BORRIOL: Donde nacen las trialeras
27 Oct 2025
Contributed by Lukas
Mi última carrera de la temporada en la que acabo 5º de la general y 3er M30.Borriol. Barro, piedras y verdad.Una carrera que resume lo que signific...
Diario 24 de Octubre : Saber cerrar la temporada
24 Oct 2025
Contributed by Lukas
¿Cuándo fue la última vez que paraste de verdad?Hoy hablamos de cómo cerrar la temporada sin perder la cabeza.De cómo el descanso, bien hecho, es...
Diario 23 de Octubre : Periodización nutricional
23 Oct 2025
Contributed by Lukas
En este episodio hablamos de cómo ajustar lo que comes a lo que entrenas.No se trata de contar calorías, sino de entender la fisiología detrás del...
Diario 22 de Octubre : La respiración como herramienta
22 Oct 2025
Contributed by Lukas
Respirar parece lo más simple del mundo… hasta que intentas hacerlo bien.En este episodio exploramos la respiración como herramienta de rendimient...
¿Por qué lo hacemos?
21 Oct 2025
Contributed by Lukas
Un ensayo en voz alta sobre el deporte de resistencia, el ultraciclismo, la memoria y el futuro.Quizá no haya una sola respuesta, pero sí una certez...
Diario 20 de Octubre : Mis básicos de AliExpress
20 Oct 2025
Contributed by Lukas
No todo lo barato sale caro.En este episodio repasamos algunos productos ciclistas de AliExpress que realmente merecen la pena
Diario 19 de Octubre : Nudismo de entreno semanal
19 Oct 2025
Contributed by Lukas
Diario: 19 de octubre — Nudismo de entreno. Semana 42.Una semana entera expuesta, sin filtros.Números, sensaciones y verdad.Porque el progreso no s...
Diario 18 de Octubre : Nacidos para correr
18 Oct 2025
Contributed by Lukas
Sábado 18 de Octubre .Hablo de un libro que fue el germen de la corriente evolutiva en los deportes de resistencia .Nacidos para correr de Connor McD...
Diario 17 de Octubre : Café , hambre y la verdad del ayuno
17 Oct 2025
Contributed by Lukas
Viernes 17 de octubre .Hablamos un poco de nutrición , de ayunos y de periodización de la nutrición en el ciclismo.
Diario 16 de Octubre : Hormesis , crecer en la incomodidad
16 Oct 2025
Contributed by Lukas
Mitocondrias, hormonas, sistema nervioso… todo se reorganiza en silencio para que mañana puedas ser mejor.Un episodio sobre biología, paciencia y ...
Diario 15 de Octubre : ¿Entrenar antes de que amanezca?
15 Oct 2025
Contributed by Lukas
Un episodio sobre el silencio, la claridad y ese momento en el que pedaleas sin testigos, solo contigo mismo.
Cuando los números no pedalean :Tecnología y sensaciones
14 Oct 2025
Contributed by Lukas
Vivimos rodeados de datos: vatios, HRV, pulso, sueño, calorías.Pero ¿qué pasa cuando el cuerpo dice una cosa y el reloj dice otra?
Diario 13 de Octubre : Sobre cubiertas de MTB
13 Oct 2025
Contributed by Lukas
Se cumplen 51 años del Giro de Lombardía del 53 en el que dio positivo Mercks.Hablo sobre las cubiertas de MTb que gastó y las que he gastado en el...
Diario 12 de Octubre :Nudismo de entreno semanal
12 Oct 2025
Contributed by Lukas
Te cuento mi semana de entrenamientos , todos los domingos.
Diario 11 de Octubre : El entrenamiento invisible
11 Oct 2025
Contributed by Lukas
Hay un tipo de entrenamiento que no aparece en Strava.No tiene vatios, ni kilómetros, ni medallas.Es el que haces cuando duermes bien,cuando sabes pa...
Diario 10 Octubre : Los días de lluvia cuentan
10 Oct 2025
Contributed by Lukas
Llueve.Y mientras algunos esperan a que pare, otros se suben al rodillo.No porque les apetezca, sino porque saben que los días de lluvia también cue...
Marcha Atzeneta: La lección del terreno
07 Oct 2025
Contributed by Lukas
Sexta prueba del Circuit BTT Castelló 2025.Una carrera que lo tuvo todo: frío, viento, técnica, estrategia… y una maneta floja que casi me deja f...
Z2: La fábrica de energía
03 Oct 2025
Contributed by Lukas
Durante años entrené mal: siempre fuerte, siempre al límite. Hasta que descubrí la importancia de entrenar en Z2. En este episodio te cuento mi hi...
La historia de Marco, el Stelvio y la paciencia
23 Sep 2025
Contributed by Lukas
Un puerto puede ser mucho más que una montaña. El Stelvio, con sus curvas infinitas y su aire fino, se convierte en una metáfora de lo que signific...
Marcha Cabanes y el porqué hay que apoyar el ciclismo local
16 Sep 2025
Contributed by Lukas
En este episodio te llevo conmigo a la marcha larga de Cabanes 2025 una carrera de 57 km y 1387 m+, parte del Circuit BTT Castelló.Te cuento cómo vi...
STRAVA : ¿Motivación o cárcel?
08 Sep 2025
Contributed by Lukas
Strava puede ser la aplicación que más motiva a ciclistas de todo el mundo… o la que más presión genera.Nos anima a salir más, a descubrir ruta...
Entrenar 10 horas siendo padre:lo que me funciona.
01 Sep 2025
Contributed by Lukas
¿Se puede entrenar en serio con solo 10 horas a la semana cuando eres padre?En este episodio te cuento cómo organizo mis entrenos, cómo negocio con...
Entrenar ciclismo con ChatGPT e intervals.icu ¿Es posible?
27 Aug 2025
Contributed by Lukas
En este episodio de La Rueda Alternativa te cuento cómo estoy entrenando con la ayuda de ChatGPT y la plataforma de análisis Intervals.icu.Hablamos ...
Del Tourmalet a Gavarnie: mi semana en Pirineos
22 Aug 2025
Contributed by Lukas
Cuatro días en los Pirineos entre puertos míticos, camper y familia. Tourmalet, Portet, Azet, Pla d’Adet, Aspin y el broche en Pineta.
Geles caseros : ¿Si o no?La revolución en la nutrición del ciclismo.
20 Aug 2025
Contributed by Lukas
¿Cómo hacer geles caseros ? ¿Son seguros?¿Ahorro?Preguntas y respuestas sobre esta nueva tendencia , geles de 50 gr de ch por 0,60€.Cada vez má...
Pedals de FOC NONSTOP ULTRAMARATÓN
19 Aug 2025
Contributed by Lukas
Un repaso a la prueba de ultramaratón más mítica del calendario ciclista de montaña de nuestro país.Se desarrolla en Vielha a finales de junio y ...
Gigante de piedra,el ultramaratón BTT
19 Aug 2025
Contributed by Lukas
Una opinión personal y real de esta carrera mítica de btt de Castellón.200km y 6500+ , 13h30 de carrera.Una imprescindible del MTB nacional.¿Cómo...